[B! running] theatricalのブックマーク

レース当日の食事

フルマラソンで数多くの人が経験する後半のスピードダウン。これは疲労ももちろん影響していますが、エネルギーの不足、枯渇も大いに関係しています。42.195kmを走り切るために必要なエネルギーは、しっかりと食事からとっておかなければなりません。では、何をいつ、どれくらいとったら効果的なのか？　フルマラソンの場合を中心に考えてみましょう。レースのスタートは早朝からだいたいは正午までの間です。ですから主なエネルギー源は朝食からとることになります。朝食では走り続ける燃料（グリコーゲンの材料）となる炭水化物（糖質）を多くとることがポイントです。ご飯やパン、めん類などは糖質主体の食品なので、これらが主に身体を動かすエネルギー源、車にたとえればガソリンとなります。しかしこれらの食べ物が実際にエネルギーとして力を発揮できるようになるには消化、吸収する時間が必要になります。したがって、朝食はスタートの3

theatrical 2015/02/24

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ランジウォークで水平方向の動きを改善するためのポイント | axis lab OFFICIAL WEBSITE | axis lab OFFICIAL WEBSITE

陸上の下半身を強化するトレーニングという動画を発見したので皆さんにお勧めしようかと思います。動画では4つの方法が紹介されていますが、筋力トレーニングを目的にすると物足りないかもしれません。ただ、ちょっとアレンジを加えてバッティングの動作を改善する目的で行うと非常に効果が高いかなと思います。ぜひお試しください。トレーニング動画はこちらです。私が知っているくらいなので実際に行っているチームも多そうですね。ランジウォークという練習は体重移動をスムーズに行うために学生のころ結構行っていましたよ。いま思うとこの練習は水平方向の動きを鍛えるべきでしたね。低重心は腿前がキツイという構造を逆転させる頭の上下動を極端に制限して股関節を徹底的に意識させながら重心を移動させる。体重移動は上下の重心コントロールが上手くいくとスムーズになるというメカニズムがあるので、ロイター板やトランポリンで軽く上下動

theatrical 2014/10/16

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フォアフット走法になるための練習を分かりやすく；Born To Run Coach Eric Orton: Foot Strike and Knee Drive - YouTube - キムブログ

01　ランニング／Running／跑步フォアフット走法になるための練習を分かりやすく；Born To Run Coach Eric Orton: Foot Strike and Knee Drive - YouTube 現在（2016年時点）の私のフォアフット走法に関する考えはこちらフォアフット走法についての考え方・実践法 | キムブログを御覧ください．フォアフット走法をやってみたいけど、どうやるの？という方のためにランニングフォームを作るための動画です。私はこの動画が一番分かりやすかった。この動画でイメージとやり方を身に付けましたので、簡単な解説付きで紹介します。＊いつの間にかこのエントリで紹介していた動画が「非公開」になってしまっていましたので，削除しました．エリック・オートンという方の動画なので，他のをチェックしてみてもいいと思います． Eric Orton - YouT