【スタティックストレッチとは？】ストレッチ界の王道である静的ストレッチの原理とポイントとは？ | ストレッチのチカラ
一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。 今日は「スタティックストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。 スタティックストレッチというのは、いわゆる”静的ストレッチ”のことです。 ゆっくり息を吐きながら伸ばしていき、伸び感を感じたところでキープする…というストレッチ界の王道手法です。 このスタティックストレッチの歴史は意外と浅く、日本では1975年にボブ・アンダーソンが提唱したことで広まったと言われています。 初版の本ですが内容は今も色あせることなく、十分に活用できる一冊です（詳細はこちら）。 スタティックストレッチの原理 スタティックストレッチは、筋肉を緩める（リラックスさせる）上で非常に効果的です。 ストレッチ中は反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばし、痛みを感じない”最大伸張位”で数十秒間キープします。 この「伸ばされた状態」×「
【ダイナミックストレッチとは？】運動やスポーツの前に最適！ダイナミックストレッチの原理とポイントとは？ | ストレッチのチカラ
一言で”ストレッチ”といっても、ストレッチには様々なやり方・原理が存在しています。 今日は「ダイナミックストレッチのポイント」についてまとめてみようと思います。 ダイナミックストレッチというのは、代表的な”動的ストレッチ”です。 球技スポーツのウォーミングアップ等で用いられる”ブラジル体操”などが有名です。 （引用：BMB宇治大久保スタジオより） これは動きの中で筋肉をストレッチする方法であり、 スプリント（ダッシュ）タイムの向上 筋力（筋出力）の増加 といった体の機能を高めることができます。
【全15種類】ストレッチ（筋トレ前後・ランニング前後） | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
筋トレやランニング、スポーツなどの前後に行うストレッチ（スタティックストレッチ）です。ウォームアップとして取り入れる場合は軽めに行い、軽めの有酸素運動運動（ジョギングなど）やダイナミックストレッチなどと合わせて、軽く汗ばむ程度に体を温めるようにしましょう。 タイミング 筋トレ前後・ランニング前後・スポーツ前後・いつでも 概要 筋トレ前後やランニング前後に行なうストレッチの方法です。 血流が少なく、冷えた体（筋肉）のまま運動をすると筋が損傷を受けやすい状況にさらされるため、筋トレやスポーツなどの運動前は、筋温や体全体を暖め、運動に備えます。 運動前は、ジョギングやダイナミックストレッチなどのウォームアップを10～20分程度（季節や個人差あり。基本は、夏は短め、冬は長めになります）実施し、軽く汗ばむ程度に体が温まったら、ここで紹介しているストレッチ（スタティックストレッチ）を行います。 伸ば
（１）股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ
まず床に座ってください。 膝を立てて、体育座りのように座ってください。 膝を開いてください。 つま先を両手で持って、体を前に倒してください。 呼吸を吐きながらゆっくりとです。 決して勢いをつけないでください。 無理はせず、気持ちが良いと感じるところまででＯＫです。 息を吸いながら、ゆっくりと体を起こしましょう。 ４～６をゆっくりと数回繰り返します
180度開脚する方法 体が硬い人のためのストレッチ体操
うちのサイトへご訪問いただいた方からの質問で、1番多いのは「180度開脚したいんですけど、どうやるのが近道ですか？」です。 これについては、ちょっと誤解があるようなんで、180度開脚の正しい方法をご紹介しましょう。と言っても、すでにやり方は紹介しているんですけど、前々から質問が多かったので、補足します。 180度開脚は股関節を柔らかくすればできる！…と思っていませんか？実はこれが違うんです…。 まずですね、180度開脚は背中と腰が柔らかくないとできないんですよ。普通に床に座っても、背中が硬いと後ろに倒れそうになるんです（笑）体の硬かった私がそうだったので、同じ経験をしている方も多いと思います。 太腿が突っ張るし、背中が伸びないため、上体が前に倒れないんですよね。 ダイエット方法 ネタ本で紹介しているストレッチは、開脚、左右開脚ができるように、編成しているんです。最初は簡単なストレッチ（柔軟
Part 6 「ジャーマン・ボリューム・トレーニング」 | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」
筋肉に強い刺激を与えるためには、「高強度」なトレーニングが必要となります。 運動生理学的に「高強度」というのは、「高重量」とほとんど同義ですので、重いウェイトでトレーニングすることが、筋発達のための基本的な方法だということになります。 ただし、一口に「筋肉」と言っても実はいろいろな構成成分から出来上がっているのです。実際に筋肉が力を発揮する部分は「収縮たんぱく質」と呼ばれ、アクチンやミオシンなどのフィラメント（繊維）から構成されています。重いウェイトでトレーニングすれば、この収縮たんぱく質を発達させることができるのです。 そして、収縮たんぱく質にエネルギーを与える「筋形質」も筋肉の構成要員であり、ミトコンドリアやグリコーゲン、ミオグロビンなどからできています。筋肉を肥大させ、筋持久力を高めていくことが目的ならば、収縮たんぱく質だけでなく、筋形質の発達も視野にいれなければなりません。 今回は
『180度開脚を目指して内転筋ストレッチ!!』
こんにちはー(^∇^) 大竹です！！本日は内転筋のセルフストレッチをご紹介します。 内転筋とは、ももの内側の筋肉。 意外と１人で伸ばすのは難しいのです。なので硬い人も多いです。 無理は絶対禁物ですが、毎日やっていけば必ず効果はでます。 そこで 内転筋、おすすめのストレッチは あの有名な・・・ 伸脚 です！！！ これ、正しくやればかなり効果有。 大事なことは 左右の開きを均等にする! 内股にせず、股関節からなるべく外側！両膝が天井を向くように! 前かがみにならず、上半身の体重がしっかり脚のつけねにかかるように! ↑×前かがみになってしまって上半身が逃げている ↑○上半身を起こし、体重ががしっかり骨盤にのっている これらが守れていれば、大丈夫。 最初はあまり膝を深く曲げられないかもしれません。 おしりと床がすごく離れているかもしれません。 それでもいいんです！！ 正しくやっていくことが大切。
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
背中で手が組めない人のためのストレッチ - うたう整体師の自由帳
KARADA-UP! 今回のストレッチの効能・背中で手が組めるようになる！・肩から背中にかけてのコリをほぐす 手を背中で組むためには肩甲骨が良く動く必要があります。肩甲骨は腕を動かすために必ず一緒に動く、ひっじょーに大事なモノであります。筋肉と筋肉に挟まれていて、様々な方向へ動くことができる、そのかわりに動かさないと筋肉のコリのサンドイッチで動きが悪くなりがちなものです。 ↑肩甲骨は背中側から見るとこんなかたち 試しに肩甲骨を触り、触られている方の腕を動かしてみると思った以上にダイナミックに動いていることが分かると思います。手を上にあげようとすれば上に動きますし、遠くのものを取ろうと手を伸ばせば外側に動きます。 背中で手が組めない人の多くは、この肩甲骨をはさんでいる筋肉が固まっているんですね。固まっているので血行は悪くなってきて、背中の痛みとして現れることもありますね。 背中で手を組むとき
『股関節ってどこ？鼠径部ってどこ？』
東京都武蔵野市吉祥寺にある、バキバキしない整体院「きむらカイロプラクティック・吉祥寺」のスタッフブログです。毎週木曜日にリレー式に書いています。 こんにちわ。 東京・吉祥寺のバキバキしない整体院、 きむらカイロプラクティック・吉祥寺の 木村絵子です。 「バキバキしない整体」をつらぬいているのは 「バキバキ」すると関節がダメージをうけるからです。 さてさて、 いつか書こうと思っていたのですが、 今日のタイトルは 股関節ってどこ？鼠径部（そけいぶ）ってどこ？ です。 股関節ってどこにあるかご存知ですか？ 「股関節が痛いのですが・・・」 とおっしゃる患者さんに具体的に場所をうかがうと、 実際は「股関節」ではない場合がよくあります。 大体の場合は、鼠径部（そけいぶ）あたりのことをおっしゃってることが多いですね。 来院ごの問診の際には直接うかがうので分かりますが、 お電話で症状をうかがう時には、 本
【股関節やわらかトレーニング】開脚前屈筋肉１
『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.5．15版 ―――「股関節やわらかトレーニング」編 第3章 実践 Ｂ）開脚前屈 ※Ｂ１ 脚を伸ばす Ｂ２ 合せき ③筋肉へのアプローチ ＊Ｂ１ Ｂ２共通 座位で...内ももをたたく、さする、こねるなど ＊Ｂ１ 足首を動かす 股関節をパタパタ→ねじる、体側伸ばし 骨盤を回す、骨盤を前後に動かす 跳び箱エクササイズ 台拭きエクササイズ 開脚ＰＮＦエクササイズ つづく 姿勢から美と健康を引き出す美宅玲子のブログ http://ameblo.jp/hina3u-u/ コンタクト・レッスンに参加する http://pitatore.com/trainer/3373
SportsClick：水泳
目からウロコ！ あなたの泳ぎが変わる！！ 萩原智子 特選「ポイントレッスン」 背泳ぎ、個人メドレーを中心として、オリンピックほか数々の国際大会で活躍してきた萩原智子さんに「4泳法の実践的なテクニック」や「効果的な練習方法」などを教えていただきます。 “萩原流”の実に分かりやすい解説で、今までなかなかつかめなかったポイントも簡単にマスターできます。ぜひ、このページを読んでプールで実践してみてください。誰もが「なるほど！」と納得すること間違いなしです。 実演・解説●萩原智子（山梨学院大学カレッジスポーツセンター研究員） 取材・構成●八木陽子 写真●金城聖子 協力●山梨学院大学 シドニー記念水泳場 第6回：背泳ぎの水中姿勢とローリング POINT2 キックの蹴り幅は均等に キックは、上下の蹴り幅がほとんど均等になることが大切。上方向、あるいは下方向のどちらか一方に片寄ったキックでは体軸も
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【極秘トレーニング】マグマ茜式ゼロ距離ベンチになる為のストレッチ方法！！
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ストレッチ専門店 Dr.stretch
【股関節やわらかトレーニング】開脚前屈筋肉２