[B! ダイエット] wa_kanouのブックマーク

ダイエットのカリスマ、ジリアン・マイケルズが教える、成功するダイエット6つルール

アメリカのダイエットテレビ番組『The Biggest Loser』で参加者をことごとくスリムにして以来、ダイエ.... アメリカのダイエットテレビ番組『The Biggest Loser』で参加者をことごとくスリムにして以来、ダイエットのことになるとジリアン・マイケルズが恐れずに本音を語るのは周知の事実。ヘルシーな暮らしに対する堅実なアプローチによって、彼女は1億人以上のフォロワーを集め、数え切れないほどのフィットネスDVDを売り、大人気のストリーミング配信型エクササイズプラットフォームを立ち上げ、8冊の著書をニューヨークタイムズのベストセラーリストに載せた。そして、彼女のアプリ『My Fitness by Jillian Michaels』はグーグルとアップルによって2017年のベストアプリの一つに選ばれた。これはユーザーが100パーセントカスタマイズできる何百ものワークアウトに加え

wa_kanou 2018/09/01

ダイエット

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面倒臭がり屋のための筋トレTIPS８つ - kin.mobile

筋トレを継続するのは難しい。特に何事も面倒臭がる人は筋トレの継続はかなりハード。面倒臭がり屋のひとりである私が、継続のための筋トレ術を提案したい。私達にとって本当に必要なのは筋トレの理論でも鍛え方でもプロテインでもない。 1.やる気に頼らない筋トレを始めるのに「やる気」に頼ることは絶対にさけるべきことです。モチベーションが上がってからやろう！やる気になってから筋トレするの！というやり方は面倒くさがり屋は絶対してはいけません。なぜならモチベーションを上げて行動するエネルギーを上げると面倒臭がり屋は他のことをやりたくなります。よし元気になってきたから、今度こそ筋トレしよ！そして立ち上がった瞬間に本棚に目についた「効果的な筋トレ特集」という雑誌の見出し。いつも読もう読もうとして、放置しっぱなしだったから、今こそ読むぞ！そう、筋トレをやる気になった私は「効果的な筋トレ特集」を読

wa_kanou 2017/01/04

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40kgダイエットしました（追記があります）

5年で40kg落としました。正確には1年で35kg落とし、リバウンドしないか確認しながら4年で5kgという感じです。暴食してもさほど意識せずに一週間くらいで体重は戻ります。身長182で体重は79です。もう少し筋肉を付けたいかなというところです。人生最大の体重は130なので、50kgのダイエットと言えなくもありません。ダイエットの方法は、典型的ですが、一日の食事量を10として、朝に5、昼に3、夜に2にするものです。基礎代謝+運動＝食事のカロリー+500kcalになるよう意識して生活をしました。運動は主に水泳です。それと、お医者さんに勧められた体重計測法を続けました。体重を、食事の前後に測るやりかたです。これを朝昼晩続けてグラフにしていくと、ジグザグな形から、どのくらい食べればどのくらい上がり、落ちるのかが手に取るようにわかります。また、ダイエット失敗の大きな原因の一つである