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ジャンプ力のつけ方・・・・・・・ - OKWAVE
これはマイケルジョーダンのトレーナーをしているティム・クローバーが書いてる本を読んで学んだことですが。まず、柔軟性を高めるストレッチをしてください。柔軟性を上げることで、ジャンプ力が約１０から２０％向上するそうです。代表的なストレッチをいたくない程度に２０秒ぐらいずつです。その後、筋トレを全身バランスよく行います。体幹部（腹筋・背筋などで）を強くしましょう。特に重要なことですが、筋トレしてるときは目的意識を持つこととどこを鍛えてるのか意識を集中することでその効果が全然違ってきます。筋トレの後にバスケの練習もしないとバスケで使えない筋肉になるので、バランスを考えて行ってください。成果が出てくるのは３ヶ月後ぐらいです。頑張ってください。本のなまえは、たしか、ジャンプ・ＡＴＴＡＣＫプログラムだったかな？ジョーダンが表紙です。具体的な筋トレの方法など書いてます。ぜひ、参考にしてください。また、１７
ジャンプ力を上げるいい方法、もしくは飛び方はありませんか？現在の身長が１７９ｃｍの自分がダンクできるにはどうしたらいいでし... - Yahoo!知恵袋
本当に確実なジャンプ力をつけたいなら、1年単位でする必要があります。 しかし、普通、専属のトレーナーでもいない限り、そんなことは続きません。 ここでは、自分がやっていたことを書きたいと思います。 まず、ストレッチはちゃんとやってください。特に、前屈は、足の指をつかめるぐらいにはなってください。 自分が、スネにやっと届くぐらいだったのが、2ヶ月ちょっとで土踏まずをつかめるようになりました。 あとは、足首、ふくらはぎ、腰、そして、あまり注目されないですがおしりの筋肉、見落とされがちな、肩の筋肉をつけてください。 足首は、前屈で足の指をつかめるなら、それで足がつらない程度に、グーッと引っ張っていればおのずと付きます。 ふくらはぎは、体育の授業で、10分間走（10分間、体育館の中を走る）というのがあったので、それを、全部つま先だけで走っていました。実践するなら、最初はめちゃくちゃハードです。3分ぐ
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ジャンプ力を上げるために 掲示板で最も質問の多いジャンプ力に関するへりくつです。身体の使い方とトレーニング方法について書いてみました。それではどうぞ！ 第０段階・・・ジャンプすること 何をおいても、まずはジャンプする事。それ自体が一番のジャンプ力アップ法です。バレーボールを始めて間も無い方にとっては特に重要です。ジャンプ動作を神経が記憶し、筋肉の収縮速度が上がる、動作がなめらかになる、などの効果があると思われます。バスケットゴールのボードやリングを目標にスパイクジャンプやブロックジャンプを繰り返し行いましょう。 また初心者以外の方でも、筋トレのセット間にプロックジャンプ・スパイクジャンプを織り交ぜるなどは大切な事で、このようなアドバイスは多く見られます。 第１段階・・・なめらかで力強いフォームを身に付ける ●「なめらかさ」の秘密 ここからが本題です。まずはなめらかで力強いフォームを探ってい
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SHIBATAの筋トレ講座：第30回「ジャンプ力が上がり、重さも上がる様になる種目」 | HOOPERS official blog | スポーツナビ＋
