筋肉の超回復理論って嘘？本当？｜AthleteBody.jp筋力を上げたい場合 筋力を上げて大きな重量を扱えるようになるには、大きな重量を扱ったトレーニングが効果的です。 「1〜3回」というような、特に大きな重量を扱う設定では筋力を伸ばす効果も大きいですが、十分にトレーニングに慣れていないとフォームを維持できなくなる可能性が高くなります。フォームが崩れて意図しないところに負荷が掛かると、痛みやケガにつながることもあるので注意が必要です。 「4〜7回」や「8〜12回」でも筋力を伸ばすことは可能で、トレーニングで扱える重量が伸びていれば筋力は確実に伸びています。 筋肉量を増やしたい場合 筋肉を付けてカッコいい身体を目指す場合には、筋肉量を増やすのが目標になります。 「4〜7回」というような比較的回数を抑えて高重量を扱う設定や、「13回以上」のように比較的軽い重量で高回数を行う設定など、かなり幅広い重量設定で筋肉を増やすことができます。 筋肉量を増やすに
