2分以内に寝つける！米軍が採用した究極の睡眠法「漸進的筋弛緩法」とは？やり方をイラストでわかりやすく解説【睡眠専門医監修】 (1/1)| 介護ポストセブン

「早く寝たいのに、布団に入ってから1～2時間は寝られない！」おまけに暑くて寝苦しい日は夜中に何度も目が覚めて、日中は頭がボーっとしてしまう人も多いはず。そんなあなたに朗報！米軍兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちた米軍仕込みの睡眠法を、早速今晩からぜひ試してみてほしい。 教えてくれた人 工藤千秋さん／くどうちあき脳神経外科クリニック院長、坪田聡さん／睡眠専門医で雨晴クリニック院長 米軍が採用した究極の“睡眠法”とは？ いつ敵に狙われるかわからない紛争地。極限の緊張下で注意力を発揮し、即座に行動しなければならない戦場の兵士たちには常に重圧がのしかかる。ひとつのミスが命にかかわる状況の中、睡眠不足で判断力を低下させないため、どんな場面でもすぐに体を休められるように米軍が採用した究極の方法がある。 「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」と呼ばれるその“睡眠法”は、強いストレス状況下に

[umaruuuun]

先月くらいにも同じ内容バズったじゃん。「6週間の訓練しないと、120秒以内には寝れない」って話だったでしょ。ボケちゃったの？https://b.hatena.ne.jp/entry/s/www.asmrmedia.net/2022/11/sleepmethod002.html

[wordi]

俺に「漸進的筋弛緩法」を教えてくれたのはえっちな催眠音声だった

[mahinatan]

眠れないときに試すけどあまり成功率良くない。ブコメ見て訓練が必要なのかと知った。嘘つき！！

[taiyousunsun]

この手のことは一朝一夕にはいかなくて、結構訓練しないと身につかない。

[manimoto]

特に訓練無しでも簡単にできる「認知シャッフル睡眠法」はいいぞ。2分位内は難しいが、5分あればほぼ寝つける。 https://b.hatena.ne.jp/entry/s/togetter.com/li/1660707

[hiby]

定期的に出てくるプロ以外無理な方法を薦めるのはアクセス稼げるのと睡眠に悩んでる人がこんなおるってことなんやろな。

[workingmanisdead]

これ前にも読んだ気がするけど、簡単とは言うが弛緩するって結構難しいんだよ。70%とか20%とかが体感的に分からない。だから不眠はなくならないんだなw

[ise_matsuyama]

“て、腕を体の横においてください。目を閉じ、ゆっ”

[midoer]

取り入れてみます。家族にもすすめます。

[nisisinjuku]

ちょっとためしたらもう眠い。（仕事場）

[tekitou-manga]

まだ試して無くて今回簡単に、場所拘らず緊張10秒、全身弛緩20秒だけ、ではじめてみたら2晩連続まださほど眠くないのに5分程度で入眠できて驚いてる。とにかく弛緩を強く意識。カウントも眠気を誘うのだろうか?

[ostchanman]

ー。ー

[ueshin]

前にもバズった80年前からある漸進的弛緩法。リラックスするためにはまず緊張の状態を知らないとね。各部位に意識をもっていって、頭の中の思考もお留守にしないとね。

[shira0211tama]

このネタは散々上がってきてるの見てるからまたかと思ったけど、派生で目を閉じて両腕が感覚で真横に上がらない人がいることに驚いたよ。酒酔いでも真横ピタリよ

[nakag0711]

このやり方かは別として筋肉の弛緩は重要と思う、ただ兵士がすぐ寝るのは昼間体使ってるからじゃないの

[asiamoth]

漸進的筋弛緩法かなと思ったら漸進的筋弛緩法だった。厳しい試験を突破し激務に耐える選ばれた米軍兵士が6週間の訓練後に修得できる睡眠法だから、誰でも簡単に身につけられるね！🤗

[trashcan]

のび太「だが、日本じゃ二番目だ」

[go_kuma]

このネタ1ヶ月くらい擦ってない？

[Hidemonster]

睡眠の問題が生じているときに簡単で絶対効く方法なんてそうそうない、というのがあらゆる方法を試した結論。これ一発で解決するような人は何もしなくても眠れる健康体だと思うよ

[HiddenList]

「漸進的筋弛緩法」の記事があがってくるたび　やす子とか　忙しそうな芸人は　やっていそうだよな感ある

[harumomo2006]

緊張していたり怒っているときにリラックスするのは相当難しい

[kaz_the_scum]

随分と歴史のある方法なんだね。ずっと前に、Navy SealのHell Weekについてのドキュメンタリーを視聴し、候補生が興奮して寝付けず苦労しているシーンが印象的なんだけど、教えてないんかね。

[yamamoto-h]

横になって目を瞑った瞬間朝になるワシ高みの見物

[shikiarai]

マッサージとか整体してもらうと思った以上に無意識に力入ってることが分かるのであれを一人で出来るようにして力抜ければこんなことする必要もないと思いながら案はない

[ardarim]

幸い寝付きが悪いことはないので訓練してまでお世話になることはなさそう

[daludalu]

訓練したら、2分以内に値つけるようになるのか。頑張ってみる価値あるな。

[theatrical]

6週間の訓練は長いけど、寝るまで数時間かかることや、結局寝られないこともあるので、長期的な目線で考えると訓練はコスパ良いのだろうなと思う。

[kako-jun]

寝る方法より寝ない方法を知りたい。Xマッチで1徹はできるけど、2徹できず時間がもったいない

[jsbmrr]

今やったら首ピキってなんかめっちゃ痛いんだけど助けて(T_T)

[bnckmnj]

どんだけ早く寝たいのみんなｗｗｗｗｗｗ目をつぶって動けないとか瞑想に最高じゃん。このチャンスに瞑想したいなとおもってはじめるとあっという間に寝て失敗するから全員やるといいよ。

[SndOp]

自己催眠の導入部分だよな

[chima-3]

普通にしてても寝るのに30秒くらいしかかからない。年に1回くらいは5分くらい眠れなくて病気かな？？と不安に襲われる日もあるけど…

[kuroaka1871]

70%って難しくない？

[bzb05445]

訓練なしでもおやすみ三秒。のび太君っぽいと言われるワシ。

[Sinraptor]

一方日本軍は兵士の頭を殴った。