Music and Sound in Time Processing of Children with ADHD - PubMed
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やるべきことを先延ばししがちな人が先延ばししなくなる作業分割テクニック - くるくるちょろちょろ心理学研究所
ADHDが悩みがちな先延ばしを克服する方法 今回はハーバード大学医学部精神科の臨床心理学者で、ADHD（注意欠陥障害）の専門家でもあるロベルト・オリバルディア博士がおすすめする「先延ばし癖の撃退方法」について解説していきます。 先延ばし癖をなおす11の方法 紹介するのは2018年にオリバルディア博士がまとめてくれた、注意力が逸れがちな人向けの先延ばし癖撃退方法です。ポイントは次の11つです。 作業目標は小さく分割する やるべき作業の優先順位を整理する 心から楽しいと感じる作業だけに集中する 先延ばししてしまったたときの気持ちを想像する とりあえず15分だけ作業する やる気がある時間帯に作業する 勢いを利用する 時間制限を設ける 誰かに協力してもらう ルーティンに落とし込む 楽しいことを組み合わせる 一度にすべてを解説すると長くなるので、記事を分けて順番に話していきます。 前回は人が先延ばし
ADHDの体調管理とうまーい報告の仕方 - めんどくさいを動かすADHD課金日記
対象 疲れやすい人 体調管理ちゃんとしたいのにできないひと 伝えたいこと なにで疲れてるか崩れてるか把握することが第一歩！ 改善向上にはまず「見える化」から！！！ ＋体調の報告の仕方 対象疲れやすい人体調管理ちゃんとしたいのにできないひと 伝えたいことなにで疲れてるか崩れてるか把握することが第一歩！改善向上にはまず「見える化」から！！！＋体調の報告の仕方 ADHD疲れやすい説 左右してそうな物置いときますね↓ 「体調管理対策」じゃでてこない ここまで読んで、わかってるけど向上したかわからんのだよ・・。と思った人 #発達系女子 の宇樹さんオススメ記事読んで購入しました！ 参考までに、のっけます↓ 補足 最後に報告の仕方 左右するもの ADHD疲れやすい説 あなたの疲れはどこから？私はADHDから！！！ まず、何にどう疲れてしまうのかを書き出しましょう。自分の体調を左右するものランキングを作成
【#発達ハック】一覧｜#発達ハック
TWITTERにて投稿いただいた「#発達ハック」を、一覧にしました。役立つハックがたくさんです。みなさん、投稿ありがとうございます！ そう言えば、クイックルワイパーのウェットシートを使い捨て雑巾代わりに使うのも発達ハックだったんだろうか？？ 雑巾とかメンテナンスが面倒過ぎるし、それで掃除に取りかかれなくなるケースとかもあるのでは。#発達ハック — akatokio (@akireshcamp) March 21, 2019 発達ハックって基本的に当事者が自分に対して行うナレッジなんやけど、これをチームに置き換えた時、チームワークを再定義できる余地が有りそうな気がしている。#発達ハック — akatokio (@akireshcamp) March 21, 2019
計画倒れに終わらない、計画の立て方：朝日新聞デジタル
ＡＤＨＤが疑われる「生きるのがつらい女性」、リョウさん（３０代前半、独身一人暮らし）は、仕事の計画を立てても、他の仕事が次々に入ってきてしまうと、もうどれを優先していいのかわからなくなります。そのため、仕事が計画通りに進んだことなど、一度もないのです。そうした経験から「どうせ計画なんて立てても意味がない」と考えています。 今回は、計画倒れにならないための、①仕事の計画の立て方と、②計画通りにこなす方法を紹介します。 まずは「計画の立て方」を考えます。前回ご紹介した「取引先を訪問するときにバタバタせず忘れ物もなくす方法」は、せいぜい２、３日間のスパンの計画を立てる方法でした。しかし今回は１週間のスパンの計画の立て方を見ていきます。 ここでは３つの仕事Ａ、Ｂ、Ｃをこなさなければならない、というケースを例に取り上げたいと思います。 ＊＊＊＊＊ １．スモールステップへ分解： 完成までの細かいステッ
ADHDの理想のメモは、スマホのロック画面に設置できる「無意識でも必ず目に入るメモ」 : 凹凸ちゃんねる 発達障害・生きにくい人のまとめ
ADHDにとって「携帯電話（ガラケー）」は画期的なものだった。 大きさ、軽さ、楽しさ、片手操作、どれも単体で手帳を上回る機能だと感じた。 で、俺個人的には携帯には楽しさが集まる傾向にあるので、「取り出す」というクッションはそれほど弊害にならない。 「スっ」と手に取りたくなる。むしろクッションにすらならない その時、 「トップ画面」に大きなメモやカレンダーがある事がめちゃくちゃ重要 だと感じた。 これは昔のボーダフォンにしか無い機能だったorz これだけ経験豊富そうなＡＤＨＤのみんながいるのに、 「携帯のトップ画面にメモがあったらいいのに」 という声が無いのはどうしてか逆に疑問に思うくらい。 「無意識にしていても必ず目に入るメモ」←これは重要な要素なのに…。
ADHD プログラマの私がやっと見つけた「達成すること」が出来る方法 - メソッド屋のブログ
私は昔から ADHD で昔から発想力や問題解決力はあるのだが、自分自身が何かのスキルを上達することが非常に苦手だ。コンサルとか、エバンジェリストみたいな「人にやってもらう仕事」は得意だが、プログラマとか、ヴォーカリストとか、自分が本当になりたかった職業には何回もチャレンジして何回も失敗してきた。 遠くから見ていると私は何かが出来てるように見えるかもしれないが、冗談抜きで人の３倍ぐらい時間をかけないと成果が出ない。しかも、中途半端にしか完成しない。だから、土日も常に何か努力していないと不安になる。 多分私と同じようなADHDの人は、自分的に努力しても何も達成出来ない辛さを感じているかもしれない。過去にも色々試してみたのだが、４７年生きてやっと自分でも実施できる対策が見つかったので、同じ様なことで苦しんでいる人のヒントになればと思い久々にこのブログを書いてみた。 「自分で何かを作れる人」が長年
ADHDの先延ばしハック「Wikipediaの”先延ばし”の項目はガチで役立つ」 : 凹凸ちゃんねる 発達障害・生きにくい人のまとめ
先延ばしに関するWikipediaの説明が深い。 先延ばしの解決策は実行あるのみとよくいうが、心理的技術的障壁を除去しないとそれは心理的に不可能とのこと。 先延ばし（さきのばし、英: procrastination）とは、するべき行動を遅らせることで事態が悪くなると予想される場合ですら、合理的理由無く意図して遅らせる態度、振る舞いのことである。英訳のProcrastinationからPCN症候群と呼ばれる場合もある[1]。 この振る舞いは社会全体のどこにでも存在するもので、誰にでも問題の解決をある程度引き延ばすことはある。しかし慢性的にそうした行動を取ることにより顕著な遅延を示す人間がおり、心理学の解析対象となっている。先延ばしする人は、するべき行動に背を向け別のより愉快な活動を好むことが多い。 典型的な遅延は、期待される行動に苦痛あるいは不快、すなわちストレスが伴う場合引き起こされる。こ
年収1000万の発達障害者が「ADHD流英語学習法」について書いてく : 凹凸ちゃんねる 発達障害・生きにくい人のまとめ
俺は英語がすごく苦手だ。 ADHDは聴覚に問題が出ることがあるらしく、 俺は日本語の聞き取りもあまり得意ではない。 そのうえ高校の時は自分のようなクズが将来英語を使うような仕事に就くはずがないと確信していたので、英語は不要な科目という位置づけ。 成績はいつも10段階で2。 俺の高校は、１科目でも1がつくと留年というルールがあったので、２というのは実質上これ以下はないという最悪の成績だった。 （ただ実際にはクズであるが故に日本の会社に順応できず、外資に流れるということになったのだが、、、） TOEICも今でこそ800をなんとか超えたが、外資に入ってすぐの頃はしばらく400台前半をウロウロしていた。 外資で400台というのはかなりのハンディで、けっこう苦労が多い。 そこで、英語が完璧な同じ部の先輩に教えを請いに行くことにした。 その先輩は、留学経験なし駐在経験なし、ずっと日本暮らしにも関わらず
年収1000万の発達障害者が「ADHDのタスク管理術」について語ってく : 凹凸ちゃんねる 発達障害・生きにくい人のまとめ
今日はタスクの進め方について書いてみたいと思う。 言うまでもないけど、これは俺的にうまくいったという方法を紹介するだけで、絶対的なものではない。 他にもいい方法があったら俺も参考にしたいので教えてほしい。 で、それ以前にはっきりさせておきたいことがある。 それは、 「タスクとは何か」 ということだ。 具体的にはTODOとタスクはどう違うのか？という話だ。 ADHDが仕事の効率化を図ろうと考えて検索とかしてみると、まず TODOリストを作れ というアドバイスに行き当たる。 これは実際に目にしている人も多いと思う。 俺も試したことがあるが、確かに作らないよりは作った方がいい。 しかし、どうも俺はこの方法が性に合わなかった。 TODOリストを作っても、なんだか気が重くなるだけで、よしやるぞ、という気分にならない。 俺たちの得意技「先延ばし」の予感しかしない。 なんでこうなってしまうのだろう？と思
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いまからできる「先延ばし癖は」克服する方法まとめ | ライフハッカー・ジャパン
立ち止まることを忘れてしまう：朝日新聞デジタル
ADHDライフハック部「あーーーって言いながらやる」「親元から離れる」 : 凹凸ちゃんねる 発達障害・生きにくい人のまとめ
ADHD傾向の人へ。先延ばしをやめて、やる気を高めるメンタルテクニック | ライフハッカー・ジャパン
9月でアカウント消します on Twitter: "お世話になってるアプリ一覧。 これがないと生きていけない…！！ スマホのある時代に生まれてよかった。 #ADHD #ADHD対策 https://t.co/iSleKfOoWV"
予定をカウントダウンするアプリ「あさとけい」がADHDの遅刻対策に抜群と話題に : 凹凸ちゃんねる 発達障害・生きにくい人のまとめ