[B! 健康] se-miのブックマーク

ストレスを解消する方法、ストレスを大きくしない方法 - 久保清隆のブログ

日経新聞PLUS1 2010年2月27日号に、ストレス解消の特集がされていた。私はあまりストレスが溜まっていないため、ストレス解消のために何かをしようと意識したことがなかったが、採用の仕事をしていると就職活動中の学生さんから、「ストレス解消をどうしていますか」と聞かれることが意外に多い。また、私の周りにもストレスがたまっていて困る、何か良い解消法はないかと聞かれることが多い。心の健康のためにはストレス解消法について知っておいた方がよく、それは自分のためだけでなく周りの人に相談された時にも有益なので、これを機に色々と調べてみた。目次ストレスとはストレスが溜まる原因ストレス解消法情動焦点型問題焦点型ストレスを増やさない習慣を身につけるストレスとはストレスとは「ある個人の持てる資質に重荷となるような、あるいは資質を超えるようなものとして評価された要求」(Lazarus & F

se-mi 2010/03/05

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チャーミャーチュー | 一年くらい筋トレして結果が出ました

筋トレを一年くらい続けました去年の一年間くらい筋トレを続けて、わりかし身体を鍛えたりしました。運動があまり好きではない僕ですけど、一年間は続けたわけです。なんでそんなことをしたのか、理由はいくつかありますけど、主として3つ。 BMIだと痩せすぎなのに微妙に腹だけ出てるみたいな身体になってきた先行き不透明なので身体だけはきちんとしておく将来的な健康のため最近は僕も少々オッサンみたくなってきて、なんというか痩せてるのは痩せてるんですけど、みっともない身体になりつつありました。全体的に太るのは良いんだけど、腹だけちょっとだけ出てる。それで食べ物なんかにも気を使ったりしていたけど、それもなんかダルいというか面倒なので、根本的に体格を変えようと思ったのでした。これは外見的な問題、次に社会情勢なんかを見ると、頼れるものは自分だけだよなーみたいな雰囲気があります。大抵のことは頭の働き

se-mi 2010/01/21

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軽度肥満の私をたった 3 ヶ月で 13.3kg 痩せさせた 5 つの方法と 3 冊の本 - にぽたん研究所

時はさかのぼること約一年ほど前。秋冬の美味しい味覚に舌鼓を打ち続ける日々を過ごしていたとある日、ある方の結婚パーティーにお誘い頂きました。パーティー当日、1 年に 2、3 回程度しか着ることのないスーツに袖を通している途中、ふとスーツがだいぶキツいことに気付きました。着られないことはない…。だけどパンパン…。ベルトを通してみると留められない…。かなり腹を引っ込めてようやくベルトが留められたものの、かなり息苦しい…。この時、普段乗ることの少なくなった体重計に乗ってみたら体重は 74kg、体脂肪率は 24% でした…。身長は 169cm なので BMI は 25.9。日本肥満学会的には「肥満 1 度」、WHO 的には「前肥満」扱い。平たく言えば小太りです。自分自身の体型の変化に興味を示さずに過ごしていたことを後悔しつつ、「これからは毎日体重計に乗る」ということを心に誓い、とり

se-mi 2009/12/17

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夜中に突然脚がツる！それは体調不良の警告 | ［コラム］ワーカーズ・ピットイン　～短時間リフレッシュで仕事の効率UP

短時間リフレッシュで仕事の効率UP 仕事の合間や自宅で、短時間でできるリフレッシュ法やエネルギー充填法を紹介。疲れたとき、気分転換したいときなど、いつでもピットイン！ TEXT：加藤さこILLUST：田中斉夜中に突然ふくらはぎがピリピリ……脚がつって睡眠を妨げられる。デスクワークをしている人からそういう話を最近よく聞きます。ふくらはぎは「第ニの心臓」と呼ばれるほど大事な役割を担っています。足に下がった血液をポンプのように心臓へ送り返す働きをしていて、ふくらはぎの筋肉が健康だと全身の血行が良くなるといわれています。脚がつるというと、運動のしすぎで筋肉が疲労して痙攣（けいれん）すると思われがちですが、実はミネラル不足、水分バランスや電解質の異常、骨盤のゆるみ、動脈硬化の前触れが原因なこともあります。特に1日中パソコンと向き合っている人、イライラすることが多い人、睡眠が不規則な人は要注意です