どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法 ｢漸進的筋弛緩法｣のすごい効果

なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。

[midnight-railgun]

戦闘中の敵兵を強制的に眠らせて無力化する新兵器の話だと期待したじゃんか

[umaruuuun]

「120秒以内に〜」は「睡眠法について、一定期間のトレーニングを行った兵士」って条件付きのはずですが。イメージを浮かべる行程も抜けてるし。個人ブログだけど、一応出典をhttps://www.asmrmedia.net/2022/11/sleepmethod002.html

[quitquiet]

そんな小難しいことせんでも「教室に乱入してきたテロリストを一人で撃退」の妄想でイッパツよ/おれは40超えてもそうしてるし、百歳超えてもそうしてるだろうと思う

[Shin-JPN]

ちゃんと効果が実証された方法なのだが、その想定対象が「24時間連続稼働で確実に睡眠必要だが極度の緊張興奮で眠れない」みたいな戦場用途で有効判定された技術なので、一般社会で適用できるシーンは限られるような

[crode]

前に何かで読んでやってみたけど効果なかった。95％の兵士はたぶんやらなくても眠れる状態で、1％ぐらいは多少効果あり、ぐらいの統計かと。眠れない人の96％がこの方法で眠れるのではないだろう。

[o9875]

「寝落ち」の誤用。プレジデントは名の知られた出版社なのだから、こういうのはやめてほしい。

[Dai44]

交感神経強い時に力を緩めるというのはなかなかできないらしくて、力を入れてから抜くをするといいといろんな人に聞くので、まさにそういうことだった。寝つき悪い時は結構やってる。

[urtz]

歳をとるほど眠れなくなっていくので、若い人が多いであろう兵士と年齢層が上の世代では効果が違うだろう

[KBI]

寝たまんまヨガのアプリで無料音声ガイドのintroductionが恐らくこれと同様のものでめちゃくちゃ寝れて良い。 もう少し時間が長いやつが有料であって購入してみたけど最後まで聞き終えることはほぼない

[machida77]

Progressive Muscle Relaxation。古くからある技術だけど現在でも米軍関係の資料でたまに見る

[tick2tack]

息を止めて力を入れ、息を吐きながら力を抜く。このとき力が抜けた感覚に意識を向ける。/　力が抜けてると錯覚させるということか。おもしろいな

[ED105]

日本語がおかしな事になってる。「どんな」と「96%」って共存できる使い方なのか？

[amunku]

興味あるけど難しい本をな、寝る前に頑張って読むんよ。脳が拒絶し始めて大体10分で寝れる

[skomma]

あとでよむ

[UME]

適度に筋トレしてすぐ寝るみたいなやつか？？

[nekogozen2641]

そら睡眠休憩😪ぐらいはしとかな☝️😅最近の山道や高速みたいに対向車線を大幅に「はみ出してまう」事故が発生しまくるで😅

[perl-o-pal]

昨晩やったけどあんまり効果なかったので素直に薬飲んだ。

[gui1]

のんびりーヽ(# `Д´)ﾉ

[Ginbay]

“漸進的筋弛緩法”

[hypnos-girls]

これ催眠誘導の技法の一つでもあるんですよね。実際にリラクゼーション効果が実証されています。

[ichilhu]

「どんな兵士でも」ときたら「100%」じゃないと座りが悪くない？

[kMGZXdG]

寝たまんまヨガだ。やれば寝れるときもあるし、寝れないときもある。なんか面倒くさいんだよね。

[JULY]

「寝落ちは誤用」というブコメを見かけたけど、「まるで寝落ちした時のように、知らぬ間に寝てしまう」という状態を表すレトリックだと考えれば、誤用とまでは言い難い。

[zzteralin]

これ効く、とは聞いた事あるけど、名前を覚えてなくて試した事がなかった。眠れない時にやってみる。

[ueshin]

タイトルにつられて大バズリなのだが、漸進的筋弛緩法は1920年代からあるリラクゼーション法だぞ。そんなに一般の人に広まっていないものなのか。

[doiman3d]

ほんまかいな

[el-bronco]

4％だ

[bigburn]

いろいろ試したけど、「睡眠導入剤を使うのが一番早い」という結論に達しました

[nadaredana]

献血のレッグクロス運動のようなものか。あれやると、不安による迷走神経反応がてきめんに減るからなあ。

[steel_eel]

昨日やってみたけど確かに即寝られた。良いかもしれん。

[shoot_c_na]

電気つけっぱ、タブレットでようつべ見ながら寝落ちできる。

[khao]

ヨガニードラのメソッドだな

[Kaoru_A]

「奇数番号！　横になれ、眠る用意……一……二……三……四……五……眠れ！」（宇宙の戦士（矢野徹 訳版）385pより）

[jsbmrr]

俺が提唱するのはトムアンドジェリー法。仲良しな2人を思い浮かべながら自分をジェリーだと思い込んで、寝てるトムの横に潜り込む想像をすると結構な確率ですぐ寝られる。最後までジェリーになりきるのがコツ

[hate1229]

特定の条件を満たしたどんな兵士でもっていうのはどんな兵士でもとは言わないぞ

[kura-2]

リアルのび太といわれるオレが来ましたよ、と。リラックス？ふとんやベッドに横たわるだけで簡単にできるよ！そして目覚ましが効かないのが難点

[sogohyakkaten]

癒し系の異性の声を、youtubeで布団に入りながら聞いてると、すぐ寝れる

[udongerge]

兵士の生活はそれはそれで特殊なので、あまり参考にはならないんじゃないか。

[ty356trt5]

肉体的には疲弊しまくった上で神経が高ぶっている兵士と現代人では効果に差はあるだろうね

[sukekyo]

ガッツポーズって聞いても、OK牧場かサムタイムときどきしか思い出せないから難しい。後半はなにが書いてあるのかわからなかった。あのさー、僕さー、ボクサーなの。