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2024年度は診療報酬と介護報酬のダブル改定になるので、私たちリハビリ職にとっては重要な年になります。 まだ議 […]
筋肉データ一覧（205個） - rehatora.net
人体には約600個の筋肉が存在していますが、その中で是非とも覚えておきたい骨格筋を100個ほどピックアップして紹介しています。 上腕の筋肉 三角筋 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩甲下筋 大円筋 烏口腕筋 上腕二頭筋 上腕筋 上腕三頭筋 前腕の筋肉 肘筋 腕橈骨筋 円回内筋 方形回内筋 回外筋 長掌筋 橈側手根屈筋 尺側手根屈筋 長橈側手根伸筋 短橈側手根伸筋 尺側手根伸筋 手指の筋肉 総指伸筋 示指伸筋 小指伸筋 長母指伸筋 短母指伸筋 長母指外転筋 浅指屈筋 深指屈筋 長母指屈筋 短母指屈筋 短母指外転筋 母指内転筋 母指対立筋 小指対立筋 小指外転筋 短小指屈筋 短掌筋 虫様筋H（第1,2,3,4） 背側骨間筋H（第1,2,3,4） 掌側骨間筋H（第1,2,3） 大腿の筋肉 縫工筋 大腿筋膜張筋 小殿筋 中殿筋 大殿筋 長内転筋 短内転筋 大内転筋 恥骨筋 大腿方形筋 梨状筋 内閉鎖筋 外
肩の関節可動域を拡げるストレッチ - 肩関節 後方・下方 - | ふじの整体研究所
今回はスポーツをされる方やアスリートに向けた情報を ご紹介いたします。 ・水泳で肩を回すのが痛い ・ゴルフのバックスイングやフォローで肩が痛い ・テニスのサーブやストロークで肩が痛い 等 肩を多用するスポーツや競技をされる方は、痛みレベルはどうあれ、 大半の方が肩の痛みを感じた事があるでしょう。 今現在痛みや問題を抱えていなくても 今回のストレッチは肩の関節可動域を改善し 尚且つ肩関節のアライメント（骨・関節の位置）を 適正な位置へと戻すことに効果的な方法です。 障害予防や改善だけではなく、スポーツや競技での パフォーマンス発揮を高める事に役立ってくれます。 伸びている筋肉や部位と、どんな効果が得られるのかを より理解していただき取り組んでいただければ 大きな効果が感じていただけると思います。 肩関節のストレッチ 効果 ・ 三角筋（後部）、大円筋、小円筋、上腕三頭筋、広背筋、関節包（後
肩の関節可動域を拡げるストレッチ ‐ 胸筋群 ‐ | ふじの整体研究所
今回は前回に引き続き 肩のセルフケア について解説いたします。 重要ポイントである 胸筋群（むね）のストレッチをご紹介します。 ※ 前回の記事 （肩関節 後方・下方のストレッチ） 日頃からスポーツをされている方（特に腕や肩を使うスポーツ）は 肩の痛みや違和感を抱えた経験が、誰しもある事でしょう。 競技スポーツ選手の場合は、日々のハードな練習やトレーニングにおける 筋疲労の蓄積やフォームの変化による、肩の痛みや違和感の発生が よくあります。 ゴルフやテニス、バレーボール、野球、バドミントン、水泳 etc... 一般的に趣味やサークル活動で取り組まれるスポーツでは 筋力不足、無理なフォームやオーバーユース（使いすぎ） が主な要因としてあげられます。 ※共に突発的な怪我は、省いています。 肩の故障や障害を改善・予防していく際に 共通して注意していただきたい事が以下の３点です。 ・姿勢の悪化 ・肩
イラスト図解「腰の構造」／骨,椎間板,筋肉,靭帯,関節,神経の位置・名称・働き
「背骨、脊椎(せきつい)、脊柱(せきちゅう)」 頭蓋骨の下から腰まで、体の中心を通る背骨は、脊椎や脊柱とも呼ばれる。 首の部分は「頚椎(けいつい)」、胸の部分は「胸椎(きょうつい)」、腰の部分は「腰椎(ようつい)」といい、腰椎の下には「仙骨(せんこつ)」と「尾骨(びこつ)」という骨が付いている。 背骨は一本の棒のような作りではなく、「椎骨(ついこつ)」というブロックのような小さな骨と、「椎間板(ついかんばん)」という軟骨組織が交互に積み重なってできている。また、正面から見ると左右対称な一本の棒のように見えるが、横から見ると緩やかなS字形を描いている。前後にバランスの良い３つのカーブを持っているので、全体としてバネのような弾力性を持つ。 こうした構造により、背骨は前後左右に柔軟に曲げることができ、また、体の重みのバランスをとったり、外部からの衝撃を柔らかく吸収・分散することができる 「椎骨(
猫背も直る！誰でも〝すらっと美人〟になる７つの姿勢矯正法
猫背は、簡単に言えば背中と肩が前に丸まった状態のことで、パソコンや携帯電話などを使う現代人の９割以上は猫背と言われ、今や現代病の一つにあがっています。 その猫背のメカニズムは、骨盤のズレや背筋の衰えにあるとされていて、根本的な原因は現代人の慢性的な運動不足からだそう。特にデスクワークが多い方も、猫背になりやすいようです。 そして肩こり、頭痛、腰痛、手足のしびれ、ポッコリ出たお腹、垂れ下がったバスト、新陳代謝の低下…。思い当たる症状がある方は、すべて猫背が原因かもしれません。 ですが諦めないで下さい！そんな猫背も自宅で行える簡単な方法で、改善出来る事が分かっています。次からは、その姿勢矯正法についての方法をご紹介していきたいと思います。 姿勢矯正ベルト これは有名かと思いますが、猫背の方がお使い頂ける姿勢矯正ベルトです。お金はかかりますが、付けているだけで一番手っ取り早く矯正されることが期待
二日でパワフルな声に変わるトレーニング 「プレッシャーブレス・ビブラート」：大人の成長研究所：オルタナティブ・ブログ
声というのは、あるとき「つかむ」瞬間があるようです。 今回ご紹介するトレーニングを始めて、私は二日で声が変わりました。 本当に、楽に声が響くようになり「えっ、こんな簡単な方法でいいの？」と自分でも驚きました。 そのトレーニングとは「プレッシャーブレス・ビブラート」です。 これは「プレッシャー・ブレス」シリーズ、第3弾になります。 今回、第一弾「プレッシャーブレス・トレーニング」（1月8日）、第二弾「プレッシャーブレス・ボイストレーニング」（1月9日）と続きました。その次にするべきトレーニングです。 良い声とは、横隔膜を使い腹式呼吸でたくさんの息を使うことが大前提です。 そのために、「プレッシャーブレス・トレーニング」で呼気の量を強め、「プレッシャーブレス・ボイストレーニング」で、呼気と同時に声帯を反応させるトレーニングをしました。 今度は、横隔膜をさらに強力に使うための「インナーマッスル」
おなか引き締め、猫背改善 深い呼吸で若返る 日経ヘルス - 日本経済新聞
緊張したときに息苦しくなり、深呼吸をしたら落ち着いた――。そんな経験を持つ人は多いだろう。私たちは、1日におよそ2万回の呼吸をするといわれる。そんな「無意識」に繰り返している呼吸を「意識」して行うと、姿勢の改善や代謝の向上といった効果が期待できる。日常生活の中で簡単にできる呼吸法を紹介しよう。無意識に行う普段の「呼吸」に対して、呼吸の長さやリズムを変え、動作をつけるなど、意識的に行うのが「呼吸
【衝撃】どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法が凄い！ | バズプラスニュース
サイト『BYRDIE』のライターさんが、簡単に眠るためのテクニックとして「4-7-8呼吸法」(英文)をオススメしておられました。 ・1分も経たずに寝落ち！ なんでも、友人の結婚式で神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法を使ったら1分とたたずに寝落ちできたんだとか。元ネタは『癒す心、治る力』とかで有名なアンドルー・ワイル博士で、やり方はこんな感じ。 ・やると1分で眠ってしまう4-7-8呼吸法 1. いったん口から完全に息を吐ききる 2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う 3. 7秒間息を止める 4. 8秒かけて口から息を吐き出す 5. 以上のセットを3回くり返す ・深い呼吸が副交感神経の働きをアップ 非常にシンプルですね。深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるのは間違いないので、おそらく効果はあるんじゃないかと。 ワイル博士は統合医療が専門で、わりと根拠のないことを言って批判されがちな
簡単な呼吸法とエクササイズで姿勢が良くなり背中の痛みも軽くなる | ライフハッカー・ジャパン
背中の痛みを経験したことがある人にはわかると思いますが、本当につらいですよね。 ある研究者が背中の痛みを軽減させる簡単なエクササイズについて発表しました。そのヒントは、背中の痛みをほとんど経験したことのない人の「姿勢」にありました。 背中の痛みのない人生を送るための運動をいくつか紹介します。ひとつは呼吸法を組み合わせた簡単なエクササイズで、もうひとつは自分のお尻をギュッと締めることです。 Esther Gokhale氏は、エクアドルやポルトガル、西アフリカの村人はアメリカ人とは異なる背骨の形をしているということを発見しました。彼らは、S字というよりはJの形をしていたのです。Gokhale氏はJ字の背骨になるように取り組み、自身や患者の背中の痛みを取り除くことができました。 Gokhale氏はNPRにて、良い姿勢で背中の痛みを軽減させるためのエクササイズを紹介しています。かなり簡単なエクササ
腹式呼吸でセロトニンが増える！？ 呼吸法のメリットとやり方 - 心と体を大切にしよう
「呼吸」と「呼吸法」 無意識に行う普段の「呼吸」に対して、意識的に行うのが「呼吸法」。 「呼吸」が、酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出する“生きるためのもの”としたら、「呼吸法」は、“心身を調整する健康法”。 呼吸法に、ダイエット効果がある理由 呼吸法は、体幹部にある体の内側の筋肉をしっかり動かす“運動”。武道の基本として、体の動きとともに呼吸法が取 り入れられるのは、体の内側と外側を連動させ、体幹部の動かし方を会得するためです。だから、体の動きを組み合わせた呼吸法には、ダイエット効果があるのです。 さらに、呼吸法は若々しい姿勢を保つのにも役立つ。「姿勢を支える抗重力筋の多くは運動時に呼吸を補助する筋肉。中でも背すじを立てるのに重要な 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）は、呼吸をサポートする。呼吸法を行うことで、脊柱起立筋が刺激され、姿勢が良くなる」 また、呼吸法の最大のメリットは、私たちの
「ストレスやパニックを消す！最強の呼吸法 システマ・ブリージング」に学ぶ「呼吸」の大切さ - Voyage of Life
読書の秋。やはり涼しいと本を読みたいという気持ちがさらに高まります。 今日は、kindleで今月のセール品になっていた「ストレスやパニックを消す！最強の呼吸法 システマ・ブリージング」を読んでみたので、少し紹介しておきます。 ストレス、パニックを消す！最強の呼吸法 システマ・ブリージング 作者: 北川貴英 出版社/メーカー: マガジンハウス 発売日: 2011/11/17 メディア: 単行本 購入: 5人 クリック: 31回 この商品を含むブログ (4件) を見る システマとは、ロシアの特殊部隊が生んだメソッドらしいです。そこでは呼吸法が大切にされています。その内容が紹介された本でした。 ☑恐怖心を避ける 恐怖心という人間の本能は、意思の力ではどうにもなりません。 恐怖心は、筋肉を緊張させ行動力を低下させてしまいます。 そして、パニック状態に陥ってしまえば思考力が低下してしまいます。 この
疲れたら、まずは息を吐き出して ー呼吸のメカニズム - バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ
しっかりと吐き出せていないことが多い現代人 ストレスを感じると、呼吸が浅くなりやすいものです。 特に「息を吐き出すこと」ができていないケースがよくあります。 疲れた時は、「息を吐き出すこと」から心がけてみてください、とお伝えしています。 呼吸筋が低下すると吐き出す力が弱まる こちらの図のように、呼吸をすると、胸とお腹が動きます。 息を吐くときは、胸がしぼみますが、そのときに肋骨の間にある筋肉や、腹筋などが、肺のスペースを減らすように動きます。 でも、運動不足・猫背・肩こり・疲労などが蓄積すると、呼吸で必要な筋肉が活性化されず、きちんと息を吐きだせないことが多いのです。年齢が増すと、肺組織そのものが硬くなりやすいので、気をつけたいものです。 人間が息を吐き出せる量 わたしたちが、いつも自然にしている呼吸で、ガス交換している気体の量は、約５００mlです。 自販機で買うようなペットボトル１本分と
骨盤底筋ってなに？ 骨盤底筋の機能を細かく解説します！ | ひめトレブログ|ひめトレ公式サイト
骨盤底筋の構造と位置 ひめトレがアプローチする骨盤底筋（群）。その機能についてご説明します。 骨盤のもっとも下部で、ハンモックのように内臓を支える働きをするのが骨盤底筋群です。 ここでは、略して骨盤底筋といいます。 骨盤底筋は４つの筋肉から構成される筋肉の総称（グループ名）。 これらの筋肉から、２つの膜ができており、二層構造になっています。 骨盤底筋の機能 骨盤底筋には内臓を支えるだけではなく、多くの機能があることが分かっています。 ●姿勢の安定化に寄与 胴体の内部にあるインナーユニットの一つとして、ここがうまく機能することで姿勢の安定化に寄与します。 ●呼吸と連動 インナーユニットは呼吸と密接に関係しており、息を吸ったり吐いたりする際に恊働しています。骨盤底筋の働きが良くなると、呼吸が深くなります。 ●排尿・排便に関係 膀胱や直腸の筋肉と骨盤底筋が連携して、排泄が行われます。骨盤底筋がよ
呼吸筋ストレッチで胸と背中を刺激、美しい姿勢に
背中や首をグ～ンと伸ばすストレッチでは、息を吐くのが鉄則。しかし、吐くだけじゃない「吸いながら」行うストレッチが登場！ 「吸う」ときに働く筋肉を「吸いながら」ストレッチすれば、呼吸にかかわる筋肉に驚くほど弾力性が生まれるという。呼吸が深くなるのはもちろん、姿勢も良くなる医師考案の“呼吸筋”ストレッチ。あなたのカラダが即効、若返る！ 胸や背中にある吸息筋をストレッチして美姿勢に！ 呼吸にかかわる筋肉の弾力性を高めることで、若々しい体を手に入れられる「呼吸筋ストレッチ」。考案した医師で、東京有明医療大学の本間生夫教授は、「ポイントは、2つ。吸う筋肉は吸いながら、吐く筋肉は吐きながら伸ばすこと」という。従来のストレッチとちょっと違うのだ。 「呼吸筋には、吸う筋肉（吸息筋）と吐く筋肉（呼息筋）がある。吸うときは“吸う筋肉”がじわじわと収縮する。その収縮した“吸う筋肉”をグ～ンと伸ばすのが、このスト
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体が硬くても問題ナシ！ 誰にでもできる基本のヨガ講座【その1】〜肩と首をほぐす | ライフハッカー・ジャパン
