三角のポーズ（トリコナーサナ）の効果とやり方【ヨガの基本】|初心者向け軽減法やバリエーション、できない原因別対処法も紹介三角のポーズとの関係性も交えながら簡単な解説をしていきますね。 お腹引き締め お腹の引き締めの鍵となるのが「腹斜筋」。 横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させる働きがあります。 三角のポーズではこの腹斜筋を使います。 三角のポーズで上半身を傾けた時、下側の腹斜筋は収縮（鍛えられ）し、上側の腹斜筋は伸張（ストレッチ）します。 さらに、上半身を倒した状態をキープするためには、お腹の前面の「腹直筋」、背面の「脊柱起立筋」など体幹の筋肉をバランス良く使います。 このようにお腹周りの筋肉がバランスよく鍛えられるので、三角のポーズはお腹引き締めに効果的です。 肩こり解消 肩こりの原因に、長時間同じ姿勢をとり続けることで肩から首にかけての筋肉が緊張してカチカチになること、肩甲骨周りの血行が悪くなることが挙げられます。 三角のポーズでは、両腕を上下に大きく広げます。 肩甲骨を軽く内側に寄せるよう
