【アメリカで話題】ただ座るだけ！股関節がみるみる柔らかくなる「90/90ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン

ズボラさんも股関節が硬い人も必見！ テレビを見ながらでもできて腰痛も緩和してくれる、最新股関節ストレッチ情報をアメリカからお届けします。 ヨガマット不要！すき間時間にできる股関節の可動域を広げるストレッチ アメリカで「90/90（ナインティーナインティー）」と呼ばれているこのストレッチは、股関節の可動性を高め腰痛などの痛みを軽減する効果的な方法の1つです。このストレッチで効く部分は、大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、股関節内転筋など、股関節包を取り巻く多くの筋肉。ヨガマットなどがなくてもどこでもチャレンジできるので、日常に手軽に取り入れられるのもうれしいですよね。すき間時間や、ながらトレーニングとしてぜひ行ってみてください。 股関節に効く「90/90」ストレッチとは 【基本】両膝を90度、足首を直角に曲げる ①右脚の股関節を外側に広げ、膝は90度、足首はフレックス（90度）

[tamtam3]

ふーん、簡単そうだな。やってみるか。（ガサガサゴソゴソ）痛てててて、痛てててて（日記はここで終っている）

[sumika_09]

無言ブクマが多いのは、有用そうなエントリの証

[tomoring]

ヨガめちゃくちゃ体にいいから毎日続けてる。更年期の症状もやわらぐし、いいことしかない

[oldriver]

はてブ村の関心も、だんだんと健康や病気の話題に移っていくのかもしれない？

[komayuri]

うわー、なんか片方はやりやすいんだけどもう片方はめちゃくちゃつらい。股関節にも偏りがあるものなんですねえ。

[pero_pero]

僕あぐらの股関節だけ異様に柔らかいらしく、妻氏が僕のあぐら見て「何でそんな足が曲がるの？」と不思議がっていたので子供の頃にオウム真理教の空中浮揚が流行って練習してたと教えたらバカウケしてた

[taruhachi]

『両脚を2〜３回ずつ繰り返し、週2回ほど行えば、1〜２ヶ月ほどで股関節の可動性を高めることができると言われています。』、、、いや、これができてる時点で股関節柔らかいやろ。

[hazardprofile]

手を合わせてるのを見てふと思ったんだけどメリケン・ヨガは「文化盗用」って言われてないのかな　//検索したらやっぱりかなり議論があるようだ

[outalaw]

左の内旋が辛い……なるほど……ｲﾀﾀ

[maharada]

ブクマ数の異常な伸び

[misakichi0520]

“90/90ストレッチ”

[tsubasanano]

“このストレッチで効く部分は、大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、股関節内転筋など、股関節包を取り巻く多くの筋肉。(中略)すき間時間や、ながらトレーニングとしてぜひ行ってみてください”

[amunku]

前に来る尻に全体重が乗る

[kasahannra]

後で読む

[dgwingtong]

左右非対称を知る

[style_blue]

朝起き抜けから腰痛いのでお試ししてる。種類にもよるけど腰痛はハムストリングスをほぐし、大殿筋の緊張を解くと良いのでこれも効果ありそう。

[someoneinthisworld]

やってみるか。

[asdfjkl12345]

さっそくトライしてみたら上半身が外側に広げた股関節と反対方向にかなり傾いて、1枚目の画像みたいに真っ直ぐにならない。しばらく続けてできるようになればかなり効果がありそう

[ustar]

今日のインターネット老人会の会場はここですか

[yabook]

全く坐骨（両しり)で座れる感覚は掴めない。けど手をついて補助しながら近い姿勢になるように上半身を開いてまっすぐにして腰が正面向くようにして呼吸しながらじわじわ続けてみようと思う。

[rasterson]

昨日から２回やったら楽になった感じ。暫く続けてみよっ。

[eriotto]

“両方のお尻（坐骨）で座れるよう”これが結構難しいと思うんだけど、写真のひとできてる？

[dogusare]

無言でブクマっと。

[andonut146]

この脚の形で両方の坐骨を床につけようとしても片方しかつかない…。

[spark7]

どうやっても片方の尻が浮く

[morobitokozou]

イテテテテ尻攣った！

[ultimatebreak]

股間を柔らかくすべくPCを起動

[yaruo5222]

ブランケットが大量になって、犬の寝床みたいな場所じゃないと坐骨つかない。

[tacks_a]

🧘‍♀🔥

[color-hiyoko]

ものすごいブクマ数・・やってみる ✍️🐤

[nonameblog]

やってみたら思いのほか腰痛が和らいで心地良い。継続してみよう。

[udongerge]

こういうのをただ座るだけとは言わない。

[hidari_kiki]

あとで読む

[sea295x2]

“しっかり両方のお尻（坐骨）で座れるよう”ヨガはこれがめちゃくちゃ重要で、ケツの肉を手で外に出して骨盤を立てると正しく効く。

[AfroRay]

男は股関節硬いから無理すんなよ

[LawNeet]

“90”

[ak248]

やってみる

[zauls]

ストレッチやヨガするだけで痛めるので、整骨院行ったらストレッチやヨガをするためのストレッチをしてくださいと言われて、そのストレッチだけで痛めたので、ストレッチなんだという前に立って歩けとなった。辛い。

[shinji]

私も股関節だけは柔らかい。人気ブコメと同じ理由ではないが。

[haniwa75]

無理、わき腹が痛い…。