こんにちは。AKIOです。 2016年の4月に筋トレを開始。 現在2018年の4月で、 筋トレ開始から2年が経ちます。 2年で身体はこれだけ変わりました。 自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、 どのようなトレーニングを行ってきたのか。 その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。 今はガリガリだけどマッチョになりたい。 そんな方の参考になれば幸いです。 以下の4つの観点から、 時系列で振り返りたいと思います。 身体の写真 トレーニングメニュー トレーニンググッズ サプリメント 筋トレ開始から0ヶ月　63kg 小中高とサッカーを10年。 身長は178cm。 食べても太らない体質で、 ずっとガリガリでした。 大学4年次を休学して世界一周の旅へ。 その後帰国し、 復学するまでに1ヶ月時間があったので、 憧れていた「マッチョ」を目指し、 食事と筋トレを本格的に開始。 筋トレ0

その日僕は日本橋にあるBB7の本社に向かっていた。ダイエット成果の最終測定を行うためだ。 前職の先輩であるS水さんに提案されBB7でダイエットを始めてから、ちょうど3ヶ月(*)。まるで大学の合否発表を見に行くような気分である。 学生時代も運動部に所属することなく、吹奏楽にJAZZ、新聞、学園祭と、とことん文化系の活動に勤しんできた僕は、社会人になってもそのライフスタイルを変えることなくデスクワークに明け暮れてきた。おかげで、31歳になった僕は、おっさん体型 / 独身 / 彼女なし / 貧乏社長という、典型的な負け組人生を歩んでいたのである。 このままではいけない。本当は今ごろ上戸彩と結婚して、良き夫、良き父親として仕事と家庭を両立させているはずだったじゃないか！ ※画像はイメージです。そう我に返った僕は、本格的なダイエットを決意する。そこに偶然にもBB7のモニター利用の提案をもらい、プログ

ボディメイクスタンダードコース 入会金50,000円（税別） 1回50分×16回/2ヶ月 298,000円（税別） 最大60回払い（最大60ヶ月）可能 1回目　10,704円（税別）×1回、2回目以降　月々9,900円（税別） BOSTY 次は、TV・メディアで話題沸騰！BOSTY【ボスティ】 のご紹介です。深夜、早朝のトレーニングが対応可能なのが大きなポイントでしょう。 BOSTYのアピールポイント 完全予約制の個室トレーニング（東京のみ） 深夜、早朝対応可能 専属トレーナーによるパーソナルトレーニングの実施 専属トレーナーによる日々の食事管理 トレーニング目的に合わせたサプリメント・プロテインのご提案 トレーニング期間終了後のアフターケア、リバウンド防止プログラムの実施 料金に含まれるもの トレーニングウェア・タオル貸出、アメニティ・水素水無料提供、シャワールーム完備 BOSTYの料金

マスターズ陸上競技の男子１００メートル（１００〜１０４歳）で世界記録を持つ宮崎秀吉さん（１０４）＝京都市右京区＝が、今月２３日に開かれる記録会で、男子１００メートル（１０５〜１０９歳）と男子砲丸投げ（同）の２種目で前人未到の世界記録に挑む。宮崎さんは前日の２２日に１０５歳を迎える。マスターズは５歳刻みで記録を競うが、１０５歳以上の記録は存在しない。宮崎さんは「何歳から始めても遅いということはない。今は毎日走れるということが本当に幸せ」と語る。 【原始人ダイエットも…】世界の長寿法 　１９１０（明治４３）年、静岡県熊切村（現・浜松市天竜区春野町）で生まれた。小学校教員をしていた２０歳の時、結核を患い３年間、自宅で療養。太平洋戦争の召集直前に終戦を迎え、戦後は地元の農協職員として働き、スポーツとは無縁の生活だった。７４歳の時、長女聖之（きよの）さん（７４）が暮らす京都市に移住。囲碁や園芸などを

身長190cmを超えるダルビッシュ有選手でさえも「もっと蛋白質を採ればよかった」と呟きます。 日本人が何故世界に伍することが難しいのか、それは幼き頃の食生活に関わりがありそうです。

「結果にコミットする」でおなじみのRIZAP（ライザップ）。知名度は高いものの、実際の内容などは知られていない部分も多い。37万円の料金は高すぎないのか、週刊誌が報じたトレーナーの「素人」批判はどう受け止めているのか…ライザップの気になるところを、ライザップの親会社・健康コーポレーションの瀬戸健社長に直撃した。 ＊　　＊　　＊ ――健康コーポレーションは、この3年間で売上高が約3倍に急拡大。成功のポイントは。 瀬戸社長：ライザップには医師も多く通っていますが、どうしたらやせられるか、彼らは皆わかっています。でも人間って、わかっていても最後までやりきれないことってある。ライザップは結果に焦点をあて、その過程をサポートする。ここですよ。 ――販売管理費の約3割を広告宣伝費に投じている。割合が高すぎませんか。 瀬戸社長：昨年度の宣伝費は連結で70億円。当社には営業担当がほとんどいないの

2015年7月2日 9時59分 by ライブドアニュース編集部 ざっくり言うと 腹筋よりも効果がある「スクワット」の効果を紹介している 「スクワット15回は腹筋500回にも匹敵する効果がある」と専門家 スクワットはフォームが難しいので、ケガに注意が必要だという 中年太りに悩む40〜50代がいる一方で、「自分は痩せているから大丈夫」と安心している人は多い。しかしそれが、単に筋肉量が少ないだけの「痩せ体型」である場合、将来思わぬことになるかもしれないのだ。 それがここ数年、厚生労働省もさかんに注意喚起している「サルコペニア」という症状。加齢による筋肉量の減少で、ひどい場合は「ロコモティブシンドローム」と呼ばれる器の衰え、障害が起こり、“要介護”や“寝たきり”状態にまで発展するおそれがある。痩せて筋肉が少ない人ほどこの症状に陥りやすく、これは男女ともに共通する。 これを防ぐには筋肉を鍛えること。

Eiko先生がエクササイズ用のマットに座るシーンから動画は始まります。実際にやる際も、布団やヨガマットなど適度な柔らかさのあるところがいいそう。 前半は、脚の付け根を伸ばす基本的なストレッチを2種類紹介しています。息を吐きながら「痛気持ちいい」くらいの感覚で伸ばすのがポイント。 ストレッチ1 1：立ったまま両脚を開き、膝を90度曲げる 2：両手を膝の上に置き、肘を伸ばして手で脚を広げる（どうしても痛い人は腕が曲がってしまってもOK） 3：体を縦にゆする 4：右肩を内側に入れる 5：左肩も同様に内側に入れる 6：体を正面に戻し、体を左右にゆする ストレッチ2 1：左脚を曲げて腰を落とす 2：右脚を伸ばして、膝とつま先を天井に向ける（左足の膝は外側に向けるように意識してください） 3：手をついて、右脚の付け根を伸ばすように体を縦にゆする （ここであまり痛くない人はこのままお尻を床につけて、持ち

2017年5月31日 サービス終了のお知らせ 当社サービスをご利用のみなさまへ いつも『ギャザリー』をご利用いただきまして誠にありがとうございます。 このたび『ギャザリー』は、2017年5月31日をもちまして、サービスを終了することとなりました。 2014年9月よりサービスを開始し、キュレーターがそれぞれの体験に基づいた記事を投稿することで、 ご利用の皆様に新たな発見や、より豊かな生活を送るための選択肢を提供したいと考え、運営してまいりました。 しかしながら、昨今のキュレーションメディアを取り巻く環境により、 今後事業として持続的に成長させていくことは難しいと考えております。 また、場の運営者の責任の有無に関わらず、 キュレーターの自主性に委ねられるキュレーションメディアにおいて、 一次権利者の権利保護を十分に図ることが、現状においては困難なことから、 サービスを終了させていただくことを決

以前から気になる「ぽっこりお腹」。 このお腹をどうにかしたい！ とお考えのあなたに、1週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは一日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレーニング方法です。 日頃からフットサルなどの運動をしている女性スタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。 ぜひ1週間続けてみてください。 １．下腹ぽっこりを解消するための３つの要素ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。 （１）腹筋を鍛える 腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。 腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。 （２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす ももの表がパンパンに張っているが、もも

集中力がないという方は、『集中するためのスイッチ』を探してみよう。私の場合はイヤフォンやお酒がそれに当たります。 - SONOTA http://etc.hateblo.jp/entry/shigoto-switch-sagasu/ ハッカ油を使ってみたよ - ohanasiの simple life http://ohanasi.hatenadiary.jp/entry/Kitami_Peppermint_oil をみて思い出したこと。 集中力を高めるには ハッカ油をスプレーボトルに一滴ほど入れた ハッカ水がオススメです。 ハッカ油には神経の鎮静効果があり ハッカ水をマスクの外側に吹付けることで 呼吸する度に吸い込み集中力が増すというものです。 ハッカ油はコストパフォーマンスが非常に高いのでオススメできます。 500円弱で買えます。 ハッカ油P 20ml 出版社/メーカー: 健栄製薬 発

そんなに太っているわけではないのにお腹だけぷよぷよしてる…。もしかしたらそれは体幹が衰えているからかもしれませんよ？そんな方にオススメの、1日たった10秒で効果てきめんな体幹トレーニングをご紹介します。 カバー画像出典: weheartit.com

＜プレミアリーグ：ストーク２−１サウサンプトン＞◇１８日◇ストーク サウサンプトンの日本代表ＤＦ吉田麻也（２６）がアウェーのストーク戦にフル出場したが、１−２で逆転負けした。 【写真】日本代表を発表するハリルホジッチ監督 　上位争いするサウサンプトンにとって痛い敗戦。吉田もチームの敗戦に責任を感じ、残念な結果になったがという冒頭の質問に「う〜」と、うなるしかなかった。 冷静に試合を振り返るうちに、話題は日本代表のことに。すると「ひとつ言っておくと、俺は体脂肪１０％以下だから！（笑い）。４月の始めが９・３％、１月の終わりが９・５％。サウサンプトンは１週間に１度計らなくてはいけない。強制です」と告白した。 実は１４日のＪ１、Ｊ２実行委員会で日本代表ハリルホジッチ監督が持っていた資料から、３月の代表合宿に招集されたメンバーの体脂肪率が判明。吉田は１２・７％で、かなり下位グループ？　だとみら

有酸素運動をしてダイエットを行っている方で、正しい取り組み方をしているか不安になったりしませんか？間違った取り組み方をしているとせっかく運動をしても効果が十分に得られません。「有酸素運動で効果を引き出すコツ」をご紹介します。 運動時には水分補給をすること！ 水分補給は有酸素運動に限らず、カラダにとってとても重要なことです。一昔前までは部活動中は水分補給をしてはいけないという指導がされていましたが、今になって間違いだったとされています。有酸素運動はカラダへの負担は低いとは言え水分補給は必要です。夏の炎天下などではもちろん屋内の運動でも、必ず水分をとるようにしましょう。 汗と一緒に老廃物を排出する効果がある 水分を摂取することで、汗が出やすくなり、その汗と一緒に老廃物が体外に排出されます。ダイエット目的だけではなく、効果的な運動をするには水分補給は必要なのです。 水分補給することで老廃物が排出

オーストラリア人のポール・ジェームスさんというトレーナーも同様のことをしていたとテレビ（朝日テレビ系列、トリハダ・スクープ映像）で放送していましたので、その追加情報を載せました。ポールさんは１年で４０キロ増量し、４０キロのダイエットに成功したそうです。 【その１．1年の間に体重40キロ増→40キロ減の男】 Trainer Struggles to Lose Weight | Video - ABC News ８０キロ（６カ月後）→120キロ（６カ月後）→８０キロ 32歳のポールさん、身長188cm、体重80kg。 15年間この体型を維持してきたそうです。 トレーナーであるポールさんは、100kg以上の男性あまり成果が上がらず、その男性から「デブの気持ちが分からないでプロのトレーナーなのか？」と言われ太ることを決意したそうです。 オーストラリアのイケメントレーナー　ポール・ジェームスさん 増

体幹トレーニングは一流のスポーツ選手などが取り入れるなどメディアでの話題に事欠かない最近のフィットネスの流行り言葉の一つと言えます。 ネット上で最近よく見かける体幹トレーニングの一つプランク（上図）を取ってみても「驚くほどお腹がへこむ」、「1日10秒でOK！」、「運動不足を解消」など少し行き過ぎた煽りを見かけることもしばしば…。 「体幹トレーニングだけ実践していれば完璧！」、「ダイエットにも効果的！！」と誤解してしまいそうなものも多々見かけます。（まったく効果が無いとは言えませんが…。） 本記事では『実践編としての具体的なやり方』から、『体幹トレーニングの基礎知識（体幹の定義や痩せるの？？）』といった疑問解決までを一挙ご案内いたします。 体幹トレーニングのやり方 当サイトでは過去に30記事以上の体幹トレーニングに関する記事をご紹介してきました。 「お腹」、「背中」など部位を中心とした区分け