昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck ［原文］ （翻訳：遠藤康子／ガリレオ、編集：増田隆幸） Apr. 29, 2024, 08:00 AM ライフスタイル 442,881 マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。 かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。 アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具
前後レッグスイングストレッチ
股関節の前後の可動域を広げ、体幹を強くする 脚を1本の棒のように伸ばし、片脚を前後に大きくスイングする。股関節を軸に大きく脚を振ることで、脚の滑らかな動きと引き締まったヒップを取り戻す。腰を曲げたり胸を反らしたりせず、リズミカルに反復すること。上体をぐらぐらさせずに行うことで、体幹の筋トレにもなる。
みんなで筋肉体操
テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう！という番組です。最新の理論を駆使した効率のいい筋トレメニューで、筋力と体力の向上をみんなで目指しましょう。
結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術 - NHK ガッテン！
筋肉を増やしてくれる栄養素は様々ありますが、今回ガッテンがおすすめしたいのは、『運動の直後に「たんぱく質」と「糖質」をとる』という方法です。 たんぱく質は筋肉の材料になる物質として知られていますが、なぜ糖質と一緒にとると良いのでしょうか？その秘密は糖質が体内に入ると分泌されるホルモン「インスリン」にあります。 インスリンには体内に入ってきた「糖」を体の様々な細胞に入れる働きがあります。 運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。 運動直後に適度な糖質とたんぱく質をとる方法は、番組で紹介したインドの「筋肉村」の皆さんや様々なアスリートも実践しています。 筋肉を効果的に増やすために、運動した後にとった方がいい糖質の量は以下の通りです。 ※砂糖にする
デリヘルで酷いのが来たから鍛え上げてやったｗｗｗｗｗ - ゴールデンタイムズ
1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2012/03/20(火) 23:12:48.55 ID:2rv0OIl80 数週間前の話なんだけど、 友達が家を二日ほどあけるから留守番しててくれ って頼まれたのよ で、暇だったらデリヘルでもなんでも呼んでいいからって言われて よく利用する店を教えてもらった ピンサロとかはたしなむ程度に言ったことあるんだけど デリヘルは初めてで、 よりによってデリヘル初デビューは留守番中の友達の家だった。 とりあえず教えてもらった番号に電話して、 可愛くて若い子をお願いした いい感じの子だったら延長しようと思ってたけど 基本９０分くらいのコースでいいか、 なんて思ってたんだよその時は・・・ 5 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2012/03/20(火) 23:13:49.40 ID:uHe2RSVZ0
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