【体が硬い人ほど変わる！】運動習慣ゼロの人のための、開脚ができるようになる「５分ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン
たくさん溢れている開脚のための情報。いったいどれが自分に合っているのか、本当にこれで開脚ができるようになるのか、そう思っている人も多いはずです。今回は、運動習慣がない、長続きしないという人のための「５分でできる開脚ストレッチ」を考案。ぜひトライしてみてください！ 開脚ができない人はとても多い まずは床に座り、開脚前屈を試してみましょう。写真のように脚が90度開かない人や、体を前に倒そうとすると腰が丸まってしまう人、多いのではないでしょうか？ このような体の硬い初心者さんに向けたエクササイズをご紹介します。 photo by Yusuke Honda立った状態で体をほぐす いわゆる「身体が硬い」人は、最初から座った状態では開脚をしようとすると「不良姿勢」や「苦しい体勢」など無理な姿勢になりがちです。理由は、身体が硬いために背中をまっすぐにできず、重心が後ろにかかってしまうから。まずは立ち姿勢
「軽症で回復したはずだった」コロナ後遺症の深刻な実態 １年以上苦しみ、今なお治らない記者の記録 ｜ 47NEWS
Published 2022/02/12 10:00 (JST) Updated 2022/06/13 10:05 (JST) 新型コロナウイルス感染症の症状がどんなものかは多く報道されているが、回復後の後遺症の実態は意外と知られていない。記者（３３歳、女性）は、感染から１年たった今も後遺症に苦しんでいる。体の痛みで座っていられずにのたうちまわり、ひどい倦怠感で日常生活がままならない時もあった。仕事も長期の休職を余儀なくされた。治療である程度は改善したものの、今も本調子にはほど遠く、再び悪化するかもしれない恐怖と闘う日々だ。 若年層は感染しても重症化しにくいからと、油断しないでほしい。コロナ感染自体はたいしたことがなくても、その後に重い後遺症に苦しむ人は多くいる。記者の体験から、その深刻さを知ってもらいたい。（共同通信＝秋田紗矢子） ▽感染判明、でもずっと軽症 コロナ感染が判明したのは昨年
マクロファージとは？免疫細胞の働き方や活性化された時の効果4つ
マクロファージは体内に侵入したウイルスなどの異物を食べて死滅させる免疫細胞で、傷を修復したり、体の新陳代謝を調節したりと、私たちの健康維持に欠かせない存在です。 当記事では、マクロファージが免疫機能にどのように関わっているのかを詳しく解説するとともに、マクロファージを活性化させるLPSという物質についても紹介しています。免疫力を高めたい方は、ぜひ参考にしてください。 免疫細胞「マクロファージ」とは？ マクロファージは白血球に分類される免疫細胞のひとつです。白血球には「リンパ球」や「顆粒球」などの免疫細胞もありますが、マクロファージは白血球のうち約5％を占めています。 体内に病原菌やウイルスなどの異物（抗原）が侵入すると、まずマクロファージが発見し、それらを食べて死滅させます。また、傷を修復したり、体の新陳代謝を調節したりと、マクロファージは健康維持に欠かせない多くの役目を持っているのです。
全国健康保険協会
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カロリー摂取量を減らすと体の酸化的ストレスが低下して老化スピードが遅くなる可能性が判明
日々のカロリー摂取量を2年間にわたって控えることで、加齢に伴う体の老化に関係があるとされる「全身酸化ストレス」が低下して体の老化が遅くなる可能性があることが、最新の研究によって明らかにされています。 Metabolic Slowing and Reduced Oxidative Damage with Sustained Caloric Restriction Support the Rate of Living and Oxidative Damage Theories of Aging https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041311830130X Calorie restriction trial in humans suggests benefits for age-related disease | Eure
「低GI食品」って何を選べばいいの？ダイエッターがコンビニで買うべき食品リスト | 看護roo![カンゴルー]
ダイエットや健康管理に有効と言われる「低GI食品」を知っていますか？ 既に「低炭水化物ダイエット」や「低GIダイエット」にチャレンジしたことがあるなら、聞いたことがあるはず。また、糖尿病の患者さんに関わったことがあれば、触れたことがあるかもしれません。 糖尿病の血糖コントロールでは、HbA1c、空腹時血糖値、食後2時間血糖値の3つを参考に評価しますが、低GI食品は、食後の血糖値の上昇がゆるやかな食品のことです。WHOもその有用性を認めており、2003年には「過体重、肥満、2型糖尿病の発症リスクを低減させる可能性がある」というレポートを発表。食品メーカーはGIの低い食品を供給すべきと求めています。 糖尿病だけでなく、ダイエットにも有効な「低GI食品」ですが、正しい知識を持って選ばないと効果がありません。いざダイエットしよう！と思い立ったスーパーやコンビニで、あなたは低GI食品を正しく選べます
アスリート向け！筋トレの効果を最大限に高めるための6大ルール【2021年版】 | プロの逸品
これも、トレーニング業界で効果測定のために昔から広く一般的に用いられているものです。 私がパーソナルトレーニングの指導をさせていただく際は、いつも、この表を使って、お客様の1RM筋力を測定、記録しています。もちろん、私個人の測定の際にも活用しています。 例えば、ベンチカールでもスクワットでも何でも良いので、40kgの重さを、やっと8回あげられたとします。その場合、「1RM筋力」は、40kg÷0.8=50kgになります。これで、40kgを10回あげられるようになったら、次に42.5kgにあげて、8回あげられたとします。 その場合、「1RM筋力」は、42.5kg÷0.8=53.125kgになったということです。 効果的なセット数の基準は3セットトレーニングのセット数についてですが、ウエストスコットランド大学のラルストン教授らの最新の研究によると、初心者や中級者は2-3セット、上級者は3-4セッ
NHKスペシャル 睡眠負債が危ない
わずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」。命にかかわる病気のリスクを高め、日々の生活の質を下げていることが明らかになった。どう予防・対策するか？最新研究の取材をもとに迫る６０分の拡大生放送。番組内容さらに詳しく！ 放送した内容・リスクチェック結果はこちら あなたの「睡眠負債」リスクを調べるチェックリストです。下の８つの質問で、過去１か月間のことについて、あてはまるものを選択してください。【監修・滋賀医科大学 角谷寛教授】 寝つき（布団に入ってから眠るまでに必要な時間）は？ 必須 いつも寝つきはよかった いつもより少し時間がかかった いつもよりかなり時間がかかった いつもより非常に時間がかかった、または眠れなかった 夜間、睡眠途中に目が覚めることは？ 必須 問題になるほどではなかった 少し困ることがあった かなり困った 深刻な状態、あるいはまったく眠れなかった 希
バイアグラの通販は絶対危険！|クリニック47
バイアグラを購入する手段といえば、 ・通販(個人輸入)で購入する ・医療機関で処方してもらう 上記のような2つの方法があります。これらを比較して、バイアグラを入手するのに最も良い方法を解説していきます。 目次 バイアグラの通販には注意が必要 医薬品の個人輸入とは ネット購入のED治療薬の約4割が偽造品 海外製正規品にも注意 バイアグラ通販は危険 バイアグラは市販で買える？ 安全なバイアグラを購入するにはクリニックで バイアグラの通販には注意が必要 日本国内において通販でバイアグラを入手できるのは、海外のバイアグラを個人輸入したときのみです。 しかしこの個人輸入は薬機法で認められているものの、利用するにはいくつかの制約があります。 ・輸入者本人が個人で使用するときに限る ・決められた数量を守る（処方箋薬は一度に1カ月分以内） 輸入者本人が個人で使用するときのみ、個人輸入が認められているという
日経xwoman：doors 20代からのキャリアとライフ：日経xwoman：日経xwoman
28歳、コロナで解雇に…住む家も失ったサファリガイドの起死回生 NEW キャリア 2024.02.13
卵巣嚢腫ってどういう病気ですか？
「卵巣嚢腫とはどんなものか」を簡単に理解しようとするならば、「卵巣に液状成分が溜まって腫れている状態のこと」であると捉えておくと良いでしょう。 卵巣には実に多種多様の腫瘍が発生することが知られており、そのため過去に様々な分類法がなされてきましたが、その中で経験的に「嚢胞状を呈するものには悪性のものはほとんどない」ということが知られていました。これに加えて、ホルモンの影響などにより発生する非腫瘍性病変もすべて嚢胞状を呈するということもあって、「嚢胞状の腫瘤＝悪性の心配はない」と解釈して良いだろうと考えられてきました。このことから、これら「嚢胞状を呈する腫瘤」、すなわち液状成分が溜まって腫れている状態というのはひとくくりにして考えて良いのではないかということになり、これらをまとめて「卵巣嚢腫 ovarian cystoma」と呼ぶようになったものと考えて良いでしょう。 ところで、非腫瘍性病変に
からだをはかることの歴史と変遷｜タニタマガジン | タニタ
体重をはかることは大昔から行われており、今ではからだの事がすみずみまでわかる体組成計が生まれています。この計測の歴史を振り返ります。 タニタが体重計を「ヘルスメーター」と名付けて製造・販売を開始したのは1959年（昭和34年）です。今でも、「ヘルスメーター」という名称で呼んでいますが、当時と今では「ヘルス＝健康」に込められた意味は、まったく違いました。昔のヘルス(＝健康)は体重が増加することを指していたのです。 体重をはかる歴史は古く、インドのムガール王朝時代のある王様が毎年自身の誕生日に、年々増えていく自分の体重をはかり国民に告知するようになったのがその起源と言われています。当時は飢餓が身近だった時代。体重が増えていくということが富と権力の象徴でした。このため王様の体重の増加は、国民にとっても国の繁栄を意味しているとされ、非常に喜ばしいことだったのです。日本で体重を習慣的にはかるようにな
健康的に体重を減らすには｜タニタマガジン | タニタ
健康的に体重を減らす前に、なぜ太ってしまうかを知っておきましょう。単純に考えれば摂取エネルギー量（食べる量）が消費エネルギー量（運動する量）より多くなってしまっていることが原因です。 「摂取エネルギー」とは、食べることで体内に取り込まれるエネルギーのこと。「消費エネルギー」とは、生命維持や日常の活動・運動などで使われるエネルギーのことです。摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなれば、誰でもやせていくはずです。 では、なぜ肥満になってしまうのでしょうか？ それは、生活環境の変化にその多くの要因があります。食生活においては24時間食べ物が手に入り、生活環境においては歩く機会が減り、運動量が減っています。無意識のうちに摂取と消費のバランスが崩れてしまっているのです。肥満を解消するためには、日常生活を見直し、肥満の原因を探してそれを取り除く「正しい生活習慣」を身につけましょう。 体重が少ないこ
マラソンブームに医師が警告！いま中高年を襲う「突然死」のリスク（週刊現代） @gendai_biz
完走すれば達成感はあるだろう。しかし、それと引き替えに寿命が縮まっているとしたら……。市民ランナーが急増し続けているが、雰囲気に流されてマラソンに参加するのは、やめたほうがよさそうだ。 報道されない死者 「昨今のマラソンブームにより中高年のランナーが増加していますが、日々訓練を重ねているプロならいざしらず、40歳を超えて、いきなりフルマラソンを始めるのは『自殺行為』と言っても過言ではない。 マラソンは心臓や血管に大きな負担がかかるので、動脈硬化が進んでいる中高年は『突然死』のリスクが上昇します。高血圧や糖尿病のため医者からダイエットを勧められたからといって、長距離を走るのは非常に危険です」 こう語るのは、東京都健康長寿医療センター研究所の青栁幸利氏だ。 現在、日本のランニング人口は全国で約1000万人以上と言われ、空前のブームを迎えている。東京でも、仕事終わりに皇居の周りを汗だくになって走
気力がない人は例外なく｢体力｣が足りない
「やる気を出しなさい！」は無意味 仕事がなかなかはかどらないとき、その理由は「いくつ」も見つけることができます。「暑くてやる気が出ない」「あの人があんなことを言った」「取引先が無理を要求する」……。そういった問題が解決すれば、確かに仕事はどんどん進むかもしれません。 しかし、現実問題としては、高温多湿の日本の夏の気温を27度以下に押さえ込むことはできませんし、他人の口に戸は立てられません。取引先の心を自分の都合のいいように変えることも不可能です。 これらの問題を解決し、軽やかにさくさくと仕事を進めるには、「自分が変わる」しかありません。 では、「自分」の何を最初に変えるべきかといえば、それは「体」です。というより、最初に変えることが可能なのは、「体」だけです。暑くても、誰が何と言おうと、気にせずやり過ごせるだけの体力を身につけるのが最初の一歩です。 よく「やる気を出せ」とハッパをかける先輩
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