腰のストレッチ体操 - 「だるころ」（だぁ～るまさんがこぉ～ろんだ♪）
※二月も終わりですね。 ●腰痛予防体操● ★腰痛対策 今回もご訪問して頂きありがとうございます。 今回はコロナで運動不足って方が多いので、自宅で出来る腰痛予防ストレッチをご紹介したいと思います。 ●先ずは準備ストレッチ 先ずは大きく息を吸ってぇ～。 ゆっくり息を吐きながらぁ～三角にした足を右に倒します。 （足を倒したらゆっくり15秒～20秒キープしましょう） 右が終わったら左も行って下さい。 このストレッチは主に腰周りを伸ばすストレッチ準備体操です。 ●次はしっかりストレッチ 次は腰だけではなく、お尻の筋肉も伸ばします。 大きく息を吸ってぇ～。 ゆっくり息を吐きながらぁ～ゆっくり足を倒して下さい。 ※腕を上げる事で体幹の軸がしっかりします。 （足を倒したらゆっくり15秒～20秒キープしましょう） このストレッチは主に背骨の周囲（脊柱起立筋）を伸ばすストレッチです。 ●脚のストレッチ 先ずは
2021年1月2日 - 「だるころ」（だぁ～るまさんがこぉ～ろんだ♪）
あけましておめでとうございます♪ ◆二日◆ ◆先ずはご挨拶◆ 皆さま健やかに初春をご家族でお迎えのこととお慶び申し上げます。 旧年中は皆さま大変お世話になりました。 新たな年が始まりましたが、更なるだるころを今年もよろしくお願い申し上げます。 ●ゆっくり ゆっくりお節を食べます。 ●穏やかに 心はいつも穏やかに保ってます。 ●皆様に 今年は皆様に良い風が吹くと思います。 ●自分に....。 いつかお節を作れるレベルになりたい。 ◆土曜日◆ ◆今日も優しく◆ どんな年にするのか それは僕次第だと思うんです コロナが拡がったこの世で 全てをコロナの所為に出来ない 新しい時代の幕開けですから 僕も変わらなくちゃダメなんですね 今までの過去を振り払って 夢で見たことを思い出して 心の健康を取り戻さなくちゃ マスクで酸素が欠乏してる そんな過去は取り除いて 前に、一歩でも前に進むんだ コロナに耐えた
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