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この時間帯にできるだけ多く眠るようにすると、成長ホルモンが分泌されるのだ。 この成長ホルモンの分泌により、以下のような素晴らしい作用がもたらされる。 ダイエット効果： 成長ホルモンの分泌により「たんぱく同化作用」という作用が起きる。これにより太りにくく痩せやすい体質になる。 美白効果：成長ホルモンはメラニン色素を取り除く効果があるので、皮膚が白くなり、しみやそばかすが減る効果がある。 創傷治癒効果：成長ホルモンの働きで、皮膚の痣や傷、それに体内の血管などにできた炎症や粘膜の傷を修復する作用がある。 また、早起きをして朝に太陽の光を浴びると、脳からセロトニンという「幸せホルモン」が分泌され、精神的に安定して心が豊かになる。 分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンという「睡眠ホルモン」に脳内で変化する。 メラトニンのおかげで早く眠くなり熟睡でき、翌朝も爽やかに起きられるという良いサイクルに

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睡眠が学習と深い関係があるというのは特に目新しい情報ではありません。90分の昼寝でも脳の力を大いに増強します。最近の睡眠の研究によると、脳に新しい知識を定着させる場合、学習の後に短い睡眠をとると、記憶力が顕著に向上したそうです。 この研究では被験者に、関連する語句の組み合わせ（例えば、サーカスとピエロ）と関連のない語句の組み合わせ（サボテンとレンガ）を記憶するように指示。一つのグループには朝9時に語句を学習させ、別のグループには夜9時に学習をさせました。そして、夜9時のグループは学習の後に短い睡眠をとり、朝9時のグループには睡眠はとらせませんでした。 結果、睡眠の有無は「関連する語句」の学習結果には違いをもたらしませんでした。しかし、「関連しない語句」については夜9時のグループ、すなわち学習の後に短い睡眠をとったグループが顕著によい結果を出したそうです。脳はもともと意味のあるものの学習は得

誠 Biz.IDの連載「あなたの不安、見積もります」などでおなじみの佐々木正悟さんに、ビジネスパーソンにお薦めのiPhoneアプリを10個聞いた。 佐々木さんはTwitterやFacebookなどのWebサービス、また以下で紹介するアプリ「Path」などを使ってEvernoteに日々起きたことを記録している。アプリを使って佐々木さんのようにライフログをしたい人は必見だ。 いいアプリであれば佐々木さんは有料でも気にせず購入する。むしろ、アプリを買うときに値段は気にしていないという。過去には、1カ月で1万円以上アプリ代に使ったこともあるそうだ。 以下の10個は、豊富に持っているアプリの中から、悩み悩み選んでもらった。佐々木さんがなぜそのアプリを購入しようと思ったのか、どういうシーンで利用しているのかも交えながら紹介しよう。 佐々木さんオススメiPhoneアプリ アプリ名 カテゴリ 価格（201

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日々の生活の中には必ず、休憩しているわけでも働いているわけでもない、いわゆる「スキマ時間」が発生します。大抵の場合、この「スキマ時間」は2つの用事のあいだに発生し、退屈かつイライラするものとなります。 例えば会議と会議の間や出かける前のほんの数分など、本当にささいな用事のあいだにさえ現れる「スキマ時間」の有効な使い方が、オフィス編と自宅編に分かれて紹介されていました。「スキマ時間」で片づけられるのはちょっとした事柄ではありますが、それらが片付くだけでかなりすっきりと生活することができそうです。 詳細は以下から。How to Make Good Use of Time Pockets - by Dumb Little Man ◆仕事編 ・5分余った時 1：仕事上でしなければならないことのリストを作る 取りかかるのが気が重いと思っている案件でも、リスト化することによって即座に扱いやすく見えるよ

ライフハッカーでは、これまでにも仕事環境を人間工学的に最適化する方法をご紹介してきましたが、今回は、スマートフォンやタブレットを長時間使う人向けの体を痛めないコツをご紹介します。とくに、RSI（反復運動過多損傷）などを防ぐ知識をチョイスしていますので、ぜひ参考にしてみてください。 Music by Rappy McRapperson. タブレットとPCでは使い方がかなり異なりますが、体を痛めるリスクは同じくらいあります。同じ動作を繰り返したり、不自然な姿勢をとり続けたり、発光する画面を長時間見続けたりすることは、体や眼を痛める原因となります。 また、スマートフォンやタブレットの問題点は、まさにその利点でもある自由な姿勢で作業を行えることに由来します。つい体に良くない姿勢をとってしまいがちになるのです。「InfoWorld」のFranklin Tessler博士は、タブレット使用時の注意点を

リッスン！"jMatsuzaki流"感情表現の使い分け術！！ 2012年1月25日投稿 2013年6月24日更新 カテゴリ：日記 著者: jMatsuzaki 私の愛しいアップルパイへ 主観と客観の不一致 それはこの世の原則です。伝えるべきことが伝わらず、伝えるべきでないことが伝わってしまう。世の中なんと非情なことでしょう！ あなたと私の間に横たわるこの大いなる深淵を取り除きたいと考えるのは強欲というものでしょうか。 私の考えている事が、私のこの尽きせざる愛の発露が、あなたに厳密に伝わったならどれ程幸せなことでしょうか。 今日はそんな哲学的で深い話題です。 「楽しい」という感情１つとっても、その感情を表現する方法は無限に存在します。 「楽しい」「愉快だ」「素晴らしい」「寒さで凍りついた顔面に笑顔が戻った」「太陽の光を存分に吸い込んだ噴水の水しぶきの様な気分だ」などです。 感情には実態が無く

読了時間：約 2分47秒 何事もシンプル思考のHAYAです。 ここ最近、会う人の多くに「あなたはミニマリストなのか？」とか 「シンプリストとミニマリストはどう違うのか？」などと 質問を頂くので少し私なりの見解を書いておきたい。

Woooo！"やめること"を決断するってなんて快感なんだろう！！ 2012年1月24日投稿 2014年2月8日更新 カテゴリ：ライフハック 著者: jMatsuzaki 私の愛しいアップルパイへ 何を始めて何をやめるのか、この選択と決断こそ人生の醍醐味と言えるでしょう。 やめるべきことを惰性で続けるのは「おお、私はこれからの人生を無駄にするぞ！」という決断に他なりません。 あなたがこの記事を読むのはいつでしょうか。今日か明日か、５年後か１０年後か。 今この文章を書いている私の時代では、火曜日というのはまさに私の曜日でした。 “火”曜日。私があなたのハートに”火”をつける曜日だとして、大変有名だったのです。もはや国をあげたイベントと言っても過言では無かったかも知れません。 そうです、”火”曜日はアシタノレシピで私が連載を担当している曜日なのです。 今日私はこの愛すべきブログメディア上で「やめ

Wow！スキマ時間にもっと"頭"を使おう！！ 2012年1月19日投稿 2016年3月24日更新 カテゴリ：自分を変える習慣 著者: jMatsuzaki feel or think / ajari 私の愛しいアップルパイへ もっと時間があれば、、、そう思いませんか？ 私は最近になってふと気づきました。自分にとって最も価値ある行動により多くの時間を使う方法を。 どうすればいいか、答えは簡単です。もっと”頭を使う”んです。 １日２４時間 この枠を変える事は出来ません。ですから、この枠の中でどれだけ時間を有効活用できるかが鍵になります。これは太陽の光によって明らかでしょう。 私は無駄な作業を切り捨て、どれだけ価値ある行動に時間を割けるかを常々考えて来たつもりでした。しかし、狡すっからくも私の目を誤魔化し、一番大切なヤツが怠けてたんです。 災いなるかな！！そうです”頭”です。 今優先的に考えるべ