40代で｢疲れない体｣にみるみる変わる5習慣
「ちょっとした段差につまずきやすくなった」「ズボンをはこうと思ったら尻もちをついてしまった」など、普段の行動に変化を感じることはないでしょうか。 その場合は、「運動不足」以上に、実は「柔軟性が低下している」ことが原因というケースも少なくないと思います。 私の場合、下半身の筋肉に柔軟性をつけたことでジャンプの踏み込みから着地までの安定感がよくなり、下半身の可動範囲が広がったので歩行やランニングのときもラクになりました。結果として、体への負担も少なくなりました。 40歳を過ぎたら、筋トレよりもストレッチの時間を増やしてください。「下半身の柔軟性」を高めるストレッチは、ケガの予防のみならず、リラックス効果も期待できるなど、日々の体をサポートしてくれると思います。
1日2個のトマトが肺機能低下を緩和、リンゴなども同様の効果 研究
市場で売られているトマト。米バージニア州フェアファックスにて（2008年7月6日撮影、資料写真）。(c)AFP PHOTO / PAUL J. RICHARDS 【12月22日 AFP】1日に2個以上のトマトを食べた人は肺機能の低下率が緩和されるとの研究結果が21日、医学誌「European Respiratory Journal」で発表された。とりわけ元喫煙者に効果があり、特にリンゴなど果物を1日に3カット以上食べていた人にも同様の傾向が見られたという。 論文の共同執筆者で、米ジョンズ・ホプキンス大学（Johns Hopkins University）ブルームバーグ公衆衛生学部（Bloomberg School of Public Health）のバネッサ・ガルシアラーセン（Vanessa Garcia-Larsen）氏は声明で、「喫煙をやめた人の肺の損傷の回復に、食事が役立つかもしれな
キャノーラ油は脳にダメージを与えかねない
医学情報メディア「メディカルエクスプレス」によれば、同じ実験でキャノーラ油を摂取したマウスの脳内では、アルツハイマー病の原因物質とされる有害な「アミロイドβ42」から脳を守る働きがあるたんぱく質「アミロイドβ1-40」が減少。その結果、アミロイドβ42が脳に沈着した。米国立衛生研究所（NIH）によれば、アルツハイマー病患者の脳にはアミロイドβ42が発症前からたまり始め、それが沈着すると脳が正常に機能しなくなるという。 「今回の研究で観察されたように、アミロイドβ1-40が減少すれば、アミロイドβ42がたまってしまう」と、メディカルエクスプレスでプラティコは説明する。 つまり、マウスの脳でアミロイドβ42の沈着を防げなかったのは、それを排除する働きを持つアミロイドβ1-40が減少したからだ。キャノーラ油の摂取が原因だと、研究者たちは考えている。 「我々のマウスの実験では、この変化が神経機能障
スープクレンズのダイエット効果と正しいやり方【作り方やレシピ】
スープクレンズとは？ スープクレンズとは、2日間の食事を温かいスープのみにすることで、腸を休め、体をリセットさせる方法です。 クレンズと聞くと、コールドプレスという製法を用いて、野菜や果物の酵素を壊さずに作ったジュースを食事代わりに飲む「ジュースクレンズ」を思い出す方もいらっしゃると思いますが、スープクレンズはそのスープ版となっています。 寒い時期は、冷たい飲み物よりも温かい飲み物が飲みたくなるものですが、そういう意味でもスープクレンズは寒い時期に最適です。 加えて、スープは体を冷やさないため、腸を休ませる以外にも様々な効果や効能をもたらせてくれます。 スープクレンズの効果 セレブやモデルがやっている！と聞くと、つい実践してみたくなってしまいますが、スープクレンズにはどのような効能や効果が期待できるのでしょうか。 便秘解消 スープクレンズは、野菜を使用するため食物繊維を摂ることができます。
「座りっぱなし」がもたらす恐怖の病気！今日からできる3つの予防法！ | tuzuru
デスクワークの方、運動嫌いの方、インドア派の方、テレビ大好きな方。 気が付くと何時間も座りっぱなしになっている・・・なんてことはありませんか？ 実はその「座りっぱなし」という状態、怖い病気を招いてしまうかもしれません！ そんな筆者も毎日パソコンの前に座りっぱなし！！おかげで思いっきり足の筋力が落ちてしまいました・・・。 他人事ではない座りっぱなしの恐怖。調べてまとめてみましたので健康維持のヒントにしてください！ この時点で記事を書くのを中断して、ウォーキングに行きたい気分です。 しかしその気持ちはちょっと我慢して、それぞれの病気について座りっぱなしとの関係をお話します。（後で必ず運動します！） 高血圧、心筋梗塞、脳梗塞、血栓、腫瘍などの血液や血管に関する病気 座りっぱなしという状態は、すなわち、身体の各部分を折り曲げた状態で長時間過ごすということです。 例えば、股関節、ひざ、足首などですね
会社を辞めたら色々と健康になってきたっぽい - 脱社畜ブログ
会社を辞めて、大体3ヶ月ぐらいになる（会社を辞めました）。最後のほうは有給消化をしていたので、実際に会社に行かなくなった期間はもう少しだけ長いのだけど、最近明確に体調面で変化を実感したのでそのことについて少し書きたい。最初に断っておくが、これは完全に僕の個人的な話である。 会社員時代と会社員を辞めた後の今で、一番大きく違いが実感できるようになったのは「髪の毛の状態」だ。会社員時代、僕は結構な白髪に悩まされていた。入社したばかりのころはほとんど気にすることはなかったのだけど、入社して半年・一年と経過するうちに、少しずつ髪の毛に白い部分が目立つようになってきた。最初は「若白髪は金持ちになるっていうしなぁ」とか呑気なことを考えていたのだけど、同僚に「日野くん、白髪多いね」とか言われることが増えるにつれ、徐々に「ヤバいかも」と思うようになった。 それでも「禿げるよりはマシだよなぁ」とか「司馬遼太郎
AmazonのCEOも睡眠の重要性に言及！良質な睡眠を取る４つの方法
つまり、浅い眠りである「レム睡眠」のときに目が覚めるように計算すれば朝スッキリ起きることができるというわけです。 この睡眠サイクルは90分１サイクルと考えられてきましたが、最近の研究では睡眠サイクルには個人差があるということがわかってきました。1周期が70分の人もいれば110分の人もいて、この平均値が90分になるのです。 自分自身の睡眠サイクルを知る方法として、スマホの睡眠アプリが挙げられます。 これは、スマホのセンサーで寝返りやいびきなどを感知し、睡眠の深さを測定してくれるものです。睡眠サイクルがグラフで視覚化されたり、眠りが浅い時にセンサーで起こしてくれるなど、無料のものから有料のものまで様々なアプリがリリースされているので、自分に合うものを見つけて睡眠サイクルを探りましょう。 今回はiphoneとAndroidそれぞれ無料かつ評価件数の最も多いものを１つずつご紹介します。(2017年
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