[B! ボルダリング] takun71のブックマーク

元なにわ娘のボルダリング日記

元なにわ娘のボルダリング日記なにわ娘も今や東京のコンクリート砂漠でOL生活… もはや『娘』とも言えない年齢になりましたが、そこはご愛嬌ということで。ぼちぼち再開します。

takun71 2017/03/13

ボルダリング

リンク

『パキり防止・指の強化につながる指の筋膜ストレッチ』

元なにわ娘のボルダリング日記なにわ娘も今や東京のコンクリート砂漠でOL生活… もはや『娘』とも言えない年齢になりましたが、そこはご愛嬌ということで。ぼちぼち再開します。

takun71 2017/02/23

ボルダリング

リンク

今までいろいろなトレーニングねたを書いてきたが、今日のは一番短時間で効果があると思う。それはロックオフ+エキセントリック・コンストラクション。 B-Pump2でスタッフの人に教えてもらった。やり方 1.手のひらを手前に向けて両手で懸垂をする。 2.一番上で片手を離してできるだけ長く（10秒程度)キープする。 3.そのまま片手で出来るだけゆっくり腕を伸ばし下まで降りる。 4.慣れてきたら降りる途中で止まる。コツ・キープしているときはあごを鉄棒の上に出すくらいにする。・下に降りる間も全力を出して片手懸垂するつもりで曲げるけど重力に負けて腕が伸びるってカンジにする。初めのうちは降りる途中で腕が持たなくなり飛び降りることになるから足元が平らなほうがいい。トータルで1分以内に終わるけど効果は絶大だ。これで鍛えると片手懸垂も見えてくる。まったく出来ない人はフレンチーズ（途中で止まる懸垂

takun71 2016/01/22

ボルダリング

リンク

クライミングのための懸垂（チンニング） | インサイドフラッギング

クライミングのためのトレーニングとしては比較的行いやすい懸垂について、改めて調べたり考えたりしてみた。懸垂やロックオフはクライミングにおいて基本的な動作なので、ウェイトトレーニングとして懸垂を行うのは間違っていない。ただし、初級者は登るのが一番のトレーニングになるので、時間が確保できるなら登ることを優先するべき。また、中級者以上では指の強さがより重要になってくるということもあり、鍛える部位の優先順位をよく考える必要がある。最大筋力と筋持久力とでは、まず最大筋力の強化を優先させるべきとされている。最大筋力が向上すれば、それまで限界だったムーブが少し力を抜いて登れるようになれるわけだから、持久力も向上したことになる（LT値が高まり乳酸の発生を遅らせることができる）。一方、筋持久力がいくらあっても、最大筋力が足りず不可能なムーブがひとつでもあればその課題/ルートは登れない。ということで、ここ

takun71 2016/01/22

ボルダリング

リンク

インサイドフラッギング

地球を球体とみなしたときのメルカトル図法の投影式は次の通り。 \begin{align} x &= R(\lambda - \lambda_0) \\ y &= R \ln \left[\tan \left(\frac{\pi}{4} + \frac{\varphi}{2} \right)\right] \end{align} \(y\)座標の導出は地図における数学が詳しい。\(x\)座標は引き伸ばしながら平面に展開するだけで、\(\lambda_0\)は地図の中央の経度。 Webメルカトルでは\(\lambda_0 = 0\)なので代入する。 \[x = R\lambda\] このとき\(-\pi \le \lambda \le \pi\)より\(-R \pi \le x \le R \pi\)。また、Webメルカトルは北極と南極周辺を無視することで正方形に投影するため、\(y\)座標

takun71 2016/01/22

ボルダリング

リンク

ボルダリングの整体院　東京・目白　クライミング・ボルダリングの故障・慢性痛・腱鞘炎・パキった・指の痛み・肘の痛み・手首の痛み・TFCC損傷

クライミングや登山のケガを熟知しています 20年以上のクライミング経験数千人のクライマーで実証済み独自の整体メソッドで

takun71 2015/12/10

ボルダリング

リンク

初めてのボルダリング上達への道

ボルダリング雑学これを知らないと赤っ恥！？ボルダリング初心者が知っておきたい３つのこととは？ 2017.06.16 最近よく目にするボルダリングの文字。クーポン雑誌や新聞などで見かけた方も多いのでは？最近ではオリンピックも決定し盛り上がりを見せているボルダリングですが、そもそもボルダリングって何か知っていますか？今回はボルダリング…

takun71 2015/11/16

ボルダリング

リンク

ズバリ解決！マル秘トレーニング Vol.1

文＝中根穂高　イラスト＝江崎善晴 *この記事は『CLIMBINGjoy No.7　2011年10月号』掲載記事をもとにしています。はじめにいきなり出鼻をくじくようなことを書きますが、まずはジムに行って、ガムシャラに登ってください。そうですね、できれば10回くらい。少なくとも6、7回はジムに行ってみて、特に何も意識せず、楽しんで登ってください。初めから5級のコースや5.10aのルートが登れた人なら話は別ですが、ある程度、登ったあとでないと、トレーニングそのものの効果は望みようがありません。草野球ですらロクにやったことのない人が、バットのスイングスピードを上げるためのウエイトトレーニングを体育館でやってもしょうがないのと一緒です。クライミングジムに2、3回しか行ったことのない人の多くが、家で指の力や握力をつけたいと思うのは仕方ないことですが、ジムにちょっと行ってみたら、あまりに握力や指の