「寝る前5分」の骨盤体操！自分でできる簡単矯正体操 - ホットペッパービューティーマガジン
骨盤のゆがみで生じる症状はさまざまですが、頭痛や肩こりなど、骨盤から遠い部分に不調が現れることがあります。骨盤は上半身と下半身をつなぐ要であり、体のすべてにつながっています。骨盤のゆがみが原因となる頭痛は、肩こりや眼精疲労をともないます。長時間のデスクワークなど、同じ姿勢をとることで筋肉が疲労して神経を刺激し、頭痛を引き起こすとされています。 骨盤のゆがみを予防するためには、骨盤を支えている筋肉と、上半身と下半身をつないでいる筋肉を鍛えることが大切です。寝る前の5分で自宅で簡単にできる骨盤体操をご紹介します。 ■腹式呼吸 1. 深呼吸して、息を限界まで吐き出す。 2. 吐ききったら今度はお腹いっぱいに空気をためるイメージで、深く息を吸う。 ■大腰筋トレーニング 1. 片足を大きく前に踏み出し、前脚に体重を乗せる。 2. 左右交互に、5回ずつ行う。 ■おしり歩き運動 1. 両脚を伸ばして、床
骨盤のゆがみをチェック。正しい予防で体の不調を回避 - ホットペッパービューティーマガジン
骨盤は体の上半身と下半身をつないでいる重要な部分です。「仙骨」「寛骨」「尾骨」という3つの骨からなり立っており、健康な骨盤はきれいな逆三角形のハート型をしています。しかし、その骨盤がゆがんでくると、三角形が四角く開いたり、前後左右にねじれるなど、さまざまな形に変形してしまいます。こういった骨盤のゆがみにより、上半身の背骨や下半身の大腿（だいたい）骨に影響し、全身のゆがみに発展します。頭痛や肩こり、腰痛などの身体不調を招くのです。 まず、まっすぐの姿勢で立ち、目を閉じましょう。1分間動かずに、まっすぐ立つことに集中します。前後左右に体が揺れたら、揺れた方向に体がゆがんでいると考えられます。以下の項目で自分の骨盤のゆがみがどのタイプかチェックしてみましょう。 ■骨盤が開いてしまっている人 1. 歩くとき、内股もしくはガニ股を指摘されたことがある。 2. O脚である 3. 靴の外側ばかりが減る
【骨盤・股関節ストレッチ】歪んだ下半身矯正で美脚をつくろう！ | ダイエットなら美wise！
日本人の多くの人がO脚ぎみだと言われています。 O脚と言うとどうしても膝の辺りのスペースが気になるかと思います。 O脚やX脚などは、脚の歪みだと判断される方も多いかと思いますが、脚の接続箇所である「股関節や骨盤」の歪みが影響し、膝の間の隙間へと繋がっている場合が多くあります。 そこで今回は骨盤のゆがみと腰のゆがみを矯正するストレッチをご紹介します。 その他の記事ではご自身の足の状態をチェックする簡易的な方法などもご紹介しています。 本記事の最後にリンクを掲載しますので、ご自身の状態チェックにご活用下さい。 腰のゆがみ解消ストレッチ 画像の補足ですが腰のゆがみをとるストレッチはしっかりと腰を固定して両膝をひねる事が大切です。 勢い任せで振り回すのではなく、2の地面に向かって両膝をゆっくりと傾け、姿勢を維持する事を意識してみましょう。 ６秒ほどで入れ替えていただいて大丈夫ですが余裕があれば秒数
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