握力を強化する筋トレ｜前腕筋を鍛える最強トレーニングメニューとは | Smartlogボディメイク
握力を強化する“13の鍛え方”を完全レクチャー。自宅でも簡単に毎日できる器具なし・道具なしの前腕筋トレーニングやハンドグリップを使った筋トレ、ダンベルで鍛える方法など、筋肉の部位別に握力アップのコツを伝授します。りんごを握り潰せる男らしい握力を！ 前腕筋（ぜんわんきん）とは？ 前腕筋とは、手首から肘のあたりまでにある筋肉郡のことを指しており、1つの筋肉の総称ではありません。 腕橈骨筋（わんとうこつきん）回外筋（かいがいきん）浅指屈筋（せんしくっきん） など、たくさんの筋肉が集まって前腕筋郡を構成しています。どの筋肉にも役割は存在していますが、基本的に同時に鍛えることが可能です。 前腕筋の働き｜どんな動きで使われる筋肉なの？ 前腕筋は筋肉の中でも腕を使った様々な動作に必要不可欠な筋肉です。それは私たちのプライベートでも顕著にみられます。ここで少しですが、前腕筋を使った動作をご紹介します。 物
筋トレは積極的にサボるべし！ | 美と若さの新常識～カラダのヒミツ～｜NHKブログ
筋トレは積極的にサボるべし！ 筋トレは、積極的にサボったほうが効果的。 そんな驚きの新常識を教えてくれるのは、100キロのバーベルを軽々と持ち上げる、名古屋工業大学 准教授 小笠原理紀さん。 小笠原准教授がおサボり筋トレの研究をすることになったのは、仕事やケガでトレーニングを継続できない場合に、トレーニングの効果がどれほど失われてしまうのかということに興味を持ったことがきっかけだったそう。 そんな小笠原准教授が取り組んだ実験は、筋トレをどこまでサボれるか。 2つのチームのうち、片方はサボるチーム。 きくちゃんと同じように筋トレを週3日だけ。 これを24週間、続けてもらいました。 もう一方は、もっとサボるチーム。 最初の6週間はサボるチームと同じく筋トレをしますが、 その後3週間は完全にサボる、つまり週3日の筋トレもしないのです。 そして、その後、同様のやり方で筋トレを再開。 休みの期間を挟
筋トレの目的別・負荷強度・回数の目安
もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。 ◆筋トレの目的別・負荷強度・回数の目安 2012.02.29 参考文献：石井直方著・『トレーニングをする前に読む本』・P171～172・講談社＋α文庫 自転車でのトレーニング以外に「筋トレ」に取り組むかどうかについては様々な意見があるが、各自の好みや「補強すべき重点ポイント」次第で練習計画に組み込むのも一案だろう。しかし「筋トレ」と一言でいっても、「筋肉を増やさずに筋力の向上だけを狙うか」「筋肉量を増やし筋力増強を狙うか」「筋持久力の向上を狙うか」といった練習目的によって、かけるべき負荷強度や回数がかなり違ってくる。今回は『トレーニングをする前に読む本』を参考にした「筋トレの負荷強度・RM・トレーニング効果」の一覧表を紹介する。 この表は1987年に発表された負荷強度とトレーニング
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上腕三頭筋のバーベル筋トレにおすすめなトレーニング7選とポイント | 筋トレキャンプ
上腕三頭筋のバーベル筋トレに取り組むなら覚えておきたいトレーニング種目と、知っておくと良さそうなポイントを紹介していきます。 上腕三頭筋のバーベル筋トレ種目を確認していきましょう。 上腕三頭筋と言えば、上腕の中でも最も大きな筋肉であり、この部位を大きな負荷で強化することは、上腕を太くするためにも、そして上腕を引き締めるためにも大切です。 そして、大きな負荷を掛けるために高重量を使うならダンベルよりバーベルの方が効率的。 というのも、バーベルを利用した一つのトレーニングメリットが、重い重量を扱いやすいというものだから。 そこで今回は、上腕三頭筋をバーベルで鍛える筋トレ種目としておすすめなトレーニング方法を7つと、バーベルを使って上腕三頭筋を刺激していくために知っておきたいポイントを一つ紹介していきます。 バーベルで上腕三頭筋を強化したいなら確認しておきましょう！ 上腕三頭筋のバーベル筋トレに
筋トレ重量を増やすタイミング | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
筋トレ重量を増やすタイミング メニューを組んで継続的に筋力トレーニングを行っていると、超回復によって筋力は少しずつ上がっていき、だんだんと同じ重量を扱うのが楽になってくると思います。 そうしたら今度は扱う重量を少しずつ増やして行くわけですが、どのタイミングで重量や負荷を増やせばいいのか？という目安がわかりにくいこともあるでしょう。 そこで今回は、筋トレで扱う負荷・重量を増やすタイミングについて書いてみたいと思います。 回数と効果の関係にそって増やすのが基本 「筋力トレーニング その1」に書いたように、高重量（強い負荷）で少ない回数行うタイプ筋トレは瞬発力・最大筋力が上がったり筋肉が太くなりやすくいという性質があります。 逆に低重量（弱い負荷）でたくさんの回数行うタイプの筋トレでは持久力が上がりやすくなります。 だからそれぞれ、自分自身の筋力トレーニングメニューを組む時は目的に合わせて、 「
筋肉は何日で落ちる？ | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
筋肉は何日で落ちる？ きちんとトレーニング計画を立てても、仕事の都合や試験勉強、旅行などの予定が入ってトレーニングを休まなければならない事もあると思います。 一体どれくらいの間筋力トレーニングしないでいると筋肉は落ちていくのか？ これは、熱心なトレーニーほど気になることではないでしょうか。 筋力の低下と筋肉の減少 まず一番最初に知っておかなければならないのが、力が出なくなること、つまり筋力が低下することと、筋肉そのものが減って細くなるのは別の現象だということです。 筋力の低下 トレーニングを長い間休むと、まず起こるのが筋力の低下です。 これは重い物を持ち上げていない状態が続いたために筋肉が一時的な休止状態になっているようなもの。 なので、筋力トレーニングを再開すると数日くらいであっという間に元の筋力に戻ります。 筋肉の減少 筋力が低下しても、さらに長い期間筋力トレーニングを行わないでいると
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フレンチプレス（筋トレ）は三頭筋のトレーニング！二の腕を鍛えよう！ | 筋トレキャンプ