筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに - リハビリmemo
2017年7月のTime誌にある精神科医の話が掲載されていました。 精神科医のオークランダー氏は、多忙な仕事と不規則な生活から肉体と精神の不調を感じていました。そこで、かねてから自分が患者に「運動の重要性」を説いていたように、自分もトレーナーをつけて筋トレを始めてみたのです。 筋トレを初めて1ヶ月後、オークラウンダー氏は自身の変化についてこのように述べています。 「睡眠時間が少ないにもかかわらず、ぐっすりと眠れるようになりました。そしてエネルギーに満ち溢れている自分に気づきました」 このコメントを裏付けるように、2017年7月、世界で初めてレジスタンストレーニング（筋トレ）と睡眠についてのシステマティックレビューが雑誌Sleep Medicine Reviewsに掲載されたのです。 ✻システマティックレビューとは、質の高い研究データを集め分析した、もっともエビデンスレベルの高い報告。 著者
ピロリ菌の意外な効用
ピロリ菌（Helicobacter pylori）は古くからヒトときわめて密接な関係を築いてきた生物だが，その存在が認められるまでには１世紀以上もの年月を要した。1875年にはすでにドイツの解剖学者が，らせん状の細菌がヒトの胃の粘膜層にすみついているのを発見していた。だが，この微生物を純粋培養できなかったために発見は無視され，やがて忘れ去られた。 1982年にようやく，オーストラリアの医師マーシャル（Barry J. Marshall）とウォレン（J. Robin Warren）がピロリ菌の分離に成功し，胃におけるこの菌の働きが真剣に研究されるようになった。その後の10年間で，ピロリ菌に感染すると消化性潰瘍（胃や十二指腸の粘膜のただれ）を発症するリスクが高まること，また，ピロリ菌は最も一般的な種類の胃ガンを引き起こす可能性があることが明らかになった。 しかし，ちょうどピロリ菌の重要性が認識
低い平熱は、不健康な証拠！健康な平熱は37度。 - 健康なおじさんを目指す
2017 - 02 - 13 低い平熱は、不健康な証拠！健康な平熱は37度。 シェアする Twitter Google Pocket Line 1.平熱って、何度か知っていますか? 体温は健康状態を知るうえで、重要な指標の１つです。 病院に行くかどうかを、熱が高いかどうかで判断しますよね。 だいたいの人は、微熱なら市販薬で済ませるのが、ほとんどかと思います。 で、ここで質問です。 あなたの微熱って何度ですか？ あなたの大切な人（家族、恋人）の微熱って何度か知ってますか？ なんも考えなしに「３７度くらいじゃね？」と答えたら、アウトです、、。 最悪、大切な人が死に至る場合があります。 人によって平熱の温度は異なります。 子供の体温、大人より高いですよね。 女性の場合、周期的に高くなりますよね。 単純に体温計の数値だけでは、それが微熱なのか発熱なのか判断は難しいです。 平熱が36.5度の人に
メンタリストDaiGoを救った睡眠管理の極意 | Fuminners | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
日本唯一の「メンタリスト」として現れ、フォーク曲げをはじめとするパフォーマンスで一世を風靡したDaiGoさん。一時期はテレビで見ない日はないほどでしたが、あるとき突然TV出演の引退を宣言。現在はパフォーマーからも引退し、ニコニコ生放送（ニコ生）に開設したチャンネルで、心理分析を中心にさまざまなライフハックや教養を披露しています。 「今の僕の優先順位は、まず読書、次に睡眠、最後に仕事なんですよ」 そんなDaiGoさんが突然TV出演から身を引いた裏側には、実は“睡眠”が深く関わっていたのです。 睡眠改善で仕事の決断力・判断力がキレキレに！ DaiGoさんの現在の睡眠時間は8時間。執筆活動や講演、企業のアドバイザーなどをメインに仕事をしており、海外出張も少なくありません。そんな中でも睡眠時間はしっかり確保できているそう。 「睡眠時間がとれないとき、僕は仕事の量ではなく、時間を削ります。時間をかけ
「30秒で肩こりが治る動画」がマジでスゴい / 5分ぐらいかかるけど気持ち悪いぐらいのコリが治った！ロケットニュース24
» 「30秒で肩こりが治る動画」がマジでスゴい / 5分ぐらいかかるけど気持ち悪いぐらいのコリが治った！ 特集 オフィスワーカーでも立ち仕事でも、悩まされる人が多い症状といえば「肩こり」である。ひどいと肩に違和感があるだけでなく、気分が悪くなる場合もあるが、いちいち整体に行くようではお金も時間もかかってしまう。 そんなつらい肩こりをすぐ治すことはできないものか……と肩こり解消の方法を探していると、ネット上で話題の「30秒で肩こりが治る動画」を発見！ 実際にやってみると、マジで気持ち悪いぐらいの肩こりが治ったのである!! ・動画を見てストレッチするだけ そんなんで治るわけないでしょ！ と疑う人は、ボディワークのスタジオ「スタジオ＊からごダコロ」の指導者、北洞 誠一さんが数年前に YouTube にアップした「ニューストレッチ⑥（あべこべ体操） 30秒で首がほぐれてしなやかになる」をチェックし
「運動を始めるには遅すぎる」ことはなく、数十歳以上若い筋肉を保てることが明らかに - GIGAZINE
By Kamyar Adl 人間は加齢とともに身体機能や筋肉が衰えていきますが、80歳代の一流スポーツ選手を対象にした研究により、高齢になっても運動を続けている人としない人では、筋肉細胞の状態で数十年以上の差が生じることが明らかになりました。 Exercise Makes Our Muscles Work Better With Age - The New York Times http://well.blogs.nytimes.com/2016/03/30/exercise-makes-our-muscles-work-better-with-age/ 若い人たちは一般的に高齢者より多くの筋肉を持っていますが、それは年齢を重ねると共に失われていきます。筋肉は繊維状の筋肉細胞である筋繊維で構成されており、筋肉にはそれぞれ運動ニューロンが紐付いています。運動ニューロンと筋繊維のセットは運動単
理学療法士が考案！基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは？ | Rhythm (リズム)
Exercise 理学療法士が考案！基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは？ 更新日：2017.02.15 | ストレッチ | トレーニング | 基礎代謝 | こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回は、皆さんが大好きなツライ思いをしないで基礎代謝をアップする方法をお伝えします。 その腹筋運動、本当に必要？ 腹筋といえば、いろいろな方法が今まで紹介されています。どの方法でも効果はあるのですが、日常生活上その筋力が十分に発揮されているのかといえば、一概にそうとはいえません。 極端な例ですが、日常生活で腹筋にあんなに力を入れる状況はほとんどありません。生活の中で腹筋にいつ力が入っているのか意識している人いますか？おそらくいないでしょう。 ここがミソです。誰も意識的に腹筋を使っていないのに、トレーニングでは腹筋ばかり意識しているということです。人が生活する上で、ずっと腹筋に力が入っていることはな
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