【上腕三頭筋短頭(外側頭・内側頭)の鍛え方】自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンでの筋トレ方法 - 武器屋.net BLOG
上腕三頭筋短頭は馬蹄型(Ｕの字)の美しい凹凸のある腕を作る上で重要な筋肉部位です。その鍛え方を、自宅筋トレ＝自重・チューブ・ダンベルとジム筋トレ＝バーベル・マシンのそれぞれから厳選してご紹介します。 執筆者(上岡岳)プローフィール 【アームレスリング主戦績】 全日本マスターズ80kg超級2位 アジア選手権マスターズ90kg級3位 ■上腕三頭筋の構造と作用と特徴●長頭と短頭(外側頭・内側頭)に分けられる 上腕三頭筋は、大きくは長頭と短頭に分けられ、さらに短頭は外側頭・内側頭に分けられます。長頭と短頭の特徴を一言であらわせば、「腕の太さに関わる長頭・腕の形に関わる短頭」となります。その作用は以下の通りです。 ○上腕三頭筋長頭：肘関節の伸展と上腕内転 ○上腕三頭筋外側頭：肘関節伸展の主働筋 ○上腕三頭筋内側頭：外側頭の補助 上腕三頭筋内側頭はインナーマッスルに使い特性の筋肉部位で、上腕三頭筋外側
【上腕三頭筋の鍛え方完全版】長頭・短頭(外側頭・内側頭)の筋トレメニュー - 武器屋.net BLOG
上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法について、自宅での自重・ダンベルトレーニングからジムでのバーベル・マシントレーニングまで幅広く紹介します。上腕三頭筋は腕のなかで最大の筋肉で、腕を丸太のように太く逞しくするためにはこの筋肉を鍛えるのが最短距離です。 ※ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 ■上腕三頭筋の部位と働き●長頭・内側頭・外側頭から構成され肘を伸展させる働きをする 上腕三頭筋は、上腕内側上部に位置する長頭、上腕外側に位置する外側頭、肘周辺の上腕内側に位置する内側頭の3部位から構成されています。長頭は上腕三頭筋全体のボリュームに大きく影響し、外側頭および内側頭は上腕三頭筋の盛り上がったフォルムに強く影響します。 このため、上腕三頭筋は「長頭を鍛えて太くする」ことと「外側頭・内側頭を鍛えて形をよくする」という2つの考え方でメニューを組む必要があります。なお、上腕三
握力を強化する筋トレ｜前腕筋を鍛える最強トレーニングメニューとは | Smartlogボディメイク
握力を強化する“13の鍛え方”を完全レクチャー。自宅でも簡単に毎日できる器具なし・道具なしの前腕筋トレーニングやハンドグリップを使った筋トレ、ダンベルで鍛える方法など、筋肉の部位別に握力アップのコツを伝授します。りんごを握り潰せる男らしい握力を！ 前腕筋（ぜんわんきん）とは？ 前腕筋とは、手首から肘のあたりまでにある筋肉郡のことを指しており、1つの筋肉の総称ではありません。 腕橈骨筋（わんとうこつきん）回外筋（かいがいきん）浅指屈筋（せんしくっきん） など、たくさんの筋肉が集まって前腕筋郡を構成しています。どの筋肉にも役割は存在していますが、基本的に同時に鍛えることが可能です。 前腕筋の働き｜どんな動きで使われる筋肉なの？ 前腕筋は筋肉の中でも腕を使った様々な動作に必要不可欠な筋肉です。それは私たちのプライベートでも顕著にみられます。ここで少しですが、前腕筋を使った動作をご紹介します。 物
基礎代謝量、適正カロリーなどの計算【日本人向き計算式使用】 | 中性脂肪、コレステロールを下げる！
計算結果に戻る 理想体重とは？ 身長とＢＭＩの標準値２２（病気にかかりにくい値）から算出した理想的な体重を表します。 計算方法は「身長(m)×身長(m)×２２」 ただし、必ずしも『理想体重＝健康！』と言うわけではないので注意が必要です。 理想体重に近くても、実際は体脂肪が多く、内臓脂肪が溜まっている隠れ肥満の可能性があります。 計算結果に戻る 食事関連項目の説明 基礎代謝量とは？ 基礎代謝とは、現在の体を維持するのに最低限必要なエネルギー量のこと。 （呼吸したり、内臓を動かしたり、体温を調整したり、寝ている間も常に体はエネルギーを消費しています。） この基礎代謝量のうち、約３、４０％は筋肉で消費されると言われているので、筋肉量が多ければ、食べてもエネルギーを消費してくれる（基礎代謝が高い）ため、太りにくい体になります。 逆に筋肉量が少なければエネルギーを消費する量が減る（基礎代謝量が低い）
筋トレの停滞期（プラトー）を脱出する4つのおすすめ方法！これでもう心配無用！ | 筋トレキャンプ
筋トレをしていると誰にでもぶち当たる壁。そう、いわゆる停滞期（プラトー）というやつですね。 筋トレを始めた頃はもの凄く効果を感じたのに、だんだんと筋肉の成長が感じられなくなってきて、ある日を境にして、全く効果が出なくなってスランプに陥ってしまった。そんな経験がある人も多いと思います。 筋トレメニューの管理や食事・睡眠管理など、自己管理をしっかりし、健康的な生活をしているにも関わらず結果がついてこなくなる。これって筋トレを頑張っている身としてはとっても不安で心配ですよね。 でも、この筋トレの停滞期（プラトー）については心配しなくて大丈夫です！ これからそのプラトーに陥ってしまっ時に、どうやったら簡単に効率よく停滞期から脱出できるかのヒントをお話していこうと思います。 今プラトーに悩んでいる人も、まだプラトーを経験していない人も、参考になると思うので確認してみましょう。 筋トレのプラトー（停滞
筋トレの目的別・負荷強度・回数の目安
もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。 ◆筋トレの目的別・負荷強度・回数の目安 2012.02.29 参考文献：石井直方著・『トレーニングをする前に読む本』・P171～172・講談社＋α文庫 自転車でのトレーニング以外に「筋トレ」に取り組むかどうかについては様々な意見があるが、各自の好みや「補強すべき重点ポイント」次第で練習計画に組み込むのも一案だろう。しかし「筋トレ」と一言でいっても、「筋肉を増やさずに筋力の向上だけを狙うか」「筋肉量を増やし筋力増強を狙うか」「筋持久力の向上を狙うか」といった練習目的によって、かけるべき負荷強度や回数がかなり違ってくる。今回は『トレーニングをする前に読む本』を参考にした「筋トレの負荷強度・RM・トレーニング効果」の一覧表を紹介する。 この表は1987年に発表された負荷強度とトレーニング
WELQ
WELQの運営にあたりましては沢山の方々に多大なるご迷惑をお掛けしましたことを深くお詫び申し上げます。 WELQにつきましてはサービスを終了しております。 WELQについてのご指摘、ご意見、その他お問い合わせにつきましては、以下専用フォームへお寄せくださいますようお願いいたします。 WELQお問い合わせ窓口 https://dena.com/jp/curation-support/
上腕三頭筋のバーベル筋トレにおすすめなトレーニング7選とポイント | 筋トレキャンプ
上腕三頭筋のバーベル筋トレに取り組むなら覚えておきたいトレーニング種目と、知っておくと良さそうなポイントを紹介していきます。 上腕三頭筋のバーベル筋トレ種目を確認していきましょう。 上腕三頭筋と言えば、上腕の中でも最も大きな筋肉であり、この部位を大きな負荷で強化することは、上腕を太くするためにも、そして上腕を引き締めるためにも大切です。 そして、大きな負荷を掛けるために高重量を使うならダンベルよりバーベルの方が効率的。 というのも、バーベルを利用した一つのトレーニングメリットが、重い重量を扱いやすいというものだから。 そこで今回は、上腕三頭筋をバーベルで鍛える筋トレ種目としておすすめなトレーニング方法を7つと、バーベルを使って上腕三頭筋を刺激していくために知っておきたいポイントを一つ紹介していきます。 バーベルで上腕三頭筋を強化したいなら確認しておきましょう！ 上腕三頭筋のバーベル筋トレに
筋トレ重量を増やすタイミング | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
筋トレ重量を増やすタイミング メニューを組んで継続的に筋力トレーニングを行っていると、超回復によって筋力は少しずつ上がっていき、だんだんと同じ重量を扱うのが楽になってくると思います。 そうしたら今度は扱う重量を少しずつ増やして行くわけですが、どのタイミングで重量や負荷を増やせばいいのか？という目安がわかりにくいこともあるでしょう。 そこで今回は、筋トレで扱う負荷・重量を増やすタイミングについて書いてみたいと思います。 回数と効果の関係にそって増やすのが基本 「筋力トレーニング その1」に書いたように、高重量（強い負荷）で少ない回数行うタイプ筋トレは瞬発力・最大筋力が上がったり筋肉が太くなりやすくいという性質があります。 逆に低重量（弱い負荷）でたくさんの回数行うタイプの筋トレでは持久力が上がりやすくなります。 だからそれぞれ、自分自身の筋力トレーニングメニューを組む時は目的に合わせて、 「
筋肉は何日で落ちる？ | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
筋肉は何日で落ちる？ きちんとトレーニング計画を立てても、仕事の都合や試験勉強、旅行などの予定が入ってトレーニングを休まなければならない事もあると思います。 一体どれくらいの間筋力トレーニングしないでいると筋肉は落ちていくのか？ これは、熱心なトレーニーほど気になることではないでしょうか。 筋力の低下と筋肉の減少 まず一番最初に知っておかなければならないのが、力が出なくなること、つまり筋力が低下することと、筋肉そのものが減って細くなるのは別の現象だということです。 筋力の低下 トレーニングを長い間休むと、まず起こるのが筋力の低下です。 これは重い物を持ち上げていない状態が続いたために筋肉が一時的な休止状態になっているようなもの。 なので、筋力トレーニングを再開すると数日くらいであっという間に元の筋力に戻ります。 筋肉の減少 筋力が低下しても、さらに長い期間筋力トレーニングを行わないでいると
筋トレセット間の休憩時間2 | 超図説・筋力トレーニング
前回のコンテンツ「筋トレセット間の休憩時間1」で筋力トレーニングを行うときはセット間のインターバル運動中に取る休憩時間のこと。 の長さについても注意する必要がある、ということを分かって頂けたかと思います。 それでは、セット間の休憩時間は具体的に何分何秒にすれば良いのか、今回はそのあたりについて解説していくことにしましょう。 筋力トレーニングと成長ホルモン 筋力トレーニングを行うと、人間の体はその状況に対応しようと、筋肉にたくさんの血液を送り込んだり、呼吸を増やして取り込む酸素の量を増やしたり、ホルモンの分泌量を増やしたりします。 そして、この時に特に重要なのが成長ホルモンの分泌量が増えること。 多くの方がご存知だと思いますが、成長ホルモンと言えば、成長期には身長を伸ばしたり、大人になってからも体調を維持したり、何よりも筋肉の成長のために必要なホルモンです。 実はこの成長ホルモン、筋力トレー
筋トレセット間の休憩時間1 | 超図説・筋力トレーニング
筋力トレーニングを行うとき、 「30kgで10回、3セット」 という風に、重量やレップ動作を繰り返す回数のこと。 数、セット数を数字で管理している一方、セット間のインターバル運動中に取る休憩時間のこと。 の長さに関しては割と「一息ついたら」のような感じでテキトーに行っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、筋力トレーニングは休憩時間の長さによって、その効果が変わるものであることを知っておいてください。 筋肉をつくる筋繊維筋肉を構成している組織（筋組織）を形づくっている繊維状の細胞組織。の性質 人間の筋肉は、筋繊維筋肉を構成している組織（筋組織）を形づくっている繊維状の細胞組織。と呼ばれる細い繊維が束になって出来ています。 細い糸を編んで作られている太いロープのような構造です。 そして筋肉を作っている筋繊維筋肉を構成している組織（筋組織）を形づくっている繊維状の細胞組織。は、脳から「力
WELQ
WELQの運営にあたりましては沢山の方々に多大なるご迷惑をお掛けしましたことを深くお詫び申し上げます。 WELQにつきましてはサービスを終了しております。 WELQについてのご指摘、ご意見、その他お問い合わせにつきましては、以下専用フォームへお寄せくださいますようお願いいたします。 WELQお問い合わせ窓口 https://dena.com/jp/curation-support/
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
【忙しい人必見！】全身法を使った1週間のトレーニングメニューを紹介！【筋トレ】 | マッチョもどき京大生の筋トレ日記
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a30334993/how-to-do-the-romanian-deadlift-training/
ライイングサイドレイズで三角筋中部を鍛える。サイドレイズとの比較も。
http://netakomi.asia/archives/619
フレンチプレス（筋トレ）は三頭筋のトレーニング！二の腕を鍛えよう！ | 筋トレキャンプ
Just a moment...
筋トレの効果が少ない人はオールアウトしていない…正しいやり方まとめ - マッチョ道
