筋トレで筋肥大の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう - リハビリmemo
効果的に筋肉を大きくする（筋肥大させる）には、どのようにトレーニングをデザインすれば良いのでしょうか？ この問に現代のスポーツ医学は「総負荷量」を意識しろといいます。 総負荷量は、強度（重量）と回数、セット数をかけ合わせたものであり、さらにセット間の休憩時間、関節を動かす範囲、週の頻度などが寄与すると示唆されています。また、総負荷量を高めるために疲労困憊まで追い込むことが推奨されています。 筋肥大の効果 = 総負荷量（強度 × 回数 × セット数） × 関節を動かす範囲 × セット間の休憩時間 × 週の頻度 ＊条件：疲労困憊まで追い込め！ これらの変数についての科学的知見を参考にしながら、自分に最適化させるようにトレーニングをデザインすることが効果的な筋肥大につながるのです。 『筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス』 『筋トレの効果を最大にするセット数につい
HIITメニュー9つの具体例｜ダイエットや筋力トレーニングにも良い高強度インターバルトレーニングを確認！ | 筋トレキャンプ
HIITメニュー9つの具体例｜ダイエットや筋力トレーニングにも良い高強度インターバルトレーニングを確認！ HIITメニューの具体例を紹介していきます。効率的にダイエットや筋トレの効果を導き出す高強度インターバルトレーニングの具体的なやり方を参考にしてみましょう。 HIITメニューの具体例を参考にして、HIIT（高強度インターバルトレーニング）が持つ優れた効果で、ダイエットや筋トレに役立てませんか？ HIITは、知る人ぞ知るトレーニング方法で、非常に高強度である一方、その威力は凄まじく、ダイエットはもちろんのこと、筋肉の維持や増強にも優れた効果を持っているトレーニング方法。 しかし、名前は聞いたことがあったとしても、筋トレのようにより一般的なトレーニングに比べて具体例をイメージしにくいのが欠点だったりします。 そこで今回は、イメージできないばかりに実際に取り組む機会が少なそうなHIITについ
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