静的ストレッチの効果的なやり方｜全身を柔らかくする柔軟体操メニューを解説 | Smartlogボディメイク
静的ストレッチの効果が出るやり方を知りたい方へ。今回は、静的ストレッチの効果や、全身の筋肉を柔らかくする静的ストレッチメニュー、効果を高めるコツを解説します。初心者でもできる簡単な方法を厳選したので、ぜひポイントを押さえて取り組んでみてくださいね。 そもそも、静的ストレッチとは？ 静的ストレッチとは、反動や弾みをつけることなく、筋肉をゆっくりと伸ばして伸展した状態をキープして行う種類のストレッチです。 筋肉をゆっくり伸ばしていくことで、柔軟性を高くできます。特にクールダウンに取り入れることで、筋肉の疲労回復効果や筋肉のこわばりをほぐすことができ、筋肉痛を防ぐのにも効果的。 手軽にできるストレッチですので、就寝前に行うのもおすすめとされる柔軟体操です。 動的ストレッチと静的ストレッチの違いとは？ 動的ストレッチとは、関節の曲げ伸ばしや回旋など、体を動かすことで筋肉を意識的に収縮させる種類の運
代表的な準備運動10種類｜運動前に取り組みたい準備体操＆動的ストレッチメニューとは | Smartlogボディメイク
準備運動を行う意味｜運動前に行うことでどんな良いことがあるの？ 準備運動とは比較的激しい運動を行う前に行う簡単な運動のこと。 運動前にしっかり準備運動をしていると怪我を防ぐなどの効果があることは知っているかもしれませんが、それ以外にもいい効果がたくさんあります。 そこで、運動前に準備運動を行う意味について、具体的に紹介していきます。 準備運動を行う意味1. 筋肉を温めて怪我を防ぐ 運動前の体は深部の体温が低く、筋肉は緊張状態にあります。その状態で激しく体を動かすと、筋肉が動きに対応できずに筋肉を痛めたりする可能性があります。 準備運動で筋肉に流れる血流が増加して体の深部体温が上昇し、筋肉が伸び縮みしやすくなることから体が様々な動きに対応できるようになり、怪我の予防に繋がります。 怪我のリスクをできるだけ少なくするためにも、運動前のウォーミングアップに準備運動は欠かせません。 準備運動を行う
エアロバイクの負荷の目安はどれくらい？効果的に負荷をかけるコツ＆注意点も解説 | Smartlogボディメイク
エアロバイクの最適な負荷の目安を知りたいの方へ。本記事では、ダイエットや筋トレの効果を高める負荷の目安から、おすすめのトレーニングメニューまで大公開！心拍数の目安や消費カロリーについても解説していますので、気になった方はぜひチェックしてみてください！ エアロバイクの効果を高める負荷の目安｜計算式も解説！ 有酸素運動ができ、カロリーの消費量も高いエアロバイク。 ペダルの回転数や運動強度(METs)を計算するのも大事ですが、ただやみくもなやり方をしても効果的な結果は望めません。 より運動効果を高めるためには、心拍数に対する負荷の目安を知る必要があります。 最も効果的に負荷をかけるには、最大心拍数が50%~65%の状態を維持すること。こうすることで、脂肪燃焼を促し、カロリー消費量も増やすことができます。 最大心拍数の計算方法は(220-年齢)なので、これに0.5~0.65をかけた状態を維持するよ
勤務中でも簡単にできるストレス軽減ストレッチ
仕事をしている限りストレスと上手に付き合っていく必要がありますが、デスクに座りながら簡単にできるストレス軽減ストレッチがあるそうです。昼休憩など仕事のちょっとした合間にこのストレッチを行えば、快適に仕事ができるかもしれません。 詳細は以下より。 Stretching Exercises for Stress Relief | Winter Health Guide | Reader's Digest 1．耳を肩につけるように首を右側に傾け、左の首筋を伸ばす。手で軽くおさえるのが良い 2．同じように耳を肩につけるように首を左側に傾け、右の首筋を伸ばす 3．楽な姿勢で自分の肩を見るように顔を右に向ける 4．今度は楽な姿勢で自分の肩を見るように顔を左に向ける 5．右腕の力を抜き、その腕を左腕で抱え込み軽く押す 6．逆に左腕の力を抜き、その腕を右腕で抱え込み軽く押す 7．腕をクロスしてイスの取っ手
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