寝る前1分…驚くほど翌朝の体が軽い！「がちがちボディ」脱力ほぐし術 | 美的.com
しっかり寝たはずなのに、なんだか体が疲れている……寝起きの体のだるさを感じる方は少なくないようです。 そこで今回は、気持ちよく寝付き、翌朝スッキリとした体を作るための、寝る前のほぐし術を、ナイトケアアドバイザーでもある筆者がご紹介します。 ■睡眠の質を高めることが先決 今回ご紹介する“寝る前のほぐし術”をしっかり行っても、睡眠の質が悪ければ翌朝の目覚めは悪いままです。翌朝の体の軽さを作るには、まずは睡眠の質を高めることが先決。 『美レンジャー』過去記事「私に合った入浴＆就寝時間は？“逆算美容”でツラい目覚めと不調撃退」でもご紹介した通り、翌朝スッキリ起きるための、夜の時間の使い方をマスターしてください。 また、過去記事「取り入れると“驚くほど自然に眠くなる”！睡眠のプロが教える9つの方法」をご覧頂き、スムーズに寝入ることができるよう工夫してみてくださいね。 ■寝る前の筋弛緩法で脱力タイム
呼吸への集中こそが「瞑想ができるようになるプロセス」にとって重要 | ライフハッカー・ジャパン
瞑想の良さについては、「悩めるすべての人に贈る瞑想のススメ」をはじめ数々の記事で、これまで何度もお伝えしてきました。瞑想のやり方はいたってシンプルなものですが、実際に瞑想状態に入るのはそう簡単なことではありません。瞑想はメンタルトレーニングであり、必ずしも簡単ではなく、気持ち良いことばかりでもありません。 Redditのユーザーwouldbebuddhistさんがポストしていた記事に、瞑想のプロセスがわかりやすく書いてありました。「始めてすぐの頃は、なぜ瞑想するのが難しいのか」という疑問の答えになりそうです。 瞑想をしている時は、頭に浮かぶことを考えてしまいがちで、呼吸に意識が向きません。まずは頭で考えることに意識が向くのを、できるだけ少なくします。呼吸に意識を戻す度に、どれほど言い聞かせても、意識はまた反対の方向（考えること）に行こうとします。瞑想している時間の半分は、「疲れた。呼吸に集
楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝 （NEWS ポストセブン） - Yahoo!ニュース
「実は厳しいトレーニングはしていません。太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていくんです」と語るのは、2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという金塚陽一式ダイエットの入浴に関するメソッドを紹介しよう。 金塚式メソッドの要となる自律神経。それを整えるのに欠かせないのが入浴だ。 「自律神経には体の働きを活発にする交感神経と、体を休める副交感神経の2種類があります。このバランスがうまく保たれていると、健康でやせやすくなります。湯船につかると副交感神経が優位になり、リラックスして精神状態もよくなるので、免疫力もアップ。入眠しやすい状態にもなるので、どんなに疲れていても、夜は湯船につかることをおすすめします」と金塚さん。 また自律神経を整える効果だけでなく、入浴時は、直接的に“やせ
寝不足の人のための「快眠」10のコツ : earth in us. - 人生をシンプル＆クリーンに調和させるミニマリストライフ
寝不足の人のための「快眠」10のコツ ～寝付き・寝起きが悪い・眠りが浅い方へ～ http://www.earthinus.com/2010/03/better-sleep.html
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