【AC部アニメ】1日3分で効果的に筋肉を増やす方法！【ガッテン！×NHK1.5ch】筋トレのやりすぎは逆効果！？3分でできる美BODY筋トレとは？ 美BODY目指して、筋トレに励んでいるアナタ！ もしかしたら、やり方が間違っているかも！？ 1日たった3分 筋肉を効果的に増やすトレーニング法とは・・・ 筋肉を増やすためには 筋肉にさまざまな負荷（ストレス）を加える必要があリ 一番効率がいいとされている負荷の強さは 10回ギリギリでできるくらいのキツイ運動をすること。 短時間で筋肉を疲れ果てた状態にするので 筋肉はよリ大きく増えようとしてくれる！ ガッテン！流 おすすめ筋トレ法 カバンにペットボトルを入れて、適度な重さに調整し、 腕の筋トレは10回カバンを上げ下げする。 足の筋トレは10回カバンを背負ってスクワット。 余裕がある人はこれを2～3セット行う。 負担が大きい場合はペットボトルなしから始めるのがオススメ！ ※注意※ ・痛みのある方は無理をしないでください
