バストアップと二の腕のプルプル解消に有効な、座りながら簡単に出来る体操 ＜ トレーニング ｜ RapidHack（ラピッドハック）
バストアップと二の腕のプルプル解消に有効な、座りながら簡単に出来る体操 2012 年 2 月 7 日 12 時 55 分 トレーニング ※立った状態でも座った状態でもどちらでも可 １．500mlペットボトル2本を用意して水をいれる。 ２．両腕をL字にまげて手のひらを上にしてペットボトルを持ち脇を締める。 ３．L字の状態を保ちながら腕を上にあげ、手の位置が胸の上から首のあたりまでくるまであげる。 ４．2.の状態まで下ろす。 ５．L字の状態を保ちながら腕を上にあげ、胸の前で左右の腕をクロスさせる。 (×マークを作る感じ) ６．2.の状態まで下ろす。 ７．L字の状態を保ちながら腕を上にあげ、手の位置が頭のあたりにくるまであげる。 ※肘が胸の高さから、それよりちょっと上辺りにくるくらいまで。 ８．2.の状態まで下ろす。 ９．L字の状態を保ちながら腕を上にあげ、顔の前で左右の腕をクロスさせ
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サクサクサックリピーナッツロッククッキー by リイサ http://cookpad.com/recipe/1037756 成型しなくていいから楽。 焼き時間20～25分ってあるけど、うちのオーブンは14分くらいで十分だった。 オーブンによると思うけど焼くとき様子みたほうがいいと思った。
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一人暮らしの方にオススメしたい、簡単で美味しい電子レンジ料理１５選 2012 年 1 月 30 日 9 時 29 分 料 理 ■ 玉子入りコンソメスープ （1） マグカップに水を入れ、固形コンソメ半分を手で崩しながら入れる。 （2） 1.に卵を割り入れ、そのほかにお好みでキャベツやベーコンやなんかを入れる。 （3） ラップをかけ、電子レンジで2分加熱する。 ■ ジャガイモサラダ 目的＝ビタミン＋でんぷん摂取 （1） 洗ったジャガイモを小さいボールかビニル袋に入れ、加熱。こぶし大で４～６分が目安。 （2） 上から触って芯まで火が通っているのを確認したら、熱いうちに皮を剥き、ボールに取り出す。 （3） 包丁で６～１０ミリくらいにスライスし、マスタード入りフレンチ系のドレッシングであえる。 ※ ドレッシング参考＝オリーブ油２、酢１の割合で混合し、ハーブソルトとマスタードを適量加える。ドレッシング
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