毎日運動する習慣をつけるには、歯磨き中にスクワットするといい | ライフハッカー・ジャパン
でも、それは去年までの話です。1月に同僚が懸垂に挑戦したことに啓発されたのと、1月のジムは新年の抱負に駆り立てられた人々で混雑しているだろうと思うとジム通いは気後れしたのとで、私はワークアウトの目標を「毎日最低5回腕立て伏せをする」というシンプルなものにしておくことに決めました。 理想的には、だんだんレップ数を増やし、フォームも向上させたほうが良いのですが（マットの上ではついでに腹筋運動もした方が良いのかもしれませんが）、肝心なのは小さなことでも「毎日欠かさずやる」とコミットすることです。 このやり方は私に向いていました。上半身の筋力が強化され、姿勢が良くなったと思います。でも、何かささやかなことを毎日するとコミットすること自体が、もっとやりたいという気持ちにさせたのでした。 具体的にいうと、私は毎朝、歯を磨いている間にスクワットをすることを思いついたのです（これもフィットネスのライターが
トレチエ 知ってトクするトレーニングのはなし
筋トレ 2019.02.25 運動不足解消におすすめ！家でできる初心者向けの筋トレ3選 運動不足を感じていても、普段運動する習慣がない方が運動を始めることは、なかなか難しいかもしれません。運動する場所や時間がないこともあるでし… トレーニング 2019.02.18 忙しいからこそ、最短ルートを目指した効率重視のトレーニングを！ ボディデザインプログラム担当トレーナーの森 俊憲です。このところ、お腹周りがちょっと緩んできたな…。以前なら、少し太ったなと感じたら運動や… 健康 2019.02.12 朝ストレッチの効果は？目覚めが悪い人も朝からすっきり 「朝、目覚めてもなかなか起き上がれない」「体が重い」など、なかなかすっきりと目覚めることができない方はいませんか？人間の体にはリズムがあり…
季節の変わり目に体調不良、原因と改善策は筋肉量にあった！
寒暖差の激しい季節の変わり目に、風邪を引きやすい、 体調不良になりやすい人は、筋肉量が少ないことが原因かもしれません。 自宅でできる改善策とともに、詳しくお話します。 季節の変わり目に体調不良になりやすいのは、なぜ？ ここ最近、喉の痛みにはじまり、鼻水や頭痛といった症状がでやすく、 季節の変わり目のせいで、風邪のような症状がでていました。 しかし、朝と夜の寒暖差だけでなく、1日ごとでも気温の変化が激しく、 これは健康な人でも体調不良になりやすい状況、仕方ないと思っていました。 そもそも、寒暖差の激しい季節の変わり目は、なぜ体調不良になりやすいのか？ その主な原因は「自律神経の乱れ」だと言われています。 自律神経の乱れで起こる症状は、風邪のような症状からはじまり、 めまい、動悸、気分の落ち込みなど、うつやパニック障害につながるものまで。 そのため、季節の変わり目は、心の病気にもなりやすいと言
体が固い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法がスゴイ | feely[フィーリー]
Eiko先生がエクササイズ用のマットに座るシーンから動画は始まります。実際にやる際も、布団やヨガマットなど適度な柔らかさのあるところがいいそう。 前半は、脚の付け根を伸ばす基本的なストレッチを2種類紹介しています。息を吐きながら「痛気持ちいい」くらいの感覚で伸ばすのがポイント。 ストレッチ1 1：立ったまま両脚を開き、膝を90度曲げる 2：両手を膝の上に置き、肘を伸ばして手で脚を広げる（どうしても痛い人は腕が曲がってしまってもOK） 3：体を縦にゆする 4：右肩を内側に入れる 5：左肩も同様に内側に入れる 6：体を正面に戻し、体を左右にゆする ストレッチ2 1：左脚を曲げて腰を落とす 2：右脚を伸ばして、膝とつま先を天井に向ける（左足の膝は外側に向けるように意識してください） 3：手をついて、右脚の付け根を伸ばすように体を縦にゆする （ここであまり痛くない人はこのままお尻を床につけて、持ち
![体が固い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法がスゴイ | feely[フィーリー]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/f4c06360fda19273abf4284b74de6083a48cf74a/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Ffeely.jp%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fsutoretti.png)
腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!? 健康ボディの意外なメカニズム（） @gendai_biz
東京大学大学院総合文化研究科教授 石井直方先生 1955年生まれ、東京都出身。セミ取りがきっかけで動物や生物に興味を持ち、東京大学理科Ⅱ類に進学。現在、東京大学大学院総合文化研究科教授。自らボディビルダーでもある筋肉科学の権威。 筋肉は、第二の心臓である 松尾貴史（以下、松尾） 世界が認める筋肉科学の権威ということで、もう50代でいらっしゃるのに･･･見た目はもちろん、鋼のような雰囲気をお持ちという印象を受けました。学生時代にボディビル世界選手権3位に輝いたというのも納得ですね。石井直方先生は、筋肉全体は第二の心臓であるとおっしゃっていますが、どういう意味でしょう? 石井直方（以下、石井） そうですね、筋肉というと、運動するときに縮んで力を出してくれる、エンジンのような役割が注目されがちですが、実際には体のなかでさまざまなことをやってくれているんですね。 松尾 たとえば? 石井 体には体温
スゴ技Ｑ “おばさん脚”脱却 大作戦 【番組冒頭】「闇の名簿屋」の話題｜ＮＨＫ あさイチ
スゴ技Ｑ “おばさん脚”脱却 大作戦 【番組冒頭】「闇の名簿屋」の話題 ＜スゴ技Ｑ “おばさん脚”脱却 大作戦＞ 専門家ゲスト：永井聡さん（広瀬整形外科リウマチ科 リハビリテーション科 部長 理学療法士） ゲスト：浜島直子さん（モデル）、つるの剛士さん（タレント） リポーター：宮下純一さん（タレント・元水泳選） ＜【番組冒頭】「闇の名簿屋」の話題＞ リポーター：山田大樹アナウンサー 「座ると膝（ひざ）が開いてしまう」、「気付くと、膝が外に向いて、がに股歩きっぽくなってきた」、「最近、Ｏ脚がひどくなった気がする」･･･。こうした悩みをもった脚、それを今回、”おばさん脚”と名付けました。こうした悩みが加齢とともに増えるのは、脚を閉じる働きをする「内転筋」の衰えによるものと考えられます。そして、そのままにしておくと、見かけ上の問題だけでなく、膝や足首の痛みなどのトラブルにもつながる可能
元ブサイクがお前らにモテる方法を教えてやる - りぷらい速報
1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/08/02(金) 00:25:50.19 bE+xrQ9w0 スペック 26歳 薬剤師 172/64 薬剤師になってからモテたわけじゃないから心配するな あとこんなん見ても変わらんわ！ って奴は＊＊って寝ろ 書きだめしてないから遅いけど見てくれる人だけみてね
【画像】腕立て三回しか出来なかった俺が三ヶ月筋トレした結果wwwwww : 稲妻速報
2013年07月17日 【画像】腕立て三回しか出来なかった俺が三ヶ月筋トレした結果wwwwww カテゴリ 1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17 00:58:10 ID:3go/tNNG0 そこそこマッチョになったったwwwwww 3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17 00:59:04 ID:Qn9ovigZ0 階段すぐに水場とかこれはヤバイわ 4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17 00:59:52 ID:auzNnqa+0 どんな筋トレしたの？ 友達と一緒に暑い筋トレでもしたの？ 9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/17 01:03:38 ID:3go/tNNG0 >>4 ひたすら腕立て 一ヶ月くらいからプッシュアップバー 5: 以下、名無
イケメンになる方法を簡単に教える : いたしん！
1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2013/07/22(月) 00:28:42.37 ID:nFww4y5s0 特に内気な奴向けだ 鏡をまず用意しろ 4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2013/07/22(月) 00:29:13.42 ID:KrdkUIvX0 次に鏡で頭かち割って来世に期待しろ 6：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2013/07/22(月) 00:31:23.52 ID:nFww4y5s0 とりあえず、まずは鏡を傍観してみろ 感想はん 10：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2013/07/22(月) 00:32:42.48 ID:ndXLXtIO0 思い込みでカッコよくなるってホントかよ 15：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2013/07/22(月) 00:35:13
ガリが筋肉つけようと毎日プロテイン飲んだ結果ｗｗｗｗ : 稲妻速報
2013年07月15日 ガリが筋肉つけようと毎日プロテイン飲んだ結果ｗｗｗｗ カテゴリ体験 1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14 13:17:14 ID:bzVv4whn0 腹だけタプタプになったったｗｗｗｗ 腹の脂肪落とす方法教えてくださいお願いします・・・・ 2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14 13:17:40 ID:lUYVIN5w0 アブフレックス 3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14 13:18:12 ID:igZsOKTUO HIITやれ 4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14 13:18:26 ID:hbCTQ5300 プロテイン止めればいい話 プロテイン飲むだけだと脂肪が増えるだけだけ 5: 以下、名無しにかわりましてVIP
腹筋を鍛えるトレーニング方法30種類まとめ - 健康な生活の知恵
腹筋を鍛えたい。しかし、いつも同じ腹筋の方法だと飽きてしまう。筋肉への負荷が同じ部位に偏るのも問題。 そんな方には、いろいろな腹筋法で腹筋を鍛えることをおすすめします。今回は腹筋を鍛える方法を30種類集めてみました。やるときは腹筋をしっかり意識して行うとより効果が上がります。 器具別 腹筋トレーニング30種類 【器具無し】 Plank Plank with leg lift Side Plank Kneeling Side Plank Spiderman Plank Birddogs Frozen V Sit The Hundred Hip Thrusts Bicycle Crunch Reverse Crunches Vertical Leg Crunch Long Arm Crunch 【バランスボール使用】 転倒に注意。 Plank on Blance Ball Blance Bal
痩せ過ぎの人が女性らしくキレイに太る方法 | 美肌マニアの美容情報
食べても食べても太らない！ 万年ダイエッターには夢のようなお話ですが、太りたい人には深刻な問題。 どうやったら太るの？なんて言えば反感を買ってしまいそうで言い出しづらいでしょう。 服を着ているとスタイルがいいなんて褒められても、脱ぐとアバラが目立ったり、ガリガリしすぎて嫌だ！と本人には悩みの種。 今回は痩せすぎてお悩みの方のために、女性らしいボディラインを作るためのキレイに太る方法をご紹介します☆ キレイに太る方法 痩せ過ぎの人も運動しよう！ 運動というと、さらに痩せちゃうんじゃ・・と思う方もいるかも知れませんが、実は痩せ過ぎの人も運動不足なことが多いんです。 運動をすることで消化吸収が促進され、筋肉が傷つくことで、新たに筋肉をつくろうとします。 運動は、脂肪を燃やす有酸素運動よりも軽い筋トレなどがいいでしょう。 脂肪ではなく軽い筋トレで女性らしい筋肉をつけて、メリハリのあるボディになれま
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
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スクワットの効果を高める3つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
20秒×4動作 時短筋トレHIITで「おなか」へこます｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
体幹トレーニングの基本！ 自宅で体幹を鍛える5つの方法 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About![体幹トレーニングの基本！ 自宅で体幹を鍛える5つの方法 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/85453ff9f0ebfe9dd9077f38e5923077b82ffd41/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F9%2F3%2F7%2F5%2F2%2F1662449608%2Ftopimg_original.jpeg)
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