瞑想をスタートするために必要なすべての知識をまとめてみたぞ
瞑想を始めてからだいぶ過ぎまして、近ごろは毎日のように自分の脳波を計って楽しんでいたところ、「瞑想ってどうやるんですか？」みたいな質問を受けることが増えてきましたので、わたしなりのガイドラインをまとめておきます。 そもそもなんで瞑想をするのか 瞑想の利点については、「あらためて『マインドフルネス』の科学的なメリットをならべてみる」にならべましたが、代表的なところとしては、 とにかくストレスが減る：瞑想中はリラックスをもたらす副交感神経が起動しやすくなるんで(1)、日常で嫌なことがあっても復帰が早まる感じ。「リラックスならマッサージとかでいいよ！」みたいな意見もありましょうが、自律神経が整いまくった状態のリラクゼーション反応には、よりズシーンとした重みと気持ちよさがありまして、この感覚を味わうためだけに瞑想にトライするのもアリでしょう。 脳の機能があがる…かも：瞑想で脳の血流がよくなったり灰
極度の人見知りは免疫システムが暴走してるからだ！説
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DNAの働きに異変を起こすかもしれない「子供時代の７つの逆境」
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他人への親切で逆境に負けない心が手に入るかもだぞ！という観察研究の話
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なぜ目覚ましのスヌーズ機能は使っちゃいけないのか？
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今週の小ネタ；引きこもりになりやすい人の特徴、金持ちの「自信過剰」問題、脳が8歳若返る「遊び」
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書くだけで幸福度と認知機能が高まる「筆記開示」初級ガイド
筆記開示ってなに？どんな効果があるの？ 筆記開示は1,980年代に生まれた心理療法で、その方法は、「自分が体験したネガティブな経験を、感情や思考を包み隠さず書き記す」というもの。誰にも見られない日記にグチを書いたりとか、クローズドなブログに悩みを書き込んだりとか、そういった行為も筆記開示の一種といっていいかも。 とてもシンプルな手法ですが、すでに数百を超す実証研究がありまして、不安やうつ状態への効果が認められているとか。本書にいわく、 数々の研究により、筆記開示を行った被験者の多くがより幸福感を持ち、ネガティブな感情が減った。さらには、筆記開示を始めて数週間から数ヶ月で、うつ状態や不安感、感情の波がおだやかになる傾向も見られた (Lepore 1997)。その他の研究でも、全体的な幸福感の高まりや、認知機能の改善などが見られた(Barclay & Skarlicki 2009)。 とのこと
緊張や不安で本来の力が出ない！を2〜3分で解決する「センタリング」法
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【入門編】あらためて「ボディスキャン」のやり方を簡単に説明するよ！ | パレオな男
緊張＆不安にはボディスキャンがいい感じ 当ブログではいろんな瞑想法を紹介してますが、なかでも個人的に好きなのが「ボディスキャン」であります。体のパーツに次々と意識を向けながら、緊張をほどいていくタイプの瞑想ですな。 なんでボディスキャンが気に入ってるかというと、 とにかくやってて気持ちいい やることが多いのが気分的に楽 の2点がデカい感じ。そもそも「ボディスキャン」ってのは、「漸進的筋弛緩法」という超定番のリラックス技法に近いものがありまして、緊張の緩和効果についてはかなり期待できるんですよ。 なので、このボディスキャンにも落ち着きをもたらす作用がありまして、私のように不安傾向な人や緊張しがちな人には向いてるのではないかと。 ボディスキャンで血圧や心拍数がガッツリと低下 でもって、もうひとつ良いのが「やることが多い」ってポイント。通常の瞑想だと「呼吸に集中する」とか「ただ座る」みたいな話に
どうしても仕事を「先送り」しちゃうあなたに送る「ぐずぐず主義克服シート」
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成功するためにもっとも大事な要素？かもしれない「グリット」のお話 | パレオな男
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５分で自分の正しい性格を把握する「簡易版ビッグファイブテスト」
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気分が沈んだ人は分析力が高まり、気分が良い人は創造性が高まる
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すぐに抜け出したい「嫌な気分」にだって、７つのメリットがあってだな
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悪い習慣が確実に治る「if-thenプランニング」超入門
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