2016 - 10 - 04 体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう！ジムに通う必要はありませんよ！ 筋トレ 習慣 ダイエット どうもニコ（
体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう！ジムに通う必要はありませんよ！ - 30代ニコ日記
2016 - 10 - 04 体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう！ジムに通う必要はありませんよ！ 筋トレ 習慣 ダイエット どうもニコ（
【ガリガリでも絶対に太れる!!】2か月で8kg太った食事とプロテインと筋トレ
自分は痩せ型で、食べても太らない体質。 2016年3月時点、身長178cm, 体重63kgのガリガリ体型。 がしかし、突然筋トレに目覚めます。 食事を改善し、週6でジムで筋トレに励む毎日。 そして2か月後の2016年5月には、体重71kgを達成。 「ガリガリ体質で太ることができない！」と、過去の自分と同じ悩みを抱えている人のために、筋肉をつけながら太る方法について書きます。 太るための食事 消費カロリーを計算しよう 1.基礎代謝を計算 2.消費カロリー=基礎代謝×1.725 目標摂取カロリー=消費カロリー+500kcal 必要なタンパク質量=(体重×2)g 目標摂取カロリーを基に食事を考えよう 太るためのプロテイン 太るにはチャンピオンのスーパーヘビーウェイトゲイナーがおすすめ トレーニング直後にはビーレジェンドのホエイプロテインがおすすめ 太るための筋トレ 筋肥大 超回復 筋トレメニュー
腹筋トレーニングでなぜシットアップとクランチがいけないのか: 極東ブログ
Ooops! 前回の記事で、腹筋のトレーニングでシットアップとクランチはもう標準的じゃないよっていう余談をつい書いてしまったら、なぜだよ、仄めかさないで教えろよ、みたいな声が、あった。でも、あえて書くまでもないじゃん。そんな情報、あちこち落ちているじゃん。ネーバーまとめとかにもあるんじゃないの。 うーむ。どうかな。ちょっと書いておきますね。腹筋トレーニングでなぜシットアップとクランチがいけないのか。それと、どうすりゃいいのか。 そうはいっても、僕みたいな、筋トレ初心者が書いてもなんなので、2009年のNewsWeekにあった関連の話題を簡単に紹介するってことで、ここはひとつ。オリジナルは"Stop Doing Sit-Ups: Why Crunches Don't Work"（参照）。以下、意図は汲みつつも適当な話に作り直しているので、正確にはどうなんだよというのが気になったら、英語のほう
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