無駄な知識などない:徹夜時に目覚ましが無くても１５～２０分間仮眠できる方法
徹夜時に目覚ましが無くても１５～２０分間仮眠できる方法 【全板集合】2chにある無駄な知識を集めるスレ57 http://society6.2ch.net/test/read.cgi/gline/1195897321/ 714 ：水先案名無い人：2007/12/02(日) 03:42:20 ID:AcsLB6Az0 373 投稿日：2007/12/01(土) 20:19:14.44 ID:yd9n7s20 プロの徹夜経験者はな、眠くなってもむりやり起きてたりしないもんだ 何度となく医者に行き、採血して驚かれ、薬とドリンク付けになった身体の 限界がどこにあるのかを少なからず自分で察知しているからな・・・ １．まず背もたれのないいすを用意する ２．手は尻の下（後ろ側）のいすのヘリをつかむ ３．目を閉じて寝る これが究極の仮眠方法だ、目覚ましが無くても１５～２０分後にはお目覚めだぜ！ 睡眠の進度
記憶定着には「すぐ睡眠」が効果的、独研究
スペイン・マドリード（Madrid）郊外のショッピングセンターで開かれた「第1回シエスタ（午睡）チャンピオンシップ」で眠る参加者（2010年10月21日撮影、本文とは関係ありません）。(c)AFP/DOMINIQUE FAGET 【1月24日 AFP】新しく覚えた詩やカード手品、代数方程式を忘れないようにするためには、覚えたあとにすぐ寝るのが良いとの驚きの研究結果が、23日の米科学誌「ネイチャー・ニューロサイエンス（Nature Neuroscience）」に掲載された。 研究を発表したのは独リューベック大学（University of Lubeck）のスザンヌ・ディーケルマン（Susanne Diekelmann）氏ら。睡眠中の方が、覚えたての記憶（近時記憶）を改変したり混乱させたりする出来事に対して、起床時よりも強い抵抗力を持つことが実験で明らかになったという。 近時記憶は脳の海馬に蓄
快眠と生活習慣 | e-ヘルスネット 情報提供
快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に付いて快眠が得られます。そのための習慣として「光浴」があります。そしてこれらの習慣はそれを行うタイミングが重要なことも分かっています。 快眠はまずは規則正しい生活から 様々な生活習慣がありますが、睡眠も生活習慣そのものです。そして快眠は規則正しい睡眠習慣から生まれることを忘れてはいけません。どんなに健康的に運動をしても、バランスの良い食事を心がけても、布団に入る時刻が毎日ばらばらであれば、快眠は得られません。 なぜ規則正しいことが必要なのでしょうか。体の中には体内時計があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活
職業別平均睡眠時間、最も短いのは「営業・企画系」の人
人によってベストな睡眠時間には差があって「10時間寝ないと苦しい」という人もいれば、「3時間寝ればなんとかなる」という人もいますが、睡眠時間を記録するサイト・ねむログ登録者の統計データによると、最も平均睡眠時間が短かったのは「営業・企画系」の人だったそうです。 詳細は以下から。 1週間あたりの平均睡眠時間が短いのは【営業・企画系】 | 株式会社ビー・オー・スタジオ | プレスリリース配信「VFリリース」 ねむログを運営する株式会社ビー・オー・スタジオの発表によると、20代～60代の男女4914人に職業別1週間あたりの平均睡眠時間の調査をしたところ、最も短かったのは「営業・企画系」の人で6.17時間だったそうです。 職業別平均睡眠時間 1.専門学校生 7.18時間 2.自営業 7.16時間 3.フリーター 7.12時間 4.主婦 7時間 5.アーティスト 6.97時間 6.大学生・院生 6.
“短時間睡眠本”や“朝活本”にだまされるな！6時間半未満の睡眠では早死リスクが急増!?“脳科学の最高権威”と“脳科学おばあちゃん”がはじめて明かす、超「朝活」法
リーマンショック以降の不況のあおりを受け、人員削減が進んだ。その結果、1人当たりの仕事量は増え、多くのビジネスパーソンが「時間がない」と嘆いている。そんななか、『○時間熟睡法』や『朝○時起きで、うまくいく』といった“短時間睡眠本”や“朝活本”、そしてセロトニンを論拠とした、“脳とストレス本”などがベストセラーとなっている。 確かに、もはや睡眠時間を削るくらいしか自分の時間を持てないのは事実。だけど、人間、そうそう睡眠時間を削ってしまって、生活に支障は出ないのだろうか？ 12月10日に発売された、『あなたの脳が9割変わる！ 超「朝活」法』著者で、脳科学、特に前頭前野の構造・機能に関する世界的権威の久保田競博士（京都大学名誉教授）と、テレビ番組で「脳科学おばあちゃん」として紹介された、妻・カヨ子氏に聞いてみた。（聞き手／フリーランスライター 阿蘭ヒサコ 撮影／堀内慎祐） くぼた・きそう／193
スッキリ目覚めさせてくれるのは？ スマートフォン向けアラームアプリ5選 | ライフハッカー・ジャパン
毎朝、目覚まし時計と格闘するのもいまは昔（？）。携帯電話やスマートフォンのアラーム機能を、目覚まし時計代わりに利用している人も増えてきましたね。特に、スマートフォン向けのアプリは、アナタの睡眠サイクルにあわせてやさしく起こしてくれるものなど、より洗練された造りのものが多くリリースされています。 そこで、米Lifehackerでは読者から「お勧めなアラームアプリ」を募集。こちらでは、中でも人気の高かった、スマートフォン向けのアラームアプリを5つ、ご紹介しましょう。 1. Sleep Cycle（iOS向け・0.99米ドル、115円） 『Sleep Cycle』は、iPhoneやiPod touch向けの人気アラームアプリ。単に時刻を教えてくれるだけではなく、睡眠中の動きを測定し、眠りが浅くなったタイミングで起こしてくれるという逸品。たとえば、午前7時にアラーム設定したとして、午前6時半すぎに
カフェインが効くまでの時間の目安…効果的な眠気対策に [睡眠] All About
カフェインが効くまでの時間の目安…効果的な眠気対策に【医師が解説】眠気覚ましの強い味方・カフェインが効くメカニズムと、カフェインが多く含まれている飲料や食材、上手なカフェインの摂り方について解説します。カフェインが効くまでの時間も考えて、効率的に摂取しましょう。 目覚めに一杯、あるいは退屈な会議のときに一杯と、眠気覚ましの飲み物といえば、まずコーヒーやお茶などのカフェイン飲料が思い浮かびます。では、どのようなメカニズムでカフェインが眠気を取ってくれるのでしょうか？ 脳の中で働く睡眠物質のひとつに「アデノシン」があります。アデノシンは、「GABA作動性神経」を通じ、脳の活動を抑えたり、視床下部にあるノンレム睡眠の中枢に働いて脳全体を眠らせたりする働きがあります。このため、アデノシンが脳に溜まってくると眠気が強くなってくるのです。 カフェインは、アデノシンが細胞に作用することを邪魔して眠気を減
![カフェインが効くまでの時間の目安…効果的な眠気対策に [睡眠] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/f2f0d3f5dcc1ab2188372eac98c8d75055cc8e85/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F3%2F2%2F2%2F1%2F7%2F7%2F201603021753%2Ftopimg_original.jpg)
眠りについてあなたが知らない16の豆知識
By Pensiero 誰でも必ず一日の終わりに実行するにもかかわらず、その割には知っているようで知らないことが多い、それが「睡眠」です。 というわけで、睡眠についておそらくあなたが知らないであろう16の豆知識をまとめたインフォグラフィックを見てみましょう。 詳細は以下から。 16 Facts About Sleep | Psychology Degrees 1.あなたが眠るときに進行すること まずあなたの脳を再充電し、それから細胞の再構築、そして体が重要なホルモンを放出する、という順で眠ると生理機能が働き始めます。睡眠時間が短いとこのサイクルが遮られるため、睡眠不足が起きると体調が悪化し、健康に悪影響を与える、というわけです。 2.あなたの年齢によって必要な睡眠の量は異なる 年齢によって必要な睡眠時間は異なっており、個人差はありますが大体以下のようになります。 赤ちゃん：16時間 3才か
睡眠力アップの重大発表！熟睡のカギは脳にあり : ためしてガッテン - NHK
ホーム > 過去の放送 > 睡眠力アップの重大発表！熟睡のカギは脳にあり 睡眠力アップの重大発表！熟睡のカギは脳にあり 2010年10月6日放送 今回のテーマは、これまで何度も番組で取り上げてきた 「睡眠の悩み」。 でも、その原因は実に意外なモノ。 それは、患者さんだけでなく、医師でさえ原因を見つけることの 難しい睡眠障害です。 そのため、ある調査によると、患者さんの診断がつくまでに 平均３.８年の時間がかかるとされています。 しかも、近年の疫学調査によると、 なんと推定患者数は２００～５００万人とも言われているのです。 その原因は、何だと思いますか？ 実はそれは・・・「脚の不快感」です。 ・・・「何それ？」とお思いの方もいるのでは？ 番組では、この奇妙な睡眠障害を自分でも見つける方法、 そしてグッスリ熟睡につながる最新の治療法をお伝えします。 “むずむず”という言葉にだまされては い
むずむず脚症候群の原因・メカニズム [不眠・睡眠障害] All About
前回の記事 「むずむず脚症候群の症状」 では、この病気の代表的な症状をご紹介しました。今回は、なぜ、どのようにして病気になるのか、を解説します。 鉄分や葉酸の不足が関係しています むずむず脚症候群は、まだ聞きなれない名前ですが、睡眠障害の中では 精神生理性不眠症 や 睡眠時無呼吸症候群 に次いで有病率が高く、日本人の0.5～数％が罹っていると見られています。 ほとんどの人が遺伝と関係なく病気になりますが、まれに遺伝によると思われる、家族性のむずむず脚症候群の方がいます。また、いろいろな体の病気によって起こる続発性と、原因不明の特発性という分け方もあります。 続発性むずむず脚症候群の原因となる病気には、鉄欠乏性貧血や葉酸欠乏、糖尿病、慢性腎不全、パーキンソン病、関節リウマチ、下肢静脈瘤、ガン、高コレステロール血症などがあります。特に高齢者や妊娠中の女性は、むずむず脚症候群になりやすいので、注
![むずむず脚症候群の原因・メカニズム [不眠・睡眠障害] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
枕の選び方 - スリープサイエンス・ラボ
野原にごろんと横になったとき､たいていの人は自然に両手を組んで頭の下に持っていきます。 なぜかといえば、単純にラクだからでしょう。 ヒトがバランスよく二足歩行するためには、発達して重くなった脳を支えなければなりません。ヒトの脊柱は側面から見ると連続したS字状にカーブしています。体重を前後に分散し、活動に適合するために進化したのがこの形状というわけです。このS字カーブが、重い頭や体重を支えるのにもっとも無理のない、楽な姿勢を作ります。この姿勢は、筋肉の疲労が少なく、脊柱などにかかる負担もいちばん軽い状態と考えられます。 そこで、ヒトは寝ている間もこの自然な姿勢を保つために、S字型の基点となる頸部を無理なく支えることのできる枕を必要とするのです。 人はさまざまな姿勢をとることができますが、身体に一番負担が少ない姿勢はリラックスをして立っているときと同じ状態です。このときの顔の角度は約5度。寝て
コーヒーだけじゃない! 眠気覚ましに効く食べ物 | web R25
イラスト：さとうみゆき ランチの直後などは誰しも眠気に悩まされるもの。コーヒーやガムで眠気覚ましもできるけど、いずれは味にあきちゃうし…。眠気を覚ます食べ物・飲み物は、ほかにないものか？ Ａｌｌ Ａｂｏｕｔ「睡眠・快眠」ガイドの坪田聡さんに聞いてみた。坪田さんによれば、眠気覚ましに効果的な食べ物は、大きく３つに分けられるとのこと。 「最初に挙げられるのは、味や香りに刺激のある食べ物。例えば唐辛子やハーブなどは、心身を興奮させて眠気を解消してくれます。レモングラスなどをハーブティーにして飲めば、頭をスッキリさせることができますよ」 そして２つ目に挙げてくれたのが、覚醒作用のある成分を含む食べ物。コーヒーのカフェインが代表例だ。 「カフェインより効果は穏やかですが、チョコレートに含まれるテオブロミンには覚醒作用があります。また集中力や記憶力を高める効果も期待できます。さらに、チョコレート
睡眠時無呼吸症候群の宿泊入院検査 体験ルポ | web R25
写真／代々木睡眠クリニックのスタッフさん 寝ている間に呼吸が止まったり、弱くなったりする症状として昨今注目を集めている睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）。就寝中に窒息・酸欠状態に陥るため、睡眠時間は十分なのに「寝たりない」「頭が痛い」「日中猛烈な眠気に襲われる」などの症状が表れるとか。 その症状、バッチリ身に覚えあります！ そこであらゆる睡眠障害の診療を行う代々木睡眠クリニックで検査を受けてみました。 「まず、いびきをかくか、昼間の眠気で困ることはあるか等の自覚症状や、近親者にいびき・無呼吸を指摘された人がいないかなどを問診します。と同時に、気道が詰まる閉塞性ＳＡＳの場合、生活習慣病を合併していることが多いので、身体測定や血液検査で高脂血症や高血圧、メタボなどの兆候も確認します」（副院長の中村真樹先生） その後、いったん自宅でＳＡＳ検査をする機械を手渡された筆者。これは何です？ 「睡眠
暴力的な夢は将来の脳障害の前兆？：研究結果 | WIRED VISION
前の記事 「廃人になった」：ゲーム会社を提訴、審理開始へ 暴力的な夢は将来の脳障害の前兆？：研究結果 2010年8月23日 サイエンス・テクノロジー コメント： トラックバック (0) フィードサイエンス・テクノロジー Laura Sanders Image: Flickr/Robert-Couse Baker、サイトトップの画像は日本で撮影、Wikimedia 鮮明で暴力的な夢は、50年も先の脳障害の発症を予告している可能性があることを、最新研究が明らかにした。『Neurology』誌の8月10日号に発表されたこの研究結果は、一部の神経疾患が、実際に診断が下される何十年も前から患者の中に潜んでいる可能性を示している。 REM睡眠行動障害(RBD)は、不可解な睡眠障害の一種だ。RBDを生じると、見る夢の性質が突如として変化する。夢はどんどん暴力的なものになり、しばしば攻撃者を撃退しなければ
睡眠薬処方 ４年間で３割増 厚労省、初の指針策定へ（毎日新聞） - Yahoo!ニュース
医療機関が処方する向精神薬のうち、患者１人に出す睡眠薬の１日分の量が０５〜０９年の４年間で３割増えたことが、厚生労働省研究班による過去最大規模の約３０万人への調査で分かった。処方された患者の約３割が４年後も服用を続け、このうち薬が減っていない人は約７割に上ることも判明。調査担当者は「投与後の効果の見極めが十分でないため、漫然と処方されている可能性がある」と指摘する。厚労省はデータを基に睡眠薬の投与や減量の方法を定めた初のガイドライン策定に乗り出す。 調査は国立精神・神経医療研究センター（東京都小平市）の三島和夫・精神生理研究部長らの研究班が実施。複数の健康保険組合に加入する約３０万人を対象に、０５年以降の各年４〜６月の診療報酬請求明細書（レセプト）を基に向精神薬の処方実態を調べた。 調査によると、０５年に睡眠薬を服用していた患者の１日分処方量の平均と０９年の平均を比べると３割増加。また
pzizz sleep: 寝る前にイヤホンで再生音を聴くだけで、上質で深い眠りに誘導することを目的としたアプリ。146 | AppBank
pzizz sleep: 寝る前にイヤホンで再生音を聴くだけで、上質で深い眠りに誘導することを目的としたアプリ。146 pzizz sleepは、ヒーリングミュージックのような音楽とセラピー的な語り（英語）を再生するアプリ。寝る前にこれを聴けば、心や身体の緊張を解きほぐし、上質で深い眠りに導いてくれる…のだそうだ。何でも、アメリカ・イギリス・カナダなど7カ国のメディカルカテゴリで1位を獲得しているとのこと。 仕掛けはこういうことらしい。 まず音楽だが、リラクゼーションCDなどとは異なり、毎回少しずつバリエーションの異なる楽曲が再生される。繰り返し聴いても構成を記憶してしまうことがないため、一定の効果がキープされるとのことだ。 次に語りだが、「NLP（神経言語プログラミング – Wikipedia）」と呼ばれる心理セラピーの手法に乗っ取り、効果的な睡眠のための手ほどきを耳に柔らかな男声で語っ
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
IDEA * IDEA
5000人・10カ月の予約待ち! 「整形外科枕」は何がスゴい？ | web R25
あなたの睡眠を分析して快適な目覚めを実現するiPhoneアプリ＋アクセサリー『WakeMate』 | 100SHIKI
「週末の『寝だめ』で平日の睡眠不足は穴埋めできない」という研究結果 | ライフハッカー・ジャパン