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なんと「10歳」若返る「すごい歩き方」…「通勤しながら」でも、「週末まとめて」でも問題なし（能勢 博）
「健康のために運動しよう」と決心しても三日坊主になった経験のある方、いませんか？ ジムやフィットネス・クラブはお金も時間もかかるし、「ジョギングでも」と思っても、周囲の人の目も気になる。 そんなあなたにおすすめなのが、誰でも簡単かつ無理なく体力をつけられる「インターバル速歩トレーニング」。今回はその効果を科学的に検証するだけでなく、その詳しいやり方や疑問点も特別に公開！ ブルーバックスの『ウォーキングの科学』にて紹介されたこの方法は、通勤や買い物の行き帰りにもできるので、ぜひ今日から実践してみてください！ ウォーキングで身につく「体力」とは インターバル速歩トレーニングの話に入る前に、「体力」の定義について説明しましょう。体力といえば、病気にかからず健康を維持する能力、といったイメージを持つ方もおられると思いますが、運動生理学で扱う体力とは「筋力」と「持久力」を指します。 その理由は運動生
｢筋トレで税金が安くなる｣生活習慣病で医者から『運動しなさい』と言われたら対象ジムの利用料で医療費控除を受けることが出来る。｢マジで！？｣
ごまたん @gomachan_ks 生活習慣病で医者から『運動しなさい』って言われたら運動療法処方箋を出してもらえるか聞くといい。それでもって厚生労働省の指定を受けたスポーツジムに通えば、利用料で医療費控除を受けることができる。あまり知られていないけど。 2022-03-09 16:25:16 ごまたん @gomachan_ks 施設利用料は免除じゃなくて控除だし、医師の指導を受けるための通院費もかかる。だから『全然お得じゃないじゃん』と思う人もいるだろうけど、生活習慣病を早めに改善できれば健康寿命が延ばせて将来的にかかる医療費も抑えられる。そのための運動療法で控除を受けられるのは、私は結構お得だと思う。 2022-03-10 14:29:06
50代から発症率急騰｢血圧がちょっと高めの人｣は注意が必要な"新･国民病"とは 糖尿病以上に患者数が多い病気
患者数が2100万人を超えて糖尿病以上に多くなっている「新・国民病」がある。「慢性腎臓病（CKD）」だ。発症すると様々な病気の死亡率が平均4倍に上昇し、新型コロナをはじめウイルス感染症の悪化リスクも高まる。一度人工透析になれば、一生やめられない。「実は、人間ドックや健康診断では予兆を捉えることができないのです。働き盛り世代は一刻も早く対策が必要」と、20万人の患者を診た牧田善二医師が警鐘を鳴らす──。（第3回／全6回） ※本稿は、牧田善二『医者が教える最強の解毒術』（プレジデント社）の一部を再編集したものです。 日本人の死亡率上昇をもたらす要因 慢性腎臓病になると、「心腎連関」が起きて心血管性の疾患しっかんが増えます。加えて、脳卒中やがんにも罹かかりやすくなります。とくに、がんの中でも大腸がんの発生率が高くなることがわかっています。 最近、大腸がんで亡くなる人が増え、がんの部位別死亡率で女
ある日突然｢人工透析です｣高血圧､高血糖､高コレステロールの人が知らない"あるリスク" いますぐ尿アルブミン検査を (4ページ目)
血圧の薬で腎臓病が良くなる？ そして、それ以来、この尿アルブミン検査で異常値が出たときの治療法を懸命に探しました。 すると、2007年に、テルミサルタンという血圧の薬を使うと軽症の腎臓病は治るということがわかりました。しかも、この研究では、血圧が正常で腎臓の悪い患者さんにも投与されて効果が認められました。 すなわち、テルミサルタンは血圧を下げるだけでなく、血圧に無関係に腎臓を良くする素晴らしい効果があることがわかったのです（Diabetes Care 2007;30:1577-1578）。 さらに、2012年頃からアメリカやヨーロッパで、スピロノラクトンという薬を上手に使うとかなり重症の腎臓病も治るという、今までの常識を根底から覆すような研究発表がなされました。それまで、この薬はカリウムという成分が体内で増える副作用があり、腎臓が悪い人には使わないようにといわれていたのです。 最初は私も半
自律神経のバランスが整う「最新型呼吸トレーニング」とは？
辻 良史（つじ・よしふみ） 筑波大学発ベンチャー株式会社サイバー・ヨガ研究所代表取締役。筑波大学大学院人間総合科学研究科卒業。博士(体育科学)。ヨガ療法士。1976年生まれ。幼少期の自律神経失調症体験から自律神経の研究を目指す。20代前半からヨガを学び、筑波大学と日本ヨーガ療法学会の共同研究による「ヨーガの科学的根拠を解明する」プロジェクトに携わる。また、イタリアのプロサッカーチームACミランの脳トレルーム「マインドルーム」の設立に携わった精神生理学の世界的権威、エリック・ペパー博士とヴィエッタ・スー・ウィルソン博士から精神生理学の指導を受ける。現在、伝統的ヨガと最新テクノロジーを融合させたハイブリッド・スタイルのメンタル強化法をアスリート、エグゼクティブ、アーティストなどを対象に指導している。専門はスポーツ精神生理学（バイオフィードバック / ニューロフィードバック）。NHK「グッと！ス
超簡単ストレッチで体ポカポカ＆疲労回復♪ 「肩甲骨」と「尻」を制するものは、冬を制す？ - それどこ
こんにちは。イラストレーターの崎田ミナです。健康のためにヨガをしており（ヨガ歴4年半）、日常で取り入れられそうなストレッチを旦那（メタボ・運動不足）によく伝授しています。 一緒にストレッチをするようになってから、なんと1年もマッサージ屋に行ってないという旦那。あんなにリフレクソロジーが好きだったのに……。会社でも自主的に行い、疲れを溜めないようにしているとか。 そんなふうに、こまめに疲れを取れるといいですよね。特に、今のような寒い季節は体が縮こまって凝りやすいです。あと冷えも気になるところ。 そこで今回はオフィスで出来る「肩コリ解消ストレッチ」と家でじっくりやりたい「尻ほぐしストレッチ」を旦那に紹介してもらいたいと思います！ ただ、イラストレーターとして絵的に現実の旦那の体型が気になりすぎるので……。 オフィスでカンタン・肩甲骨まわりほぐし！ まずは旦那いわくヒマな会議中でも何気なくやって
口呼吸する子供が急増！治し方伝授！即席『口テープ』で鼻呼吸に戻す
最近私が気になっていることのひとつが、『子供の姿勢』です。 小学校1年生の長男が宿題をしている姿、食べる姿勢を見ていて、よく注意をしています。「お背中まっすぐね！」何度注意しても、すぐに元通りで……。口もポカンと開けていることが多くて、どうしたらいいのかわからず、気になりながらも対策がありませんでした。 そんなとき、同級生で歯科医の西川岳儀さんが足についての本を出しているということを聞いて、「歯医者さんが足の本!? 何かヒントがあるかも」と読んでみました。これがもう、目から鱗というか……足の状態が姿勢や呼吸に関係していて、さらには歯並びにも影響するというので西川さんにインタビューをしてきました。 大阪府豊中市にある西川歯科の院長、西川岳儀先生。 著書『人生が変わる！足指スローストレッチ』が話題。12歳、8歳の女の子と7歳の男の子のパパでもあります。 自身の猫背コンプレックスから知った、足と
風邪を引けない人必見！元気CAの朝晩3つの健康習慣 [ボディケア] All About
風邪を引けない人必見！元気CAの朝晩3つの健康習慣CAは機内という狭い空間でこの時期風邪をひいているお客様と毎日のように接していますが、アンケートによると「ほぼ風邪知らず」という人がなんと約8割。そんな強者CAたちが朝晩実践している3つの習慣をご紹介します。 寒い季節になると、街ではゴホゴホ咳き込んでいる人が目につくようになりました。風邪予防のためなるべくマスクをするようにしていても、家族や同僚に風邪をひいている人がいるとどうしても移りやすくなってしまいますよね。 キャビンアテンダント（CA）は飛行機の中という狭い空間で、この時期風邪をひいているお客様と毎日のように接していますが、アンケートによると「ほぼ風邪知らず」という人がなんと約8割。 昨年も「インフルエンザの予防接種をうった家族がインフルエンザになったのに、予防接種をしていない自分は一緒に生活していてもかからなかった」と言うがキャビ
![風邪を引けない人必見！元気CAの朝晩3つの健康習慣 [ボディケア] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/0c24bc0d51eef7ab7c8ebee1c70da55ad6a87acc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F6%2F6%2F4%2F8%2F5%2F201612212125%2Ftopimg_original.jpg)
35歳以上の方必見！疲労回復のための食べ物とおすすめ簡単レシピ7選
35歳くらいを過ぎると、昔と違って疲れが残りやすくなりますよね？ いつも疲れがたまっていて、疲労回復の方法を探しているいる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、疲労回復に効果的な食べ物とおすすめの簡単レシピを７つご紹介します。 これを読んでいただくと、疲労回復に効果がある食べ物を選ぶ知識が身に付き、疲れた時に迷うことなく効果的なメニューを選択できるようになるので、日々元気に過ごせるようになります。 今日からできる疲労回復のための食事をぜひ実践してみて下さい。 1.疲労回復のための食材選びのポイントは？ 1-1.必須アミノ酸をバランスよく含む食材をとる 実は、疲労には脳から来る疲労と、体から来る疲労があります。 脳に必要なアミノ酸や体幹の筋肉の材料となるアミノ酸が不足すると疲労を感じやすくなります。 また、疲労時に傷んだ細胞の修復にアミノ酸が使われます。 人体で必要な20種類のアミノ酸は、
"なんかおかしい" アラフォー謎の不調はホルモンのせいかも？
健康にも美容にも欠かせない大事な”ホルモン”。年齢だけじゃなく、不摂生や頑張りすぎる生活もホルモン分泌を急降下させる原因に。一度減ったら自然に増やすのは至難のワザ。しかし、一言で”ホルモン”と言っても、実はその種類は様々（詳しくはMarisol10月号「ホルモン初級編講座」をぜひチェック）。まずは現在の状況をチェックすることからはじめよう。 目に見えないホルモン分泌量の変化。唯一、女性ホルモンの乱れだけは自分で確認できる。それが、朝起きた時の体温を測りグラフにする基礎体温表。「人それぞれ違う毎月のリズムは医師にもわかりません。基礎体温は不調の時の判断材料にもなるので、未婚、既婚にかかわらずすべての女性につけてほしい」（医師 丸田佳奈先生）。それ以外の検査はほぼ自費だが、40歳を過ぎて病気未満の不調が続くなら、総合ホルモン検査を選択肢に。 「最近寝ても疲れが取れない」と感じ、総合ホルモン検査
EDの原因4タイプを紹介｜治療方法や診療の流れ
2022/09/15 ED（勃起不全）はペニスに十分な血液が届いていないため、「勃起の維持ができない」「勃起しても軟らかい」というような状態です。 生活習慣病や精神の乱れなどが原因で引き起こり、加齢に伴ってEDの発症率は高くなります。 このページでは、EDの原因や治療方法、治療価格の目安も紹介しています。 ■このページで分かること EDの原因 EDの治療方法 ED治療の価格 ED治療までの流れ 目次 成人男性の4人に一人がED EDになる4つの原因 EDの治療方法 ED治療までの流れ EDでよくある質問 たまに中折れするようになったけど、これってEDなの？ 年々、勃起力が衰えている気がするんだけど、ED治療は必要？ パートナーがEDかもしれない…女性でもED治療薬を処方してもらうことはできる？ 前戯中に萎えてしまう事が多いんだけどEDなの？ 朝立ちすることが減るのはED？ 成人男性の4人に
【女性】脇や背中などの汗じみ対策 : ダイエット速報＠2ちゃんねる
1 ：匿名 2015/06/22(月) 14:31:40 スプレーやパットなど色々ありますが、皆さんは何を使っていますか？ 脇や背中などの汗じみ対策 デオナチュレ ソフトストーンW(PR) 2 ：匿名 2015/06/22(月) 14:34:04 汗が目立たない色しか着ない。もう諦めの境地…＞＜； 3 ：匿名 2015/06/22(月) 14:34:41 脇汗ブロックとか期待して買ってみたけど、 私みたいな大量に汗かくタイプには、まったく無意味でした。 結局、汗ワキパットをこまめに変えるしかないのか。 4 ：匿名 2015/06/22(月) 14:35:30 脇脱毛してから脇汗すごくなった。 何もしてないけど、グレーとか紺とか滲むと分かりやすい服は着なくなった。 7 ：匿名 2015/06/22(月) 14:44:47 無印の汗が目立たないTシャツ（商品名わかりません） 本当にわからないみ
腰痛が劇的に改善！プロのマッサージ師がおすすめする「自宅でできるストレッチ4選」 | TABI LABO
厚生労働省によると、腰痛に悩む人は全国で約2,800万人。高齢者だけでなく若者の間でも増加しており、その原因の一つにはデスクワークなどで長時間座った姿勢を取り続けていることにあるとされている。 マッサージ師として14年間の経験を持ち、慢性的な疲労やスポーツ障害の改善に取り組むMorgan Sutherland氏。彼は、よほど重症でない限り適度な運動をした方が早く症状が回復と指摘する。 分かりやすいイラストとともに、腰痛解消のためのストレッチ法を米健康メディア「MindBodyGreen」で紹介している。イラストにならって、ぜひお試しを！ 腰痛は気分が落ち込むだけでなく、放っておけばさらなる痛みにつながりかねません…。 そもそも腰痛とはどこからくるのでしょうか？ 腰の痛みに作用する坐骨神経は、腰からお尻にかけて発達している梨状筋と呼ばれる筋肉の中にはりめぐらされています。この筋肉はとても発
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