自宅で今すぐ可能な運動で無理なく筋力＆心肺機能の低下を防ぐ方法
自宅で過ごす時間が増えると運動量が減少しがちですが、健康な心身を保つためには心肺機能や筋力をしっかりと保つ必要があります。運動生理学者のレイチェル・クライミー氏らが公開している「スペースの限られている家でも無理なく運動できる方法」は、基本的には高齢者や慢性疾患を抱える人向けなのですが、運動不足気味で体力に自信がない人でも無理なく行えそうな内容になっています。 For older people and those with chronic health conditions, staying active at home is extra important – here's how https://theconversation.com/for-older-people-and-those-with-chronic-health-conditions-staying-active-at-h
「他人のためにお金を使うこと」は血圧を下げ運動や食事と同じくらい健康にインパクトを与える
by Daria Shevtsova これまでに行われてきた研究で、自分のためではなく他人のためにお金を使うことは、その人の血圧を下げるのに加え、幸福感を増加させると示されています。また、他人を支援することは長寿にも関連しているとのことで良いことづくめなわけですが、「人を支援する」方法には注意も必要だと心理学と哲学の専門家であるFrank Martela氏が解説しています。 Exercise, Eat Well, Help Others: Altruism's Surprisingly Strong Health Impact - Scientific American Blog Network https://blogs.scientificamerican.com/observations/exercise-eat-well-help-others-altruisms-surprisi
「座りっぱなしの生活」が健康や寿命に与える恐るべき悪影響の数々とは？ - GIGAZINE
By Richard Rhee 座って仕事を行うデスクワーカーはもちろん、仕事時間以外でも移動中は電車や車に乗ったり、ゆっくりする時はテレビを見てくつろいだりと、人間は1日の多くの時間を座って過ごしています。そんな座りっぱなしの生活を送ることがどれほど人間の健康に悪影響をもたらしているのかをまとめたムービーが公開されています。 Are You Sitting Too Much? - YouTube 人の筋肉は着席するとすぐに電気的活動量が著しく低下するため、カロリー燃焼率も急激に下がってしまい、1分間に1kcalしか消費できなくなります。着席状態を3時間続けると、動脈の膨張率が50％減少して、血流が悪くなってしまうとのこと。 もし24時間連続で座り続けたとすると、インスリンが体内に適切な量のブドウ糖を取り込む能力の40％を失います。インスリンの能力低下は2型糖尿病になる確率を上昇させてしま
寝る前にスマホやPCなど電子機器を使うとストレスレベルが上がる
by Eden Politte 寝る前に携帯電話やコンピューターを使うと眠りが妨げられると言われていますが、新たな研究によって、ベッドに入る前2時間以内にインターネットサーフィンをしたりメールを送った人は、そうでない人に比べてストレスレベルが高くなることがわかりました。 Technology Use Before Bed Linked with Increased Stress | LiveScience http://www.livescience.com/34807-technology-before-bed-increases-stress.html 眠りと電子機器に関わる研究では、これまでにも「寝る前にメールを送ったりインターネットサーフィンをした人はそうでない人より不眠症を経験しやすい」、つまり、寝る前の電子機器は眠りを妨げるということがわかっています。コンピューターや携帯電話の
老化を防ぐために食べるのを控えるべき11の食べ物や飲み物
By orangeacid 老化防止にはたくさん歩いたり、楽器を演奏したりということが効果的だとされていますが、普段の生活から気をつけることができるのが食生活、ということでHuff/Post50が老化を進めてしまうので食べるのを避けるべきあなたを老化させる11の食べ物をまとめています。 Foods To Avoid: 11 Foods That Age You http://www.huffingtonpost.com/2013/04/28/foods-to-avoid-make-you-look-older_n_3163046.html ◆01：ソーダ 砂糖と組み合わされることが多いソーダは体を脱水させる傾向があります。この働きによって人は疲弊し、老けて見えるとのこと。体を脱水させないためには、ポンドを単位とした体重の半分の数値の水分（オンス単位）を取ること。つまり、130ポンド（約59
あらゆる状況でスヤスヤ昼寝できる枕「OSTRICH PILLOW」を実際に使ってみました
移動中やオフィスなどで「一瞬だけ昼寝しよう」と机の上に突っ伏したりイスの背にもたれても、居心地が悪くて中々眠れないでいるうちに時間がなくなってしまう……ということがありますが、いつでもどこでもあらゆる状況でスヤスヤ昼寝できるようにデザインされた被れる枕が「OSTRICH PILLOW」。以前クラウドファンディングサイトのKickstarterで出資を募っていたのですが、見事商品化に成功し、実際に商品が編集部に届いたので使ってみました。 STUDIO BANANA THiNGS | Fun Functional Objects http://www.studiobananathings.com/ 届いた箱には「DREAM WITH ME」の文字。 開封します。 中にはOSTRICH PILLOWと専用の袋が入っていました。 OSTRICH PILLOWはこんな感じ。真ん中には呼吸ができるよう
複数の長い列ができているとき、どの列に並ぶのが本当はベストなのか？
By tom.arthur 買い物に行った際、急いでいる時に限ってレジが混んでいたりしてイライラするものですが、実はレジが混むのには理由があるのです。「The Wall Street Journal」では、どうしてレジが混むのかを人の行動特性に着目し、明らかにしています。 Find the Best Checkout Line - WSJ.com http://online.wsj.com/article/SB10001424052970204770404577082933921432686.html ◆列に並ぶ時間の算出方法 By E. Bartholomew John D.C. Little氏の公式「(既にレジに並んでいる人数)÷(1分間にレジに到着した人数)＝レジでの待ち時間(分)」を使えばだいたいどれくらい待てばレジを済ませられるのかということがわかるようです。 ◆レジに並んでいる
翌月や先月だけでなく1年間全部見えるある意味やり過ぎな卓上カレンダー
1ヵ月表示のカレンダーを使っていて不便に感じる事があるのは、3～4ヵ月先の日付や曜日を確認するたびに何枚かページをめくらなければならない点です。前後の月はカレンダーの右肩に表示してあるものが多いですが、だいたいの場合は2ヵ月以上前や先の日付を見ようとする際はひと手間必要になってしまいます。ちょっとした事ではあるのですが、気になりだすとなかなか無視できません。そんな訳でGIGAZINE編集部が見つけてきたのが、どの月を開いていても12ヵ月分の日付と曜日がわかる「卓上 カラーインデックス(大)2012カレンダー（税込み1029円）」です。 最大のポイントは両脇にあるカラフルなインデックス。ここに1月から12月までの全ての月の日付と曜日が表示されているので、どの月を開いていても1年分を一覧できるという訳です。 中央部分はごく普通の1ヵ月カレンダー。曜日はアルファベット表記で、祝祭日は赤字で表示。
毎晩スヤスヤと安眠するために知っておくべき6つの食習慣
寝る前に食事をする場合にやってはいけないことを要約すると、「寝る直前に油っこくてスパイシーな肉中心の食事を大量に食べ、飲酒。シメにコーヒーを飲み、寝る直前に大量に水を飲みまくってから、ベッドサイドでタバコを一服する」ということになり、逆の意味でベストです。 こんな生活を繰り返していると死んでしまうので、安眠し健康的に生活するために、主に食事の面で気をつけるべき項目を挙げてみました。 Foods That Help or Harm Your Sleep Slideshow 1：安眠の友・夜食とうまく付き合う 夜食を食べると太りやすいというイメージが定着していますが、少量の夜食は睡眠によい効果があり、特に不眠傾向のある人には効果があります。寝付きが悪いからという理由で睡眠薬に頼りきりになる前に夜食を工夫してみましょう。 かといって夜食を満腹になるまで食べたり、油っこい物や辛い物を食べたりすると
政府が「エコポイント」の復活を検討、電力不足への対応策として
by s.yume 2009年から今年3月まで実施され、低消費電力の地デジ対応テレビやエアコン、冷蔵庫を購入したユーザーに対して一定量が付与される「エコポイント」ですが、復活する可能性があることが報じられました。 今冬、家電エコポイント復活へ 玄葉担当相「省エネを政策誘導」 - SankeiBiz（サンケイビズ） asahi.com（朝日新聞社）：エコポイント復活を検討 玄葉国家戦略相、今秋以降に - ビジネス・経済 家電エコポイント、３次補正予算案で復活検討 : 経済ニュース : マネー・経済 : YOMIURI ONLINE（読売新聞） エコポイント：復活を検討 電力不足対策で 国家戦略相 - 毎日ｊｐ(毎日新聞) 各社の報道によると、玄葉光一郎国家戦略担当相は本日午前の閣議後会見で、これは原子力発電所の運転再開への見通しが立ちにくいことを受けた当面の電力不足対策として、省エネ製品を対
暮らしていくのにお金がかかる都市トップ10
そこに住んで生活を営むのにかかるお金が高い順に都市を並べたランキングトップ10です。このランキングは約200カ国の政治・経済に関する分析などを行っているコンサルタント会社「エコノミスト・インテリジェンス・ユニット」が調査したデータを元にしています。 Worldwide Cost of Living June 2011 - Economist Intelligence Unit The most expensive cities in the world - in pictures - Telegraph Worldwide Cost of living: The expenses of Japan | The Economist 調査は年に2回、133の都市を対象にして行われ、パンから高級車まで160の製品やサービスにかかるコストの加重平均で算出されているとのこと。現在はドルが相対的に弱く
平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できないことが明らかに
by samwebster 1週間働きづめでやっと迎えた土曜の朝は布団にくるまってうとうとして、平日の睡眠不足を補いたいと考える人も多いかもしれません。しかし、そうやって平日の睡眠不足を週末に補おうとしても、睡眠不足によって低下した認知能力を回復させるのは難しいことが、研究によって明らかになりました。 平日の睡眠時間が1晩あたり6時間以下の場合、週末に10時間ほど眠っても認知能力の回復は難しかったとのこと。認知能力が低下してしまうと当然ながら仕事の効率も落ちるため、平日にもなるべく睡眠時間を確保した方がよいということのようです。 週末の寝だめの有効性についての研究結果は以下から。Weekend lie-in doesn't make up for lack of sleep during week | Mail Online 週末に長く眠っても平日の睡眠不足による悪影響の一部を補うことはで
運動不足は万病の元、休みの日に一日中家に引きこもる人の言い訳とその対処法
by Furryscaly ゴールデンウィークが始まり、長期連休に突入した人も多いかと思いますが、休みだからといってついつい家の中に引きこもってダラダラと過ごしてはいないでしょうか。 日ごろの疲れを癒し、普段できないことをするための休日ですが、引きこもってばかりでは体がなまってしまい、休み明けに活動する気力や体力がかえって吸い取られてしまいます。引きこもり愛好家が口にしがちな言い訳を見て共感を覚えてしまう人は、ちょっとでも体を動かす努力をした方がよいでしょう。 運動をまったくしない人が口にしがちな言い訳と、運動不足を解消するためのアドバイスは以下から。Five Ridiculous Reasons Why You’re a Couch Potato - by Dumb Little Man 1：「時間が無くってさ」 平日にできないことを休みの日に片づけようとするとすぐに時間が過ぎてしまうの
G’zOneスマートフォン「G’zOne COMMANDO」登場、耐衝撃・耐水・耐降雨・防塵・防振・耐湿・耐塩害・耐日射性能を実現
耐衝撃性や防水性などに優れ、高耐久性を求めるユーザーから熱い支持を得ている「G'zOneケータイ」のコンセプトをそのまま生かしたスマートフォン「G'zOne COMMANDO（ジーズワン コマンドー）」が正式発表されました。 耐衝撃・耐水・耐降雨・防塵・防振・耐湿・耐塩害・耐日射性能を実現しており、世界中のあらゆる場所で戦い続ける人に最適な、さながら「極地戦用スマートフォン」の様相を呈しています。 詳細は以下から。 米国ベライゾンワイヤレス向け『CASIO G'zOne COMMANDO』を供給開始 MIL規格に準拠した防水・耐衝撃性能のタフネススマートフォン（2011年4月27日） : プレスリリース | ＮＥＣカシオモバイルコミュニケーションズ NECカシオモバイルコミュニケーションズのプレスリリースによると、同社はアメリカ最大手の携帯電話キャリア、Verizon向けにタフネス仕様のス
デスクワークが肥満の原因となっている可能性があることが明らかに
by rynokins 一日中デスクに張り付いて仕事をしていて、運動なんてしている暇がないという人も多いのではないでしょうか。そんなデスクワークが肥満の原因になっている可能性があるという研究結果が発表されました。 デスクワークでは忙しい時ほど特に机から動けなくなるもので、ひどい場合は出社から退社まで、立ち上がるのはトイレに行く時だけという場合もあるかも知れません。今回の調査は、勤務中の肉体的な活動が減少しているというカナダの報告に基づいたものですが、日本で働く人にも思い当たるところがあるのではないでしょうか。 詳細は以下から。Is Your Office Job Making You Fat? Charts from the American Time Use Survey アメリカにおける時間利用調査によると、平均的なアメリカ人は24時間の内で約8時間働き、約8時間を睡眠、約1時間を食事
なかなか寝付けないときに試してみたいこと、ぐっすり眠るための方法まとめ
ニュースに張り付いてどのタイミングで睡眠をとればよいのかわからず、ここ数日寝ていないという人や、限界が来て眠りに落ちたため昼夜逆転してしまったという人も多いかもしれません。しかし、体調管理のためにはしっかり睡眠をとることが重要です。眠ることに罪悪感を感じるべきではありません。 明日のためにぐっすり眠ろう、とテレビを消してベッドに入ってもなかなか寝付けない……という時に試してみたいことのうち、今夜すぐにでも実践できそうな方法を、これまでにGIGAZINEに掲載された記事の中から抜粋してまとめてみました。 眠りにつくための方法は以下から。 ◆iPadやスマートフォンなどによる「寝モバ」をやめる by krossbow 節電のため電気を消し布団に入ったあともネットブックやタブレット端末、スマートフォンなどでいわゆる「寝モバ」をしてニュースをチェックし続けているという人は多いのではないでしょうか？
おなかまわりの脂肪に効く「燃焼系」な食べ物10
特に過体重というわけではなくても、年齢とともにおなかまわりが気になるようになってきたという人は多いのではないでしょうか？おいしいものは我慢したくないしきつい運動もしたくないけど、なんとなくおなかまわりは気になる、という人におすすめな10の食材です。 どれも即効性が期待できるものではなさそうですが、意識して積極的に摂取するよう心がけるとそのうちなんとなくおなかがへこむかもしれない……という程度の気持ちで覚えておくとよいかもしれません。 詳細は以下から。Top 10 Foods That Burn Your Fat ◆ヨーグルト カルシウムや乳酸菌が豊富で健康食品として知られるヨーグルト。テネシー大学で行われた実験によると、おなかまわりの減量にも効果があるそうです。 ◆茶 緑茶や紅茶、ウーロン茶などに含まれるカテキンなどのポリフェノールは軽度の熱発生を促すとともに、炭水化物に対する欲求を減退さ
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
by BakkoBrats 20代のころは何を食べても太らなかった、なんて話はよく聞きますが、年齢が上がると筋肉量の減少などによって若いころと比べて新陳代謝が低下し、同じような食生活をしているのに太ってしまう原因の一つになっているそうです。 ということは、新陳代謝を活性化すれば、肥満の原因も解消できるはずです。 新陳代謝を活性化する8つの方法は以下から。Metabolism Boosters - Weight Loss Tips at WomansDay.com ◆インターバルを取る by Eric Lafforgue 短い間隔でインターバルを取ると、一定のペースで運動を続けるよりも新陳代謝を促進するようです。 オーストラリアの研究者によれば、女性が自転車に乗って運動する場合、同じペースで運動を続けた時に比べて、インターバルを取った時のほうが約3倍もの脂肪が燃焼されたとのこと。もしジョギン
携帯電話や携帯音楽プレーヤーで音楽を大音量で聴くと、音を鮮明に聞きとる力が弱くなる
By icedsoul photography .:teymur madjderey 国の研究機関である自然科学研究機構に属する生理学研究所の発表によると、周囲の雑音が騒々しい場合に携帯音楽プレーヤーや携帯電話の音量を上げ、大音量で音楽を聞き続けると、聴覚検査は正常であっても雑音の中から音を聞き分ける力（音を鮮明に聞きとる力）が弱くなることを明らかにしたとのこと。 どういうメカニズムでこうなるのかという詳細は以下から。 携帯音楽プレーヤー常用者に注意！「音の鮮明な聞き分け」に対する聴覚異常大音量で聞き続けると、知らず知らずに、鮮明に音が聞こえなくなる／自然科学研究機構 生理学研究所 今回、自然科学研究機構生理学研究所の岡本秀彦准教授、柿木隆介教授とドイツの研究グループは共同で、騒々しい状況下で大音量で音楽を聞き続けると、聴覚検査は正常であっても、雑音の中から音を聞き分ける力（音を鮮明に聞き
あらゆるスマートフォンに対応、ソーラーパネルも付いた外付けバッテリー「mobile solar」シリーズ
スマートフォンをガンガン活用する場合、どうしても気になるのがバッテリーの容量ですが、外付けバッテリーで充電するにも、今度は外付けバッテリー自体の容量が気になることがあります。 また、外付けバッテリーを充電するためのアダプタが巨大である場合も多く、持ち運びに困らされますが、そんな問題を解決する、ソーラーパネルが付属した外付けバッテリー「mobile solar」シリーズが登場しました。 対応機種も数多く、ほとんどの最新スマートフォンに対応しています。詳細は以下から。 iPhone4 GALAXY S IS03 最新スマートフォン対応 ソーラー充電器 mobile solar│エコグッズ、グリーン商品など環境ビジネスと言えばグリーンエージェント株式会社 これが「mobile solar」本体。カラーリングは2色で本体サイズは93×47×11.5mm、重さは60グラムと軽量。背面に5.5V 75
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