ストレッチ（柔軟体操）の基礎知識
関節の可動領域を広げ、体を柔らかくすることにより、若さを保つ 各種スポーツのケガ予防を図るとともに、よりレベルの高いパフォーマンスを目指す ふだん使っていない筋肉を伸ばすことにより、血液循環を促進し、脂肪を燃焼させる 私は腰痛持ちだったんです。毎週のように整体へ通っていました。そこで先生に言われたんです。「君は体が硬すぎる」って…。それから、ストレッチをするようになりました。 ハッキリ申し上げますが、ストレッチ（柔軟体操）を始めた頃、毎日、床に座って、ゴニョゴニョ体を動かすのが、面倒でたまりませんでした。 なかなか体は柔らかくならないし、整体の先生には「まだまだ硬いネ」と言われるし、どうやると体が柔らかくなるのか、わからなかったんです。 まぁ、根性だけは人一倍なんで、ブーブー言いながらも続けていたところ「息を吐きながら柔軟をすると、いつもより体が柔らかくなる」ことに気づいたんです。 やっぱ
運動や力仕事の後の筋肉痛、ショウガによって軽減されることが明らかに
ショウガは古くから風邪や消化不良による胃の不調などに効くとされ、世界中で生薬としてもちいられてきました。寒い時期に風邪の予防のためショウガ湯を飲むという人も多いのではないでしょうか。 そのショウガが、運動による筋肉痛にも効果的だということがジョージア大学の研究により明らかになりました。 詳細は以下から。Daily ginger consumption eases muscle pain by 25 percent, study suggests ジョージア大学教育学部運動生理学科のPatrick O'Connor教授らは、日常的なショウガの摂取が運動後の筋肉痛の程度へあたえる影響を調べるため、健康な男女74名を対象に実験を行いました。研究はMcCormick Science Instituteの出資で行われ、論文はThe Journal of Pain誌9月号に掲載されます。 実験では被験
【連載】30秒ですっきり! 理系のためのオフィス系ストレッチ (7) 職場で簡単にできる! お腹引き締め運動 | ライフ | マイコミジャーナル
こんにちは、大西仁美です。前回の眠気解消のストレッチいかがでしたでしょうか? 普段あまり身体を動かさない生活をしているとやっぱり気になるのはお腹周り。今回は、ストレッチをしながら仕事場で簡単にできる、お腹引き締め運動をご紹介したいと思います。 仕事場で簡単にできる! お腹に効く運動 [STEP1] 身体をひねって足を上げる 椅子に浅く腰をかけます。 腰からしっかり背筋を伸ばします。 身体を右側にひねります(肘かけがあればそこを持ってください)。 右側の足を床から浮かせた状態で小さく足を10回ほど上下させます。 反対側も同じように行います。 →→さらにポイント! 身体をひねった時、お腹はできるだけ正面(机の方)を向いている状態で行ってください。足を上下させる時、背筋を伸ばしたまま出来るだけ意識して膝を上に上げるようにして一番上で気持ち止めるようにして行うと、よりお腹に効いているのを感じる事が
ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法 | ストレッチ方法.net
■実施タイミング 【運動前】 ■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】 ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。 下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。 1種目ずつストレッチ秒数をカウントしていますので、動画を見ながら一緒に実践してください。 初めから一緒に実施するのが難しい場合は、１種目ずつストレッチフォームを学んだのち一緒に実践してみると良いでしょう。 ストレッチマットを利用すると関節などに負担がかからず安全にストレッチできます。 【ストレッチ・メニュー】 動画実演順 【１】 背中・・・20秒静止 ┗ あぐらをかいた状態で、体を前に倒します。 【２】 お尻~太もも裏・・・左右各20秒静止 ┗ ひざを持ち胸に引き付けます。 【３】 お尻
2busy2train 忙しいあなたのためのトレーニング
忙しいあなたのためのトレーニング By：Joe Friel 訳：山口さん 原典：Velonews Training Tips １．導入 ２．頻度 ３．密度 ４．時間 ５．少しのレース ６．高密度トレーニングメニュー ７．時間がないときのトレーニングスケジュール １．導入 私がコーチするエリート競技者の多くは、毎週20時間以上のトレーニングを行う。彼らくらいのレベルになると、回復、食事、睡眠以外の時間はあまりとれない。レースのためのトレーニングは彼らの生活の全てであり、職業である場合もある。 我々の中で、これほど競技に傾倒することができる者は少ない。我々の多くは、仕事、家族、家事や社会活動といったことに多くの時間を費やさねばならない。入念な計画の元に、我々はレースへ向けての最小限というべき週8～12時間のトレーニング時間を確保することができる可能性がある。しかし、世の中にはもっと時間がとれな
【筋トレ】 運動して筋肉をつけて太りにくい体へ 働くモノニュース : 人生VIP職人ブログwww
3 名前： キンケイギク(鹿児島県)：2009/06/24(水) 15:56:40.84 ID:yZ/Zf/Cj (´･ω･`) n ⌒｀γ´⌒`ヽ( E) ( .人 .人 γ ﾉ ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´ )にﾉこ( 979 名前： トキワハゼ(東京都)：2009/06/25(木) 01:23:58.18 ID:mFc5OnfK 筋トレスレやるときはテンプレ作っとけよ どのプロテインがいいか 有酸素をやらないほうがいい理由 正しい腹筋の仕方 などなど 毎回ループすぎる 982 名前： エビネ(福岡県)：2009/06/25(木) 01:25:26.09 ID:GTbESB9Q >>979 http://weighttrainingfaq.com/wiki/ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki - 筋トレWiki 846 名前： セキショウ(アラバマ州)：2009/06/24(
インナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルの鍛え方 インナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があり、 関節痛 などの身体の痛みを解消する働きや、バランスのとれた 美しいボディをつくることができます。 しかしインナーマッスルを効果的に鍛える方法が確立されていない のも事実です。 インナーマッスルを鍛えるトレーニングはバーベルやダンベル などでは、なかなかできません。 これらはどちらかというとアウターマッスルを鍛える運動だからです。 もしウエイトトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのであれば 「低負荷・高回数」で行うことによってのみ、可能となります。 インナーマッスルを鍛える方法はストレッチとチューブトレーニング やバランスボールなどを使用するのが効果的です。 但し、チューブの場合は、あまり負荷を高くしないで行って下さい。 負荷を高くするとアウターマッスルを鍛える運動になってしまいます。 基本的にはストレッチな
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オフトレスポット特集｜特集コンテンツ｜WinterPLUS：リフト券の通販、スキー場情報など
2/2 スタビライゼーションとは？簡単な筋肉、体幹の鍛え方 [ボディケア] All About![2/2 スタビライゼーションとは？簡単な筋肉、体幹の鍛え方 [ボディケア] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/afe139ea4408282af7e59681e9286e99a09ef757/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F6%2F4%2F1%2F4%2F8%2F201707311213%2Ftopimg_original.jpg)