瞑想には実にさまざまな手法がありますが、目的によって効果的な瞑想法も違ってくることが、新たな研究によって明らかになりました。では、具体的にどの方法を選べば良いのでしょうか?学術誌「Mindfulness」に掲載されたこの論文では、3タイプの瞑想法とその効果について、分析を行っています。その3つとは、ボディスキャン(カラダのさまざまな部分に、順番に意識を集中させる手法)、静かに座って行う瞑想(自分の呼吸や意識の流れ、あるいは周囲の物音に集中する手法)、そしてマインドフルヨガ(ストレッチや多様な動き、さらにはポーズをキープしながらカラダのさまざまな部分に意識を集中させる手法)です。 この研究では、130人の被験者を対象に調査を行いました。その結果、瞑想のタイプを問わず、すべての被験者で、自らの体験をプラスに評価し、くよくよと思い悩むことが減り、自己評価が上がって心の健康が向上したそうです。 た