筋肥大ペースの遺伝的個人差
筋力トレーニングを行なったときに、どれだけ筋肉を増やすことができるかには大きな個人差があります。 以前に、「遺伝的に生まれ持った筋肉量の限界とは？」の記事で、遺伝的に非常に恵まれた人がドラッグフリーで到達できる筋肉量の限界について取り上げました。体質的に筋肉を増やしやすい人が何年にもわたってトレーニングを続けた場合に、どのくらいまで筋肉を増やせるかということです。こういう条件に当てはまるのはごく一部の限られた人で、大多数の人にとって現実的ではありません。 今回は、筋肉が増えやすい体質の人と、増えにくい体質の人では、実際にどの程度の個人差があるのかについて考えます。この記事は情報量が多く複雑な内容なので、筋肥大に関連の高い部分に絞る形で40%程度短縮しています。少しでも多くの情報に触れたいという方は、フルバージョンをご覧ください。 この記事のキーポイント 体質的に筋肉の増えやすい人と増えにく
40歳から始める筋トレとダイエット（ボディメイク） - 筋トレ初心者向け解説
最終更新 2020-09-08 30代の後半～40代以降の運動不足や体型が気になり始める年代向けに食事制限と筋力トレーニングを併用したボディメイクのために重要な知識、方法論、ダイエットにおける摂取カロリーや栄養素の考え方などをわかりやすく解説。 30代後半にもなってくると、特に男性の場合はお腹（下っ腹）が出てきたり、全体的に贅肉（体脂肪）がついて締まりがなくなってくる体型が気になり始めるのではないでしょうか。 特に若い頃からスポーツなどをやっていて、「太る」ということにあまり縁がなかったような人ほど、歳をとってからの自分の体型の変化に焦るものですし、慌ててジョギングなどをしても体重や体脂肪率は本人が思うほどは落ちず、落胆することもあると思います。 実は私もそうだったのですが、30代の終わり頃から体重の増加が気になり、食事の量を抑えること －要するにおやつなどの間食を我慢したり、外食時もなる
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https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/g34006352/the-stretches-and-exercises-we-should-all-be-doing-to-improve-our-posture/
