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腹筋運動が腰痛の原因に!? 正しい筋トレしていますか? | 済生会
済生会について 済生会は、明治天皇が医療によって生活困窮者を救済しようと明治44(1911)年に設立しました。100年以上にわたる活動をふまえ、日本最大の社会福祉法人として全職員約64,000人が40都道府県で医療・保健・福祉活動を展開しています。
腰痛を引き起こす腹筋運動 - ＜恵比寿・代官山・腰痛改善スタジオ＞マロッズ
腰痛を引き起こす腹筋運動 その昔、サッカーの現役選手だった頃、度重なるギックリ腰と慢性腰痛で、たくさんの医者や治療家のお世話になりました。 ヴェルディには、東大の著名なDr.たちが出入りされていました。腰痛の相談をすると「腹筋が弱いから、もっと鍛えてなさい」、「腹筋と背筋のバランスが悪いからだ」と指摘されたものです。 腹筋運動なんて、一度もやったことがなさそうな腹をしている医師に言われても、内心「いやいや、そんな単純な話じゃないだろ」と思っていました。 今思えば、やはり彼らの指摘は間違っています。 腹筋運動で腹をカチカチにしても、腰痛の予防・改善にはなりません。 当時は、IAP＝腹腔内圧の重要性や扱い方を理解している医者やトレーナーは、ほとんどいませんでした。 だから、闇雲に腹筋と背筋を鍛えて、自ら症状を悪化させていたのです。 アメリカ国立労働安全衛生研究所 (NIOSH)は腰椎の圧縮力限
筋肥大のコツはストリクトフォーム！重量を”減らす”トレーニング方法とは - アクティブヘルスラボ（ACTIVE HEALTH LAB）
ストリクトフォームとは？効果的な筋トレに必要な理由 ストリクト法×チーティング法で筋肉を追い込む高重量であればよいワケではないことを理解するトレーニング初心者に特に多いのが、トレーニングで扱う重量が高重量なほど筋肥大に効果がある、と信じこんでしまっている事です。 高重量になればなるほど、トレーニングをストリクト（ターゲット部位のみを使う）なフォームで行うことが難しくなります。 そのため、高重量を扱う場合にはチーティング（身体を揺らしてその反動を使うフォーム）を行う必要があります。 セットの最後の数回だけチーティングを行うのは、ターゲット部位を最大限に追い込むために必要な手法です。 しかし、セットの最初から最後までチーティングで行ってしまっては、ターゲット部位を完全に追い込むことはできません。 完全に追い込むことができなければ、当然筋肥大効果も薄れてしまいます。 ですから、筋肥大のために思い
バーピー - Wikipedia
バーピー（Burpee）は筋力トレーニングや有酸素運動として行われる全身運動。5つのステップからなる。 立っている状態から始める。 しゃがみ手を地面に付ける。 足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。(腕立て伏せのような体勢だが、足は開いても開かなくてもよい。) 足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。（腕は伸ばしたまま） しゃがんだ状態から立ち上がる。同時にジャンプしたり、頭上で一回拍手するバージョンもあり、そちらは「バーピージャンプ」と呼ばれる。 起源[編集] この運動は1939年に米国の生理学者ロイヤル・ハドルストン・バーピー・シニアによって考案され、バーピーテストとして体力測定に使用された。 この運動は第二次世界大戦時に米軍が新兵の体力測定に採用したことで広まった。この運動は早さを測る事を意図したものではなかったが、米軍は兵士が20秒間で何回バーピーを実行できるかをテストした。20秒間に8回で劣
「烈海王になりたい」筋肉、コスプレ、法曹の三足の草鞋をストイックにこなす弁護士・小林航太さん｜クレイジーワーカーの世界 - はたラボ ～パソナキャリアの働くコト研究所～
「自分の仕事が好き」。心からそう言いきれる人は、どれくらいいるのだろうか？ 単に賃金を得るための手段ではなく、人生を賭するライフワークとして仕事に打ち込む。結果、一般的な幸せやレールから外れることになっても、おかまいなしに没頭し続ける。そんな、少しはみだした「クレイジーワーカー」の仕事、人生に迫る連載企画。今回お話を伺ったのは、弁護士の小林航太さんだ。 話題を呼んだNHK「みんなで筋肉体操」で、謎の筋肉弁護士として出演した小林さん。実はそれ以前から肉体派コスプレイヤーとして、界隈では知られた存在だった。東大法学部からロースクールを経て、司法試験に一発合格。今年から弁護士の道を歩みつつ、肉体改造、コスプレも継続している。仕事と趣味を力いっぱい謳歌する、小林さんの生きざまに迫る。 東京大学在学中、コスプレ開眼 ── 弁護士が本業の小林さんですが、他にも“筋肉コスプレイヤーチーム「肉体造形部」で
筋トレで筋肥大の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう - リハビリmemo
効果的に筋肉を大きくする（筋肥大させる）には、どのようにトレーニングをデザインすれば良いのでしょうか？ この問に現代のスポーツ医学は「総負荷量」を意識しろといいます。 総負荷量は、強度（重量）と回数、セット数をかけ合わせたものであり、さらにセット間の休憩時間、関節を動かす範囲、週の頻度などが寄与すると示唆されています。また、総負荷量を高めるために疲労困憊まで追い込むことが推奨されています。 筋肥大の効果 = 総負荷量（強度 × 回数 × セット数） × 関節を動かす範囲 × セット間の休憩時間 × 週の頻度 ＊条件：疲労困憊まで追い込め！ これらの変数についての科学的知見を参考にしながら、自分に最適化させるようにトレーニングをデザインすることが効果的な筋肥大につながるのです。 『筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス』 『筋トレの効果を最大にするセット数につい
ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations - Journal of the International Society of Sports Nutrition
Review Open access Published: 01 August 2018 ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations Chad M. Kerksick ORCID: orcid.org/0000-0003-0458-72941, Colin D. Wilborn2, Michael D. Roberts3, Abbie Smith-Ryan4, Susan M. Kleiner5, Ralf Jäger6, Rick Collins7, Mathew Cooke8, Jaci N. Davis2, Elfego Galvan9, Mike Greenwood10, Lonnie M. Lowery11, Robert Wildman12, Jose Antonio13
筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取方法まとめ（2018年8月版） - リハビリmemo
2003年、サンフランシスコの寿司レストランに、著名な研究者たちが集まりました。 テーブルをかこんだ研究者たちは、オメガ3脂肪酸の豊富な寿司を堪能しながら、スポーツ栄養学の未来についての熱い議論をかわしていました。 この議論を機に設立されたのが「国際スポーツ栄養学会（ISSN）」です。 『About Us at the ISSN』 ISSNはエビデンスにもとづくスポーツ栄養学の発展を目的に設立され、多くの知見を批判的にレビューした公式声明などを定期的に報告しています。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取方法まとめ』 そして、2018年8月、これまでの公式声明に最新のスポーツ栄養学の知見を加えたレビューが報告されました。 今回は、ISSNの最新レビューから、筋肥大に効果的なタンパク質の摂取方法と、現在におけるサプリメントのエビデンス・レベルについてご紹介しましょう。 Table of
下腹部の腹筋を割るには？腹筋下部を鍛える効果的な自重筋トレメニュー集 | Smartlogボディメイク
美しいシックスパックを手に入れるためには、下腹部までバランス良く鍛えることが大切。そこで今回は、腹筋下部を鍛える13の自重トレーニングを徹底解説します。限界まで高負荷をかけられる究極の筋トレメニューで、下っ腹までキレイに割りましょう！ 腹筋下部は体幹の中でも鍛えにくい筋肉の1つ 胸筋が大きく「胸筋上部／胸筋下部」に分かれているように、腹筋を細分化すると主に「腹筋上部／腹筋下部」に分かれます。 腹筋上部は、体幹の中でも比較的筋肉の付きやすい筋肉なため、初心者でも自宅でできる腹筋メニューや、腹筋ローラーを使ったトレーニングを試せば、すぐバキバキと生まれ変わるでしょう。 問題は、腹筋下部。なぜ、へその下の筋肉はみぞおち近くの腹筋よりも鍛えにくいのか。 ─腹筋の下っ腹が割れない理由とは？─ 腹筋下部が上部よりも割れにくいのは、筋肉としての特徴に原因があります。 筋肉は、あまり動かない部位『起始部』
【ガリガリからマッチョへ】2年間の筋トレ総まとめ
こんにちは。AKIOです。 2016年の4月に筋トレを開始。 現在2018年の4月で、 筋トレ開始から2年が経ちます。 2年で身体はこれだけ変わりました。 自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、 どのようなトレーニングを行ってきたのか。 その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。 今はガリガリだけどマッチョになりたい。 そんな方の参考になれば幸いです。 以下の4つの観点から、 時系列で振り返りたいと思います。 身体の写真 トレーニングメニュー トレーニンググッズ サプリメント 筋トレ開始から0ヶ月 63kg 小中高とサッカーを10年。 身長は178cm。 食べても太らない体質で、 ずっとガリガリでした。 大学4年次を休学して世界一周の旅へ。 その後帰国し、 復学するまでに1ヶ月時間があったので、 憧れていた「マッチョ」を目指し、 食事と筋トレを本格的に開始。 筋トレ0
筋トレで肉体改造.com - 筋力トレーニングの総合情報サイト
※↑管理人の肉体改造2ヶ月間の推移です。 筋トレで肉体改造.comへようこそ！管理人の森先です。 このサイトは本気で筋トレに取り組もうと考えている方を対象に、どうすれば失敗せずに理想の肉体を作ることができるのか、わたし自身の経験をもとに筋トレの方法・ポイントについてまとめたものです。 当サイトを訪問されたということは、あなたも少なからず筋トレや肉体改造に興味があるのではないでしょうか。 「お腹まわりの脂肪を何とかしたい」 「もっと逞しくなりたいけどどうしたら良いか分からない」 「筋トレ頑張ってるんだけど効果が出ない」 当サイトは、そんなアナタのための情報サイトです。 サイトの内容は加筆修正を繰り返し、より洗練されたものになりつつあります。 理想の肉体を手に入れるため正しい筋トレを一緒に頑張りましょう！ 筋トレで肉体改造.com コンテンツ一覧 筋肉トレーニング種目一覧｜ダンベルの筋トレ｜バ
株式会社THINKフィットネス
すべての人に最高のフィットネスを。Serious Fitness for Every Body. - 株式会社THINKフィットネス フィットネスクラブからサプリメント、トレーニング雑誌まで フィットネスに関するあらゆるご要望にお応えする、総合フィットネス企業です。
握力王子新沼大樹
握力王新沼さんご来店 楽しい握力トレーニング 新沼さんがお店に遊びに来てくれました。 新沼さんとは昨年の9月に仙台のご自宅でお会いして以来ですが、 体重も100kgに増量されて更にカリスマ性を感じさせます。 新沼さんの腕は極太です。 お店ではNo.3とNo.3.5を使用してトレーニングされてました。 No.4も好調時は閉じられるそうです。 握力130キロ恐るべし。 握力王の手（上段）と私の手の比較 指の太さは私の方が太いですが手のサイズは若干新沼さんの方が大きいです。 （私の手の方が前に出ているので大きく見えます） 新沼さんは指が長いですね。 新沼さんはグリッパートレーニングの前に手をきっちり洗っておられました。 「これが意外に大事なんです。グリッパーは1mmずれたら閉じれませんよ！」 と天才からのお言葉です。 柔道の木村先生は試合の2日前に爪を切ると、試合当日ちょうど良い長さになって力が
握力王 vs 日本男児 ヘルシーすぎるプログラマ対談（Part1）
2016年1月、日本のプログラマの中でも1、2を争う恵まれた肉体を持つ二人が、東京某所で会する機会がありました。お一人は、ブログ『漢のコンピュータ道』でおなじみの奥野幹也さん、もうお一人は、「握力日本一の男」として知られ、かつ皆さんご存知「Web魚拓」を運営する株式会社アフィリティーの新沼大樹さん。 お二人にそれぞれのトレーニング法、そして健康なプログラマであることへのこだわりをたっぷりと語っていただきました。 新沼大樹 Web魚拓を運営する株式会社アフィリティーの代表取締役。握力王の異名を持ち、その鍛え上げられた肉体でTV、Web媒体など出演多数。バーチャロンの名プレイヤーとしても知られる 奥野幹也 某大手ソフトウェア企業で、データベースのスペシャリストとして活躍中。ブログ『漢のコンピュータ道』で知られる。TwitterIDは@nippondanji 挨拶代りの「トランプちぎり」 奥野:
筋肉、筋トレ好きがチェックすべきインスタ25選！(男性編)｜フィットネスジャンキー改
こんにちは！フィットネスジャンキーです！ トレーニングのモチベーションを保つ方法は人それぞれあると思いますが、自分の理想的な身体や鍛え上げられた筋肉を見たり、またそういった人のトレーニングや食生活、摂取しているサプリメントなどを見ることも非常に刺激になるのではないかと思います。 ということで、今回はタイトルにもあるように「筋肉、筋トレ好きがチェックすべきインスタ20選！(男性編)」ということで、ボディビルの大会やフィットネス大会(ボディビルダーまでは鍛えすぎない、いわゆる『カッコいいカラダ』を競う大会ですね)に出場している選手を中心に、筋トレの様子や動画、鍛え上げられた身体を日常的にアップしているインスタグラマーを25人に絞り、紹介してみたいと思います！ 追記：「腹筋女子、細マッチョ女子、筋肉美女モデル30選」というタイトルで女性編も紹介しているのでそちらもどうぞ！
肩がツライ人大歓迎！肩甲骨はがしで超効率肩こり解消方法
今日も肩が痛くて憂鬱なあなたは、電車のつり革をつかむのもやめたいとおもいませんか。仕事や生活で肩に溜まった疲労とストレスを何のケアもせずに放っておくと、今のツライ肩こりに陥ってしまいます。 しかしそれは簡単に�『肩甲骨はがし』で回避できます。 『肩甲骨はがし』の言葉だけをきくと少しこわいイメージをもちますが、整体院ではよく行われ、肩甲骨の可動域を広げることができる施術の一つです。 肩に柔軟性を取り戻せれば生活も仕事もレベルアップできるので、たった３分でできる肩甲骨はがしで徹底的に肩の悩みを攻めましょう。 もくじ 1.あなたの肩の硬さをチェックする方法 2.座ったまま３分！肩甲骨はがしのやり方 3.肩甲骨はがしで得られる８つの効果 4.肩が軽いと得する８の理由 5.肩甲骨はがしの注意点 6.骨盤はがしに優秀な３つのアイテム 1. あなたの肩の硬さをチェックする方法 あなたの肩がどの程度硬いか
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スポーツフィットネス･トレーニング･健康用品の専門メーカー秦運動具工業(株)のＨＰスポーツリンクも充実してます。フットバッグや今話題のヨガ、 バランス系で売れてるバランスディスクを作ってます。
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