【ガリガリからマッチョへ】2年間の筋トレ総まとめ
こんにちは。AKIOです。 2016年の4月に筋トレを開始。 現在2018年の4月で、 筋トレ開始から2年が経ちます。 2年で身体はこれだけ変わりました。 自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、 どのようなトレーニングを行ってきたのか。 その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。 今はガリガリだけどマッチョになりたい。 そんな方の参考になれば幸いです。 以下の4つの観点から、 時系列で振り返りたいと思います。 身体の写真 トレーニングメニュー トレーニンググッズ サプリメント 筋トレ開始から0ヶ月 63kg 小中高とサッカーを10年。 身長は178cm。 食べても太らない体質で、 ずっとガリガリでした。 大学4年次を休学して世界一周の旅へ。 その後帰国し、 復学するまでに1ヶ月時間があったので、 憧れていた「マッチョ」を目指し、 食事と筋トレを本格的に開始。 筋トレ0
運動不足を解消！自宅で簡単にできる筋トレ・エクササイズ11選 | ライフハッカー・ジャパン
PayPayカードのメリット・デメリット|怖いと言われる理由と評判レビュー。ゴールドと一般どっちがおすすめ?
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メンタルを強くする3つの方法。弱い心でも日々意識して鍛えることで変えていける | 暮らしラク
テレビに出て批判をたくさん受けている政治家や芸能人、国の名を背負って出場しているオリンピック選手・・。 身近な職場の同僚や上司を見て、緊張の様子も見せずに堂々とプレゼンしている姿を見ると、「なんてメンタルが強いんだろう？」って感じることってないですか？ 私自身もメンタルは、そんなに強くないです。 周りにはなぜか強い人と思われることも多いのですが、実はすごい弱い心を持っています・・。 自分には、メンタルを鍛えることなんて無理だとずっと思っていたのですが、最近は意識してメンタルトレーニングをするようにしています。 私が実際にメンタルを強くするために、日々少しずつ意識して実践している3つのことを、ここでご紹介したいと思います。 周囲の反応を気にせず、自分を高めることに集中する 私自身、職場の中でずっと周りの人と比べて仕事をしていました。 ちょっとでも同期の子が昇級が早かったりするのを聞いたり、同
筋トレの効果を最大限に高めるプロテインの選び方と全知識
※プロテインの計量スプーンは一杯20gと仮定。メーカーによって差があります。 例えばするめは非常に高タンパクな食品ですが、コレステロールや塩分も多すぎる量になります。その他の食品も一日で取るには不可能とも言える量だったり、コスト的にかなりの金額になります。またアミノ酸スコア（後述）の問題もあります。 そこで食事に加えて活用したいのが、栄養補助食品のプロテインです。プロテインの主なメリットは以下になります。 ・手軽に摂取できる ・速やかに吸収される（あえてゆっくり吸収させるタイプもあります） ・低コスト ２．とにかく何でも良いのでトレーニング後30分以内に飲む どのプロテインを買ったらいいのか悩まれる方も多いと思います。結論からすれば基本的には大差がありません。コストや味の好みで選んで大丈夫です。どれを選ぶかよりは、どれかをとることが最も重要です。トレーニング終了30分以内に飲むのが最も効果
ウェルスパス投資顧問 | ポートフォリオ戦略で資産運用をサポート
20年以上ディーリング業務に携わり 最大1,000億円の資産を運用してきた 現役ファンドマネージャーが、 高いパフォーマンスが期待できる ポートフォリオ戦略をご提案します
視力アップに効果があった話題の視力回復トレーニングベスト５
今回は話題になった視力アップトレーニングの中から 実際に効果のあったトレーニング方法をランキング形式でまとめました。 以下のトレーニングで実際に視力が回復した人も多いので 「最近、視力が落ちたな」と感じる人はぜひ一度実践してみましょう。 視力をぐんぐん回復させるトレーニング法BEST５ 一度視力が落ちるとレーシック手術などをしないと 元の視力まで回復するのはなかなか難しいです。 しかし、トレーニングによって視力が回復した人も多いので 以下から効果のあった視力回復トレーニングを一通り実践してみましょう。 第１位 5分のトレーニングで0.4から1.5まで上がった方法 たったの5分のトレーニングで0.4の視力が1.5まで上がった（動画） 中川和宏先生（米国医学博士）の視力アップトレーニング。 テレビでも放映され、実際に視力も大きく上がっていたおすすめの方法。 実践してみましたが、本当に目に効いて
mixiの新人研修トレーニングが非常にわかりやすくて実践的すぎる - Android Javascript iOS
mixiは新人研修用のトレーニングをgithubに公開しています。 公開していることは知っていたけれど、いざみてみると… とってもわかりやすく実践的！！！ 普通に参考書で勉強するよりも企業が公開しているものだから、より実践的という感じもします。 自分はこのAndroidTrainingをやっているのですが、最後に課題もあり、到達度や理解度もすごく把握できていい感じです。 READMEもかなり充実しており、一通りを学べるように工夫されています。 mixiに入社した方がこれを一通りやったと思うと、大変な印象ですが…だからこそやったときに達成感がありそうです。 開発環境の構築から書かれているので、ほとんどつまづくことはありません。 かなり詳しくわかりやすく書かれている印象を受けました。 ちょっと初めて学習するには、難しい箇所もありますが適宜ぐぐって補えばよいでしょう。 ・AndroidTrain
全米記憶力大会の優勝者が伝授する「記憶力向上テクニック」 | ライフハッカー・ジャパン
シャッフルしたトランプの並び順を記憶したり、不規則に並んだ何百もの数字を数分で記憶できる人は、先天的に優れた記憶力をもっているわけではありません。彼らの脳は普通の人の脳と同じです。 わたしは先日、第15回目の「全米記憶力大会（USA Memory Championship）」に出場しました。その際、幸運にも大会を2回連続で優勝しているNelson Dellis氏から、記憶力を高めるテクニックを学ぶことができました。彼から学んだ、普段の生活で誰でも記憶力を向上できるテクニックをご紹介しましょう。 誰にでもできる記憶力向上トレーニング ソフトウェア開発者から「記憶力登山家」へと転身を遂げた28歳のDellis氏は、学生時代の成績は平均で、記憶力も平均だったと言います。 ある日彼のおばあさんがアルツハイマー病を患ったことがきっかけで、記憶力を高める方法を学びたいと思うようになったそうです。今では
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
筋トレ方法指南:ハムスター速報
筋トレ方法指南 Tweet カテゴリ☆☆☆ 1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/11/08(火) 12:17:30.49ID:5g6qsCFk0 捗ってるかい？ 2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/11/08(火) 12:17:59.94ID:upuI+PYQ0 プロテインうめぇ 6：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/11/08(火) 12:19:50.96ID:5g6qsCFk0 >>2 牛乳で割ると吸収悪くなるから注意な 32：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/11/08(火) 12:31:51.94ID:upuI+PYQ0 >>6 そのままもぐもぐ食ってるけどどうなん？ 37：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/11/08(火) 12:34:38.53ID:5g6
脱・方向音痴！ 見知らぬ土地でも“道に迷わない”ためのヒント - はてなニュース
自分がどの方角を向いているのか分からない、同じ所をぐるぐると回ってしまう――“方向音痴”の人にとって、慣れない土地を1人で歩くのは不安でいっぱいです。地図を持っていても、「そもそも見方が分からない！」という人もいるはず。方向音痴をなおしたいという人のために、“道に迷わないためのヒント”を紹介します。 方向音痴をなおすためのエントリーを順番に見てみると、ポイントは「目印」を覚えることと、「東西南北」といった方角を把握することの2つに大別できました。たしかに、たくさんの目印を覚え、確実な方角が分かれば、少しは迷いにくい気もします。それぞれ、順番に見ていきましょう。 ■ 何を目印にすればいい？ 方向音痴をなおすには、まず“目印にするもの”を変えてみましょう。最初に2つのエントリーを紹介します。 ▽ http://r.nanapi.jp/1180/ ▽ http://www2.ocn.ne.jp/
【レポート】"鎖骨"とは意外! オフィスでも通勤途中でも肩コリがスッと消える"脱力系"体操 | ライフ | マイコミジャーナル
「ちょっと誰かのってる?」と疑いたくなるほどの辛い肩こり。この不快な肩の重みがスッと消える画期的な方法があるという。教えてくれたのは「BODY TIPS」の亀田圭一トレーナー。鎖骨から腕を上下させる…って、一体どんな体操? 人気の【ボディ☆リメイク】３カ月集中コースの体験コースが特別価格で! BODY TIPSオープン1周年記念☆マイコミジャーナル読者限定キャンペーン 「腕は肩から始まっているわけじゃないんです。胸骨と鎖骨とが作る胸鎖関節という関節から両腕はぶら下がっているようなイメージです」と亀田トレーナー。肩こりを解消するにも、鎖骨周りの筋肉をほぐしてあげた方が効果的というわけだ。 肩の模型。横に伸びているのが鎖骨 では早速体操を紹介しよう。座ったままでも立ったままでもOK。ポイントは体操をする側の肩を少し落として体を横に曲げた状態で始めること。左右5回ずつを目安に「肩がこったな」と思
解決策は人によって違う？ 「滑舌を良くする方法」を集めてみた - はてなニュース
プレゼンや面接など人前で話すとき、「滑舌」が気になると必要以上に緊張してしまいますよね。滑舌が良い人の話し方には、どんな特徴があるのでしょうか？“滑舌改善”に役立つエントリーを集めてみました。 ■ 滑舌が良い話し方とは？ “滑舌が悪い”といっても、実はさまざまなタイプがあります。まずは自分がどれに当てはまるのか考えてみましょう。 ▽ Togetter - 「５分で滑舌が良くなる方法」 ▽ 「滑舌」について考えてみた - 烏は歌う（はてなダイアリー跡地） 一般的に“滑舌が悪い”と言われるのは、「声が小さすぎてそもそも聞こえない」「音が正しく発声されていない」「音が発声されていても、つながったりつぶれたりしている」といった話し方です。滑舌を良くするためには、まず自分がどのタイプなのかを把握することから始めましょう。声が小さいなら声量を上げる、音が正しく発声されていないなら口の開き方や舌の位置に
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短時間の筋トレでも効果をあげられる方法8選 | ライフハッカー・ジャパン
「腕立て伏せ」が苦手な人のための、上半身の鍛え方 | ライフハッカー・ジャパン
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