静的ストレッチの効果的なやり方｜全身を柔らかくする柔軟体操メニューを解説 | Smartlogボディメイク
静的ストレッチの効果が出るやり方を知りたい方へ。今回は、静的ストレッチの効果や、全身の筋肉を柔らかくする静的ストレッチメニュー、効果を高めるコツを解説します。初心者でもできる簡単な方法を厳選したので、ぜひポイントを押さえて取り組んでみてくださいね。 そもそも、静的ストレッチとは？ 静的ストレッチとは、反動や弾みをつけることなく、筋肉をゆっくりと伸ばして伸展した状態をキープして行う種類のストレッチです。 筋肉をゆっくり伸ばしていくことで、柔軟性を高くできます。特にクールダウンに取り入れることで、筋肉の疲労回復効果や筋肉のこわばりをほぐすことができ、筋肉痛を防ぐのにも効果的。 手軽にできるストレッチですので、就寝前に行うのもおすすめとされる柔軟体操です。 動的ストレッチと静的ストレッチの違いとは？ 動的ストレッチとは、関節の曲げ伸ばしや回旋など、体を動かすことで筋肉を意識的に収縮させる種類の運
代表的な準備運動10種類｜運動前に取り組みたい準備体操＆動的ストレッチメニューとは | Smartlogボディメイク
準備運動を行う意味｜運動前に行うことでどんな良いことがあるの？ 準備運動とは比較的激しい運動を行う前に行う簡単な運動のこと。 運動前にしっかり準備運動をしていると怪我を防ぐなどの効果があることは知っているかもしれませんが、それ以外にもいい効果がたくさんあります。 そこで、運動前に準備運動を行う意味について、具体的に紹介していきます。 準備運動を行う意味1. 筋肉を温めて怪我を防ぐ 運動前の体は深部の体温が低く、筋肉は緊張状態にあります。その状態で激しく体を動かすと、筋肉が動きに対応できずに筋肉を痛めたりする可能性があります。 準備運動で筋肉に流れる血流が増加して体の深部体温が上昇し、筋肉が伸び縮みしやすくなることから体が様々な動きに対応できるようになり、怪我の予防に繋がります。 怪我のリスクをできるだけ少なくするためにも、運動前のウォーミングアップに準備運動は欠かせません。 準備運動を行う
エアロバイクの負荷の目安はどれくらい？効果的に負荷をかけるコツ＆注意点も解説 | Smartlogボディメイク
エアロバイクの最適な負荷の目安を知りたいの方へ。本記事では、ダイエットや筋トレの効果を高める負荷の目安から、おすすめのトレーニングメニューまで大公開！心拍数の目安や消費カロリーについても解説していますので、気になった方はぜひチェックしてみてください！ エアロバイクの効果を高める負荷の目安｜計算式も解説！ 有酸素運動ができ、カロリーの消費量も高いエアロバイク。 ペダルの回転数や運動強度(METs)を計算するのも大事ですが、ただやみくもなやり方をしても効果的な結果は望めません。 より運動効果を高めるためには、心拍数に対する負荷の目安を知る必要があります。 最も効果的に負荷をかけるには、最大心拍数が50%~65%の状態を維持すること。こうすることで、脂肪燃焼を促し、カロリー消費量も増やすことができます。 最大心拍数の計算方法は(220-年齢)なので、これに0.5~0.65をかけた状態を維持するよ
ワールドカップ アルゼンチン3回目の優勝 フランスとPK戦【詳細】 | NHK
サッカーワールドカップのカタール大会決勝はアルゼンチンとフランスが対戦し、3対3で延長戦でも決着がつかずペナルティーキック戦のすえ、アルゼンチンが36年ぶり3回目の優勝を果たしました。 MVP＝最優秀選手は優勝したアルゼンチンのキャプテン、リオネル・メッシ選手が選ばれました。決勝で3得点、ハットトリックを達成したフランスのキリアン・エムバペ選手が8得点で得点王に輝きました。 （※試合の詳しい経過や談話などは記事後半に） ワールドカップカタール大会の決勝は日本時間の19日、ドーハ近くにあるルサイルスタジアムで行われ、36年ぶりの優勝を目指す世界ランキング3位のアルゼンチンと、2連覇を目指す世界4位のフランスが対戦しました。 試合は序盤からアルゼンチンが主導権を握って相手ゴールに迫り、前半23分、アンヘル・ディ マリア選手が倒されて獲得したペナルティーキックをエースのリオネル・メッシ選手が決め
運動不足な読書家、ゲーマーはエアロバイクを漕ぐべし - 基本読書
アルインコ(ALINCO) フィットネスバイク AF6200 見やすい大型液晶メーター エアロマグネティック 8段階負荷調節 テレビで紹介された 静音 サドル調整 組立簡単 心拍測定 簡単移動 タブレットトレー アルインコ(Alinco)Amazon今年買ってよかったもの記事でも書こうかなあと思ったのだけど、自分の場合これは一択（エアロバイク）しか存在しなかったので、むしろエアロバイク普及記事を書こうと突如思い至った。とにかくこれはよかったので、今更感もあるが、運動できない／したいと悩んでいる人、特に読書家やゲーマーにオススメしたい。何しろ、これなら運動しながら読書ができるし、ゲームだって（対戦系ゲームは難しいが）できるし無論のことゲーム配信や映画やドラマを見ることだってできるのである。 なぜ運動しようと思い立ったのか そもそもなぜ運動しようと思い立ったのか。その流れを最初に書いておくと、
2022年カタールW杯、日本対クロアチアのレビュー、PKの話はないぞ念のため - pal-9999のサッカーレポート
はい、皆さん、こんにちは。 本日は先日行われた日本隊クロアチアのレビューをやっていきたいと思います。 PK戦での決着だったので、皆さんも消化できない部分も沢山あるでしょうが、PKは試合内容と全く関係がない要素なので、レビューでは扱いません。今回は試合内容の話にフォーカスしてお届けします。 クッソ長いので、暇な時に読んでください。チェンソーマンのアサの話並に長いです。 日本対クロアチア、スタメンと両国の守備の違いについて まずスタメンから。 スタメンですが、日本は３４２１で冨安と遠藤がスタメンに復帰してます。ワントップは前田、シャドーは鎌田と堂安。右WBに伊東が入ってる所が特徴ですね。試合前、「前半から堂安を使ってくるならポイチさんは前半をクロアチアに譲らない」と思ってたのですが、堂安がスタメンなのを見て、ポイチさんは前半から点取りにいくつもりだと確信しました。 ここまで日本代表はドイツ戦、
ワールドカップ モロッコ ポルトガル破りアフリカ勢初ベスト4 | NHK
サッカーワールドカップカタール大会、決勝トーナメントの準々決勝、モロッコ対ポルトガルは、モロッコが1対0で勝ってアフリカ勢として初めてのベスト４進出を果たしました。 世界ランキング22位のモロッコは、決勝トーナメントの1回戦で、優勝経験のあるスペインをペナルティーキック戦の末破り、今大会ヨーロッパと南米のチーム以外で唯一ベスト8に勝ち上がりました。 準々決勝はドーハにあるアルスマーマスタジアムで日本時間の11日午前0時から行われ、世界ランキング9位のポルトガルと対戦しました。 試合は序盤からモロッコがポルトガルに積極的にプレッシャーをかけてボールを奪い、チャンスを作りました。 後半、ポルトガルが1次リーグで史上初の5大会連続ゴールを決めたエース、クリスチアーノ・ロナウド選手を出場させると攻め込まれる時間が長くなり、ゴールキーパーのヤシヌ・ブヌ選手が相手のシュートを何度も防ぐ場面が続きました
ワールドカップ クロアチアがブラジルを破り2大会連続ベスト4 | NHK
サッカーワールドカップカタール大会、決勝トーナメントの準々決勝、クロアチア対ブラジルはクロアチアがペナルティーキック戦の末、優勝候補のブラジルを破り、2大会連続のベスト4に進みました。 決勝トーナメントの1回戦で日本をペナルティーキック戦の末に破った世界12位のクロアチアと、世界ランキング1位で史上最多となる6回目の優勝を目指すブラジルの試合は、ドーハ近くにあるエデュケーション・シティスタジアムで日本時間の10日午前0時から行われました。 試合は前半、ブラジルがエース、ネイマール選手のドリブルなどでゴール前に攻め込んだ一方、クロアチアはサイドを使った攻撃でチャンスを作りましたが、互いに相手の守備を崩せず0対0のまま前半を終えました。 後半、クロアチアはブラジルの巧みなパスの連係で再三、ピンチを招きますが、ゴールキーパー、ドミニク・リバコビッチ選手の好セーブで得点を許さず、両チーム無得点のま
福永祐一が調教師試験に合格 来年２月末で引退 | 競馬ニュース - netkeiba
ＪＲＡは８日、令和５年度新規調教師免許試験の合格者を発表。ＪＲＡ重賞１５９勝（うちＧ１・３４勝）を挙げた福永祐一騎手（４５）＝栗東・フリー＝が狭き門を突破し、見事に合格を果たした。 “天才”と呼ばれた元騎手・福永洋一の息子として注目を浴び、“花の１２期生”として１９９６年に騎手デビュー。新人時代から勝ち鞍を量産し、ほどなく一線級に加わった。年を重ねるごとに円熟味が増し、一昨年はコントレイルの無敗３冠を達成。自身最多となる年間１３４勝をマークした。昨年はシャフリヤールでダービー連覇、今年はフェブラリーＳ（カフェファラオ）、皐月賞（ジオグリフ）とＧ１を２勝。１０月１６日には史上４人目となるＪＲＡ通算２６００勝に到達した。誰もが認める現役トップジョッキーが、キャリア絶頂のタイミングで調教師転向を選択するのは異例だ。 本格的に試験勉強を始めたのは今年に入ってから。周囲には「ジョッキーのモチベーショ
サッカーワールドカップ 日本対スペイン戦 日本が決勝T進出決定 | NHK
サッカーワールドカップカタール大会、グループEの日本は、1次リーグの第3戦でスペインと対戦し2対1で勝って1次リーグ2勝1敗とし、2大会連続の決勝トーナメント進出を決めました。 日本は決勝トーナメントの1回戦でグループFの2位のクロアチアと対戦します。試合開始は日本時間今月6日午前0時の予定です。また日本時間の3日に決勝トーナメントに進む16チームがすべて決まり、この結果、日本がクロアチアに勝った場合はブラジル対韓国の試合で勝利したチームと対戦することになりました。 ※試合経過の詳細、森保監督・選手の談話は記事後半にあります。 《試合結果》日本2-1スペイン コスタリカ2-4ドイツ 《グループE 最終結果》 順位 試合｜勝ち点｜得失｜総得点 １ 日 本 ｜３｜ ６ ｜＋１｜ ４ ２ スペイン ｜３｜ ４ ｜＋６｜ ９ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ３ ドイツ ｜３｜
ワールドカップ【速報中】日本 ドイツに逆転勝利で勝ち点3
サッカーのワールドカップカタール大会、世界ランキング24位でグループEの日本は23日の1次リーグの初戦、世界11位で西ドイツ時代も含めて過去4回の優勝を誇るドイツと対戦し、途中出場の堂安律選手と浅野拓磨選手のゴールで2対1で逆転勝ちしました。 日本は前回のワールドカップロシア大会に続く白星スタートで、過去6大会で初戦で勝ち点を獲得した3大会は、いずれも決勝トーナメントに進出しています。日本が入るグループEは、スペインはコスタリカとの初戦で7対0で快勝したため、日本は得失点差で2位となっていて日本は2戦目となる27日のコスタリカ戦に勝って、その後スペインがドイツに勝つか引き分けると、3戦目を待たずにグループEの2位以内が確定し2大会連続の決勝トーナメント進出が決まります。 ※試合の詳細と各選手たちの談話はページの下部に※ 前半、日本は序盤からドイツに細かくパスをつながれ再三ゴール前でピンチを
「30歳を超えると毎日ほんのりと体調が悪い」とよく聞くが、毎朝1時間のウォーキングを習慣にしたら頭がシャッキリするようになった話
Rootport🍽 @rootport 「30歳を超えると毎日ほんのりと体調が悪い」って話をよく目にするし俺もそうだと思っていたのだけど、ただの運動不足かもしれない…。毎朝1時間のウォーキングを習慣づけたら、大学生の頃と遜色ないくらい頭がシャッキリするようになったんだが…？ 2022-10-12 20:35:59
「ウマ娘」では天才！乗っていたのは元祖天才！！マヤノトップガンを「東スポ」で振り返る｜東スポnote
「ウマ娘」では直感やひらめきで我々をワクワクさせてくれるマヤノトップガン。史実でもアッと驚く走りで競馬の魅力、面白さを教えてくれた名馬でしたが、重要な役割を果たしていたのが主戦の田原成貴ジョッキーです。そう、昨年から本紙「東スポ」に登場した元祖天才（だからウマ娘のトップガンも天才キャラなのでしょう）。GⅠ予想を披露するだけではなく、今年になってからは展開予想や直前予想、反省会を動画で配信し、大きな話題になっていますが、トップガンとのタッグをファンはどう見ていたのか。競馬記者としてではなく、一ファンとして競馬場やＷＩＮＳに通っていた人間として、その〝空気感〟を令和にもってこようと思います。（文化部資料室・山崎正義） マッハの天下取り 若駒特有のソエ（骨膜炎）が出るなど、脚元にやや不安があったマヤノトップガンは、３歳になった１月にデビューしたものの、当初は脚に優しいダートを走っていました。初勝
「ウマ娘」でも地方出身！〝平成三強〟イナリワンを「東スポ」で振り返る｜東スポnote
６月に実装され、人気を博している「ウマ娘」のイナリワン。小柄でガッツあふれる江戸っ子の育成ストーリーの前半はダート路線で、シニア級になってから芝の王道路線を歩むことになるのですが、それは地方競馬出身である史実をなぞっているからでしょう。後に、オグリキャップ、スーパークリークとともに「平成三強」と称されることになる名馬を「東スポ」で振り返ります。（文化部資料室・山崎正義） 鳴り物入り ゲーム内で「江戸っ子」であり「大井印の粋なウマ娘」なのは、イナリワンが東京の大井競馬場に所属していたからです。大井は中央ではなく、地方の競馬場。当ｎｏｔｅでも折に触れて紹介してきましたが、地方競馬はレースのほとんどがダートで、規模やレベルで言えば中央にはかないません。ただ、そんな中でも南関東はレベルが高く、その中心でもある大井は競馬場のサイズも地方最大で、昔から大レースの舞台にもなっていました。いち早くナイター
【独自】岐阜協立大野球部員がランニング中倒れ翌日死亡 監督ら、救急呼ばず病院へ：中日新聞Web
岐阜協立大（岐阜県大垣市）硬式野球部で今月十四日、ランニングを命じられた四年生の男子部員（２２）が倒れて意識を失い、翌十五日になって死亡していたことが、大学などへの取材で分かった。当時、監督らは救急車を要請せず、男子部員が倒れて三十分以上が経過した後に、車で病院に運んでいたという。大学は第三者委員会を設置し、当時の対応や経緯を調べる。 大学などによると、十四日午前、大学敷地内にあるグラウンドで、用具が片づいていなかった点を問題視したコーチが、三、四年生の部員らにランニングを命じた。一時間近く走ったところでこの男子部員が転倒した。 取材に語った別の部員によると、倒れた男子部員は当時、口から泡を吹き、鼻血が出て、目の焦点が合っていなかった。部員やトレーナーが救急車を呼ぶよう進言したものの、臼井洋介監督は市内の病院に連絡するよう指示。男子部員は学生スタッフが運転し、同監督が同乗する車で病院に運ば
「ウマ娘」でもコールが！アイネスフウジンのダービーを「東スポ」で振り返る｜東スポnote
今年もダービーがやってきました。３歳馬の頂点を決める一戦は、有馬記念と並び、一般の人にもその名を知られる有名なレースで、毎年、多くのファンが東京競馬場を訪れます。コロナ前、２０１９年の入場者数は１１万７５３８人。では、歴代のダービーで、最も入場者数が多かった年はどれぐらいの人が集まったと思いますか？ 答えは驚異の１９万６５１７人で、１９９０（平成２）年のことでした。今回は、場内で身動きが取れないほどだったというあの日の主役・アイネスフウジンを「東スポ」で振り返ります。熱狂の裏にあったのは、馬と人とのドラマ、競馬ブーム、そしてあの頃の日本――。ダービーがなぜ特別なレースなのかも伝われば幸いです。「ウマ娘」が、なぜ「プリティー〝ダービー〟」なのかも見えてくるかもしれません。（文化部資料室・山崎正義） １９８９年 デビュー前の調教で良い動きを見せていたアイネスフウジンは２番人気で新馬戦に出走しま
小さな天才少女！「ウマ娘」でも人気のニシノフラワーを「東スポ」で振り返る｜東スポnote
「ウマ娘」のキャラの中で最も小さく、可憐で、愛らしいニシノフラワー。純真無垢で、けなげで、周りへの思いやりを忘れないと～ってもいいコなので、４月に育成キャラとして実装されたときは多くのファンが喜びました。同時にその天性のスピード能力にも驚いたのですが、実際のニシノフラワーも負けず劣らず天賦の才の持ち主でした。天才少女の開花物語を「東スポ」で振り返りましょう。（文化部資料室・山崎正義） 開花 実装が発表されたときに「東スポ競馬」の「史実発掘隊」というコラムで軽く書きましたが、ゲーム内でのニシノフラワーは登場キャラの中でも圧倒的に小柄です。身長１３５センチという設定は最小ですし、見た目も〝つぼみ〟感が満点なのですが、実際のニシノフラワーも小柄な牝馬でした。改めて、本紙に残る、桜花賞ウイークの写真をご覧いただきましょう。 はい、他馬と並んでいないのにスレンダーなのが伝わりますよね。で、本番の桜花
「むしろ余が本当に頑張ったのはそこからだな」女児を救出したグレート-O-カーンが挑んだ5時間の事情聴取と、“正直気持ちよかった”出来事 | 文春オンライン
「美味しいもの食べたんですか？ てかどこ住みですか？」 ――女の子を助けた顛末がニュースで簡単に紹介されていますが、ぜひもう少し詳しく聞かせてもらえませんか。 オーカーン ふむ、よかろう。あの日は夕食を終えて武蔵小杉駅でトイレに行こうとしていたのだが、後ろから違和感のある声が聞こえてきてな。なんじゃ？ と思って振り返ると、男が「いいから、いいから」と怒気を含んだ声を放ちながら、幼子の肩を引っ張っておった。一瞬は親子喧嘩かと思ったが、その女の子が泣きながら「やめてください！ やめて、やめて」と言っている。そして余の目を見て「助けてください」と言うのを聞いた瞬間、体が勝手に動いた。条件反射というやつじゃな。 ――男を取り押さえたのですね。 オーカーン 気づいたら幼子と男の間に割って入って、男の左脇を差してホールドしていた。余は並はずれた反射神経を持っているからな。しかし男を見て刺激しない方がい
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