睡眠負債を帰りの電車での居眠りで返すな | PRESIDENT WOMAN Online（プレジデント ウーマン オンライン）
積み重なる睡眠負債に対処するための基礎知識 忙しくて十分な睡眠時間が取れない人、なかなか寝付けない人も、体内時計になるべく逆らわず、生活習慣を工夫すればすっきり眠れるようになる。睡眠障害の専門家、御茶ノ水呼吸ケアクリニック院長の村田朗さんに体内時計のしくみと良質な睡眠について教えてもらった。 「体内時計の周期は約25時間。毎朝、日光を浴びることで、1日と同じ24時間の周期に調整されます。朝日で睡眠誘発ホルモンのメラトニンの分泌が止まり、目覚めに関わる神経伝達物質のセロトニンが分泌されて、1日がスタートします。14～16時間後に体内時計の指令により再びメラトニンが分泌され、夜眠くなるのが自然なリズムです」 日光を浴びずにいると、体内時計がリセットされず、起きる時間もずれる。さらにメラトニン、セロトニンの分泌が乱れ、夜の自然な眠気も起きにくくなる。 一方睡眠中は、脳が眠るノンレム睡眠と、脳は起
カフェインは疲労の原因？
カフェインは「疲労の原因である」と同時に、「疲労の回復剤」でもあります。 あるシーンにおいてはカフェインのプラス効果が取り上げられ、 あるシーンにおいてはカフェインのマイナス面が取り上げられます。 それら両方が正しいため、カフェインはその特性を知ることと、ご自身の体調と相談して適量を摂取するのが得策です。 ここではカフェインと疲労の関係について、 なぜカフェインが疲労の原因となるのか、カフェインがなぜ疲労の回復剤となるのか、 カフェインが多く含まれる飲み物、 疲労回復のためのカフェインの利用方法、 一日の推奨摂取量、その他特徴など紹介しています。 カフェインとともに語られることが多いタウリンや疲労回復ドリンクについては、 疲労回復ドリンクの効果とは？や、 タウリンの疲労回復効果とはをご参照下さい。 セロトニンの減少 カフェインを毎日摂取すると、おおよそ25～30％セロトニン受容体を増加させ
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