バナナを食べるベストタイミングとは【精神科医・樺沢紫苑】#shorts■動画視聴■『言語化の魔力』出版記念講演会 https://e-ve.event-form.jp/event/39034/gengokadouga?g=entry 【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub...
【精神科医が教える】すぐに怒る人、いつも穏やかな人の違いは、環境なのか遺伝なのか？【書籍オンライン編集部セレクション】
昭和39年、東京都西東京市出身。東京大学理科Ⅱ類（薬学部）卒業後に医師を目指し、横浜市立大学医学部医学科に再入学。卒業後に内科研修を1年履修した後、精神科に興味を抱き、東京都立松沢病院で2年間研修する。平成5年に医師免許、平成10年に精神保健指定免許を取得。現在、大内病院精神神経科医師。 精神科医としてこれまでの27年間でのべ5万人以上を診ている。統合失調症、気分障害（躁うつ）、軽症うつ病の分野で高い評価を得ている。 精神科医が教える後悔しない怒り方 職場や家庭、SNSなどで、その場の感情に任せて相手に怒りをぶつけてしまい、後悔したことはありませんか。ささいなことを発端とした怒りが人間関係を傷つけ、その後、取り返しのつかない大事に発展することも少なくありません。そんな失敗をしないために必要な、怒りをうまくコントロールして、日々を平和に穏やかに過ごすコツを、20年以上にわたり、のべ5万人を診
自分の髪の毛を抜いてしまう抜毛症、食生活により誘発される可能性
by clappstar 自分の髪の毛を引き抜いてしまう性癖により頭部に脱毛斑が出現する抜毛症（ばつもうしょう）は、人間では小学生から思春期にかけての女子で多く見られ、人口全体の2～4％が程度に差はあれ経験すると言われる疾患です。 人間の抜毛症と同じように繰り返し正常な体毛を引き抜く行為は動物にも見られるのですが、マウスを使った実験で、特異な食生活により健康なマウスで抜毛症が発症したり、もともと抜毛症のマウスの症状がひどくなることが明らかになっています。人間や動物の異常行動（強迫行動）が栄養状態により改善されるケースはすでに報告されていますが、逆に栄養状態が精神疾患を進行させたり発症のトリガーとなる場合もあると示すのは今回の研究が初めてとのことです。 詳細は以下から。Purdue Newsroom - Scientist shows link between diet and onset
現代人と睡眠：快く眠るために │ 健康アドバイス ｜ どうき・息切れ・気つけに - 救心製薬株式会社
人は眠りを得るために多くの努力を費やしてきました。それは運動であったり、食事や薬であったりさまざまですが、それぞれの方法にはそれなりの効果があるというのも事実です。ただ「眠れない、眠れない」と悩むより、これから紹介する方法を1つ1つチェックして実行してみましょう。羊の数を数えるよりもよほど科学的かつ効果的です。 運動、それも適度の運動は快い睡眠への導入剤の役割を果します。普段から肉体労働をしている場合や意識的に運動をしている人をのぞいて、サラリーマンなどの運動量は極めて少ないのです。極端な場合、歩くのは自宅のドアから車まで、またその車からオフィスのデスクまでの繰り返しといったこともあります。こんな場合、からだはちっとも疲れていないのに精神的疲労感から眠れないということが起こります。これは肉体と精神のアンバランスから起こる、『不眠』です。眠れるようにするには肉体を少し疲労させて、心身のバラン
「五月病予防策」は、連休前から準備すべし！｜@DIME アットダイム
毎年、ゴールデンウィークが明けると、決まって五月病になるという人はいないだろうか。また、新卒者もかかりやすいといわれる。何か事前に対策を立てておきたいものである。精神科医にゴールデンウィークに前にやっておくといい五月病予防策を聞いた。 ■五月病になる要因とは？ 五月病とは、ちょうどゴールデンウィーク明け頃に起こりやすい、心身の不調のことを指す。気分がうつになる、頭痛や肩こり、疲れが取れないなど、さまざまな症状が出るものだ。 会社づとめの一般ビジネスパーソンは、主にどんな理由で五月病になるのだろうか。アイさくらクリニック院長 木村昌幹先生に聞いた。 ●新生活1ヶ月で続いた緊張・ストレスによるもの 「新社会人になりたての頃は、会社の研修や不慣れな仕事などで過緊張状態が続きます。また、現実社会と自分の理想とのギャップを受け入れられないことでストレスを感じることもあるでしょう。 既卒者の場合、部署
肉を食べないと生命維持の根幹に危険！脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因に
野菜、魚介類、果物……市場に並ぶ豊富で新鮮な食材を見るたびに、私たちはいろいろな物を食べて生きていることを実感します。その中でも、現代人に最も人気がある食材といえば、やはり肉ではないでしょうか。誰もが、時として無性に食べたくなる肉。今回は、その肉が私たちを魅了する理由について、化学物質の観点からお伝えします。 肉に含まれる脂肪分は、同じ重さの炭水化物に比べて2倍のエネルギーを含むため、栄養の観点から見れば、肉を食べれば非常に効率よくエネルギーを得ることができます。 約9000年前、人類は野生動物を飼い慣らし、移動する際も連れて歩くようになりました。その理由のひとつは、人間が食べられない残飯などを与えることによって、それらを家畜の脂肪に変換し、エネルギーの外部貯蔵庫、しかも自分で歩いて移動する食品庫として利用していたからだと思われます。 肉を食べると幸せな気分になる仕組み 「肉を食べたい」と
セロトニンと不眠
脳内で神経伝達物質として働くセロトニンは睡眠と深い関わりがあります。セロトニンは睡眠ホルモン『メラトニン』の材料となり、セロトニンが不足すると、メラトニンが分泌されにくくなるため、寝付きが悪い、眠りが浅いなど不眠症状が現れやすくなります。 セロトニンの働き セロトニンは日中に働く神経伝達物質で、交感神経系を刺激する作用を持ちます。日中活発に活動できるのは、セロトニンが正常に働いて交感神経系が刺激され続けているおかげです。セロトニンが足りないと、弱気になりやすい、集中力が続かない、いらいらする、眠気が起こる、などの症状が現れます。 セロトニンにはもう一つ大事な働きがあります。それは、『体内時計』への作用です。 人の体内時計は外部からの刺激（太陽光、温度変化、湿度などの環境変化）によって調節されますが、特に体内時計を強く刺激するのが太陽光です。太陽光の光は網膜から脳に伝わり、セロトニン神経が刺
トリプトファンとセロトニンを調べてみた - 栄養学のメモと活用
古い本ですが図書館で偶然『栄養と行動*1』なるものを見つけましたので、トリプトファンに関係する箇所でも見てみましょう。なぜトリプトファンなのかといえば、 セロトニンは、私たちの気分を向上させ、幸福感をもたらす伝達物質である。（略）セロトニンは、脳内で必須アミノ酸のトリプトファンから作られる。だから、ふだんの生活でトリプトファンを多く含む食べ物を摂取するように心がけたい。 （『脳は食事でよみがえる*2』p172-173） また、『元気な脳を取り戻す*3』でも、脳を助けるサプリメントの欄に L-トリプトファンと5-HTPは、セロトニンの前駆物質であるアミノ酸だ。これらのサプリメントを摂ることによっても、脳内のセロトニン量を増やすことができる。 (『元気な脳を取り戻す』p341) とありました。脳にいいのが本当なら、こりゃあひとつ試してみようかしらんと2年ほど前に思ったまま、取り立てて実行に移さ
トリプトファンの睡眠効果について
必須アミノ酸であるトリプトファンには、体内で様々な物質へと合成され、様々な効果があります。私たちに最も身近なトリプトファンの効果として、トリプトファンによる『睡眠』に関する効果をいくつかご紹介します。 トリプトファンの睡眠効果とは トリプトファンは、食品に含まれるタンパク質中に含まれるアミノ酸で、人間は自分自身でトリプトファンを合成することができないため、食事から摂取する必要がある必須アミノ酸の一種です。 トリプトファンの睡眠に関する効果には以下の様なものがあります。 ▼眠りを深くする トリプトファンは、体内で睡眠ホルモンである『メラトニン』が合成するために必要な物質です。トリプトファンをしっかり摂取することで、メラトニンの分泌が促進されて、夜の眠りを深くなり、睡眠の質が改善することが期待できるのです。 眠りが深くなると、『成長ホルモン』の分泌が活発になります。成長ホルモンは、寝ている間に
セロトニンと食事
セロトニンの原料であるトリプトファンは、食べ物から摂取する必要がある。不規則な食事や無理なダイエットで、栄養が不足すると、セロトニンの材料（＝トリプトファン）が不足する。セロトニンを増やすにはリズム運動が有効で、その中には食事の際の咀嚼（そしゃく。食べ物を噛むこと。）も有効とされる。トリプトファンを脳へ送るには『腸内環境を整えること』が非常に重要で、腸内環境を整えるには食事から。 セロトニンの原料となるトリプトファンというアミノ酸はもともと人体では作られていない栄養素です。 肉類、魚類、米、麺類、乳製品など、タンパク質を含む食材に多く含まれています。 無理なダイエットや不規則な食生活を送ることで、これらの食品の摂取が不足すると、セロトニンも不足してしまう可能性があります。 また、セロトニン神経を鍛えるには、リズミカルな運動が有効であるとされており、規則的な生活、ウォーキング、スクワット、そ
誰でも実践出来るセロトニンを増やす8つの方法
日々の生活の中で様々なストレスを抱えて生きている私たち現代人は、セロトニンが不足しがちです。セロトニンを増やす方法とポイントや考え方などを、それぞれ簡単な解説と、さらに別ページでは詳しい情報を紹介しています。セロトニンを増やすキーワードは8つ。 1.早寝早起き、2.太陽光を浴びる、3.リズム運動をする、4.食べ物をよく噛む、5.トリプトファンを摂る、6.腸内環境を整える、7.グルーミング・スキンシップ、8.継続すること、です。 このページの要約 時間の無い方や、セロトニンを増やす方法をとりあえず簡単にパパっと理解したい方はこちらの要約をお読み下さい。 セロトニンを増やすには『不規則な生活』や『睡眠不足』などの現代型の生活習慣を改善することが第一です。そのためには、朝起きて太陽の光を浴び、適度な運動とバランスの良い食事を摂るなど、規則正しい生活を心がけましょう。 また、セロトニン神経はリズミ
正しいサプリ生活のヒントが見つかるサイト サプリ
サプリメントを正しく理解することで手に入れられる健やかで豊かな生活。私たち「サプリ」は、専門家の方々に監修・執筆していただいたコンテンツ、成分名や悩み別などで構成されたわかりやすい情報を通じて、サプリメントを上手に活用できる生活のヒントを提供するメディアです。 「サプリ」は、サプリメントの正しい理解を促進したいという私たちの趣旨にご賛同いただいた専門家の方々に監修をいただいています。また、単なる監修だけではなく専門家の皆様の各成分に対する見解を執筆という形でも表現していただいております。
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NIKKEI STYLEは次のステージに
セロトニン活性化は朝散歩だけじゃダメ！【精神科医・樺沢紫苑】
朝食を食べないほうが健康？【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube
ねむりの参考書
http://www.berry-counseling.com/2919/
セロトニンと食事の関係 - 一石二鳥！Let'sタダポックス！