セロトニンと不眠
脳内で神経伝達物質として働くセロトニンは睡眠と深い関わりがあります。セロトニンは睡眠ホルモン『メラトニン』の材料となり、セロトニンが不足すると、メラトニンが分泌されにくくなるため、寝付きが悪い、眠りが浅いなど不眠症状が現れやすくなります。 セロトニンの働き セロトニンは日中に働く神経伝達物質で、交感神経系を刺激する作用を持ちます。日中活発に活動できるのは、セロトニンが正常に働いて交感神経系が刺激され続けているおかげです。セロトニンが足りないと、弱気になりやすい、集中力が続かない、いらいらする、眠気が起こる、などの症状が現れます。 セロトニンにはもう一つ大事な働きがあります。それは、『体内時計』への作用です。 人の体内時計は外部からの刺激（太陽光、温度変化、湿度などの環境変化）によって調節されますが、特に体内時計を強く刺激するのが太陽光です。太陽光の光は網膜から脳に伝わり、セロトニン神経が刺
トリプトファンの睡眠効果について
必須アミノ酸であるトリプトファンには、体内で様々な物質へと合成され、様々な効果があります。私たちに最も身近なトリプトファンの効果として、トリプトファンによる『睡眠』に関する効果をいくつかご紹介します。 トリプトファンの睡眠効果とは トリプトファンは、食品に含まれるタンパク質中に含まれるアミノ酸で、人間は自分自身でトリプトファンを合成することができないため、食事から摂取する必要がある必須アミノ酸の一種です。 トリプトファンの睡眠に関する効果には以下の様なものがあります。 ▼眠りを深くする トリプトファンは、体内で睡眠ホルモンである『メラトニン』が合成するために必要な物質です。トリプトファンをしっかり摂取することで、メラトニンの分泌が促進されて、夜の眠りを深くなり、睡眠の質が改善することが期待できるのです。 眠りが深くなると、『成長ホルモン』の分泌が活発になります。成長ホルモンは、寝ている間に
誰でも実践出来るセロトニンを増やす8つの方法
日々の生活の中で様々なストレスを抱えて生きている私たち現代人は、セロトニンが不足しがちです。セロトニンを増やす方法とポイントや考え方などを、それぞれ簡単な解説と、さらに別ページでは詳しい情報を紹介しています。セロトニンを増やすキーワードは8つ。 1.早寝早起き、2.太陽光を浴びる、3.リズム運動をする、4.食べ物をよく噛む、5.トリプトファンを摂る、6.腸内環境を整える、7.グルーミング・スキンシップ、8.継続すること、です。 このページの要約 時間の無い方や、セロトニンを増やす方法をとりあえず簡単にパパっと理解したい方はこちらの要約をお読み下さい。 セロトニンを増やすには『不規則な生活』や『睡眠不足』などの現代型の生活習慣を改善することが第一です。そのためには、朝起きて太陽の光を浴び、適度な運動とバランスの良い食事を摂るなど、規則正しい生活を心がけましょう。 また、セロトニン神経はリズミ
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CoCo美漢方 田中 友也 『おうち養生』絶賛発売！ on Twitter: "【良い睡眠には朝味噌汁！】 味噌汁を摂ることで、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌を高まり、夜の睡眠の質がグーッと高くなります。 ポイントは『朝』食べる事☝︎ 催眠物質「メラトニン」を作るには約16時間かかると言われます。… https://t.co/SxU49egubN"
http://www.berry-counseling.com/2919/
