睡眠が浅い、寝付けない……。不足しがちな栄養素、食事バランスの正解とは？（MAQUIA ONLINE） - Yahoo!ニュースA．電解質＝ミネラルが不足。麦茶などで補いましょう 「こむら返り、つまりふくらはぎがつる原因のひとつは脱水症状による電解質不足。 電解質とは血液中のナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルイオンのことで筋肉の収縮など体の機能を調節する働きがあります。ミネラルが不足しないよう水分をしっかり摂って。ミネラルが多い麦茶が特におすすめ」（浅野先生） Q．冷房で冷えた日に食べるといいものは？A．温かいもので胃腸を温めて。たんぱく質や鉄も補給を 「冷えたときは、みそ汁などの温かいものを摂って胃腸を温めるのが一番です。また、たんぱく質は摂ったときの熱産生が最も高いので摂りましょう。ごはんを食べるのもいいです。そのほか、鉄が不足していると体が冷えやすいので、赤身肉、まぐろやかつおなどの魚介類、小松菜やほうれん草などのような鉄が多い食品も摂りましょう。鉄の吸収率を高めるビタミンCも一緒に
