睡眠が浅い、寝付けない……。不足しがちな栄養素、食事バランスの正解とは？（MAQUIA ONLINE） - Yahoo!ニュース
A．電解質＝ミネラルが不足。麦茶などで補いましょう 「こむら返り、つまりふくらはぎがつる原因のひとつは脱水症状による電解質不足。 電解質とは血液中のナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルイオンのことで筋肉の収縮など体の機能を調節する働きがあります。ミネラルが不足しないよう水分をしっかり摂って。ミネラルが多い麦茶が特におすすめ」（浅野先生） Q．冷房で冷えた日に食べるといいものは？A．温かいもので胃腸を温めて。たんぱく質や鉄も補給を 「冷えたときは、みそ汁などの温かいものを摂って胃腸を温めるのが一番です。また、たんぱく質は摂ったときの熱産生が最も高いので摂りましょう。ごはんを食べるのもいいです。そのほか、鉄が不足していると体が冷えやすいので、赤身肉、まぐろやかつおなどの魚介類、小松菜やほうれん草などのような鉄が多い食品も摂りましょう。鉄の吸収率を高めるビタミンCも一緒に
【NHK健康】高尾美穂さんが伝授！睡眠改善のヨガ
日本では５人に１人が悩んでいるという「睡眠」。ヨガインストラクターで産婦人科専門医の高尾美穂さんに、眠る前のわずか5分でできる睡眠改善ヨガを教えてもらいました。 リラックスに導く“ヨガの呼吸法” ストレスが多い現代社会。緊張感が続くなかで過ごすことで心身がリラックスできず、眠りを妨げる原因の一つになっています。そこでオススメなのが、「ヨガの呼吸法」です。深くゆっくり呼吸を行うことで、横隔膜にある自律神経を刺激。副交感神経の働きが高まり、リラックス状態になるといいます。ポイントは、４秒で吸って、６秒で吐くこと。また、全身を使って吐き切ることが大切です。 ５分で快眠！“シャバーサナ” “シャバーサナ”は、「屍（しかばね）のポーズ」とも呼ばれます。 仰向けになり、無心の状態になるヨガのポーズです。準備として、筋肉に力を入れた後に緩める「筋弛緩法」を行うことで、いっそうリラックスできるといいます。
みんな、睡眠習慣を舐めている――非効率な生活リズムと、その世代間伝達について - シロクマの屑籠
昨日(1月8日)の『NHKクローズアップ現代』は、不登校の影で広がる子どもの睡眠障害をとりあげていた。精神科／心療内科の臨床現場でよく見かける風景であり、啓蒙によって改善する余地の大きな分野だけに、問いかける値打ちの高い内容と思った。 ひとことで睡眠障害と言っても、色々なものがある。重篤な精神疾患の随伴症状のひとつのこともあれば、加齢が関与していることもある。比較的若い人の場合、睡眠習慣の問題や生活リズムの問題が主因になっている(概日リズム睡眠-覚醒障害：CRSWD)症例がかなり多く、私自身、番組内容にそっくりなケースに遭遇したことがある。 睡眠を大切にしていないのは子どもだけではない。親が睡眠習慣を軽んじていて、子どもの睡眠習慣の面倒をみていなかったり、深夜の活動を励行していることすらある。中高生に２３〜２４時まで勉強を続けさせ、しかも朝早くに起こして活動させ……そんな事をしていれば日中
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【公式】『Pokémon Sleep』カビゴンが寝てるだけ ASMR
