ヨガインストラクターで産婦人科医の高尾美穂さんが、冷えを改善するヨガと、肩こりを改善するヨガを実演！更年期にも多いこの２つの症状の解消を目指しましょう！
【NHK健康】ヨガで冷えと肩こりを改善！高尾美穂さんが実演！
ヨガインストラクターで産婦人科医の高尾美穂さんが、冷えを改善するヨガと、肩こりを改善するヨガを実演！更年期にも多いこの２つの症状の解消を目指しましょう！
【NHK健康】生理前の不調や更年期のお悩みを改善！「ヨガ」のチカラ
生理痛や更年期症状など、つらーい「女性のお悩み」。いま、ヨガの効果が科学的に明らかとなり、健康プログラムではなく、医療の現場でも導入が進んでいます。今回は、産婦人科の専門医・高尾美穂さんに、「更年期症状」と「PMS（月経前症候群）」の改善を期待できるヨガを教えてもらいます。 ヨガの基本「呼吸」の効果とは？ ヨガを行う前に、ぜひ覚えて頂きたいのが「呼吸」。深くゆっくりとした呼吸を行うことで、体のさまざまな働きを調節する自律神経のバランスを整えることが期待できます。ポイントは、「鼻から4秒かけて吸って、鼻から6秒かけて吐く」。横隔膜にある自律神経が刺激され、副交感神経（リラックスモード）が優位になっていきます。 更年期のお悩み「尿もれ」を改善するヨガ 閉経時期の前後10年間（45歳から55歳ごろ）の更年期に起こるさまざまな心身の不調。そのなかで、深刻なお悩みのひとつとなっているのが「尿もれ」で
【NHK健康】高尾美穂さんが伝授！睡眠改善のヨガ
日本では５人に１人が悩んでいるという「睡眠」。ヨガインストラクターで産婦人科専門医の高尾美穂さんに、眠る前のわずか5分でできる睡眠改善ヨガを教えてもらいました。 リラックスに導く“ヨガの呼吸法” ストレスが多い現代社会。緊張感が続くなかで過ごすことで心身がリラックスできず、眠りを妨げる原因の一つになっています。そこでオススメなのが、「ヨガの呼吸法」です。深くゆっくり呼吸を行うことで、横隔膜にある自律神経を刺激。副交感神経の働きが高まり、リラックス状態になるといいます。ポイントは、４秒で吸って、６秒で吐くこと。また、全身を使って吐き切ることが大切です。 ５分で快眠！“シャバーサナ” “シャバーサナ”は、「屍（しかばね）のポーズ」とも呼ばれます。 仰向けになり、無心の状態になるヨガのポーズです。準備として、筋肉に力を入れた後に緩める「筋弛緩法」を行うことで、いっそうリラックスできるといいます。
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