【NHK健康】腰部脊柱管狭窄（さく）症に効果的なストレッチ「膝抱え体操」
「膝抱え体操」は、腰部脊柱管狭窄（さく）症によって起こる、「お尻や脚のしびれ・痛み」を軽減する体操です。 【注意点】 ・腰椎椎間板ヘルニアの人は行わないでください。 椎間板ヘルニアにも効果的「これだけ腰痛体操（腰痛３秒体操）」はこちら いすと枕を用意。枕に仰向けに頭を乗せ、膝から上をいすに乗せる。 この体勢のまま10分ほど。血栓予防のため、時々足首を前後に動かす。 10分ほどたったら、両膝を両手で抱えて腰の筋肉を伸ばす。 1分ほどたったら、また脚をいすの上に乗せて同じことを2～3回繰り返す。 【回数】 ・1日2～3セット（1セット2～3回） 症状が改善したら、この体操は中止して、「腹横筋」と「多裂筋」といったインナーマッスル（深部の筋肉）を鍛える体操へと移行すると、さらに効果的です。
【NHK健康】腰痛を改善する体操～腰痛予防・慢性腰痛・ぎっくり腰・腰椎椎間板ヘルニア
「これだけ腰痛体操（腰痛３秒体操）」は、「腰痛予防」、「慢性腰痛」、猫背姿勢や重たいものを持つ仕事などを原因とする「腰への負担で起こる腰痛」に効果が期待できます。また、「腰椎椎間板ヘルニア」の場合でも、お尻から脚にかけての痛みやしびれが強まらなければ、この体操で改善する場合があります。用途によって運動の回数が異なりますので、詳しくは、下記の【回数】をご覧ください。 【運動の注意点】 ・お尻から太ももにかけて痛みやしびれが出た場合は運動を中止してください。 ・腰部脊柱管狭窄（さく）症の症状がある人は行わないでください。 腰部脊柱管狭窄症の"しびれ"に効果的「膝抱え体操」はこちら 脚は肩幅よりやや広めに平行に開く 両手を後ろに回し、腰に当てる。手首はズボンのベルトの位置。指先を下向き、お尻の方向に向け、両手の小指がそろうように。 息を吐きながら、手の平で骨盤を前に３秒押し込む（背中を反らすとい
おいしい仕事。/子供の導き方と就職について
第１回ＪＯＴＣセミナー特別講演 「子供の導き方と就職について」 城間晃（体操競技指導者） 2004年8月16日。アテネオリンピック体操男子・団体総合の決勝。 ゆか・あん馬・つり輪・跳馬・平行棒の競技が終了し、残るは鉄棒のみとなったこの時点で、日本は２位に付けていた。 首位ルーマニア、３位アメリカと日本との差は僅か。３者がほぼ一線で並ぶという混戦状態で迎えた最終種目。 団体総合決勝は、1チーム６名の中から各種目ごとに３名が演技し、全員の得点の合計で争われる。１人でもミスをすれば、それがそのままメダルの行方を左右するという重要な場面。 プレッシャーが重く選手たちにのしかかる中、ルーマニアには落下のミスがあり、続くアメリカも点が伸びない。 最後に登場した日本からは、米田功、鹿島丈博、冨田洋之の三選手が出場。観衆が息を詰めて見守る中、落ち着いた丁寧な演技で次々に技を決めて行く。 ほぼノーミスで演技
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