女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く
すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。 ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性 ダイエット 筋トレ」で検索してみてくれ、 3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。 ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。 俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。 ■継続 続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。 2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えて
PRICE – FEEL ANYWHERE
バイク購入の前によくご確認ください。 FEEL ANYWHEREをお楽しみいただくために、 下記１～４をあわせてご利用ください。 ※４はご自身で用意することも可能です。
FEELCYCLEとは | FEELCYCLE（フィールサイクル）
NEW YORKから始まり、世界中で大流行しているバイクエクササイズ。 1つのブームが、今や世界のエクササイズの新たなスタンダードに。 老若男女問わず多くの人々を魅了する理由は、その圧倒的な効果、安全性、 そしてエンターテイメント。 私たちが提供しているのは、 今までのフィットネスの常識を覆すFEELCYCLEならではの体験。 FEELCYCLEのある生活で、あなたの人生はもっと輝く。 LET YOUR LIFE BE MORE BRILLIANT. FEELCYCLEは、有酸素運動と筋トレの両方の要素を組み合わせ、効率的に脂肪燃焼が行えるように設計された画期的なエクササイズ。 45分のレッスンで約800kcalを消費するだけでなく、アフターバーン効果（※2）を含めると、更なるカロリー消費が期待できます。全てのプログラムには、下半身の運動に加え、腕立て・ダンベル等、上半身を使用した全身運動
ホットサンドメーカーに肉をぶち込むだけ。“絶望的に頭の悪い”家飲みレシピを教えよう | となりのカインズさん
ﾘﾛ氏 YouTubeチャンネル「リロ氏のひとり遊びちゃんねる」、ブログ「ハイキングハンティング.txt」の運営者。平成生まれのソロキャンパーとして、狩猟やアウトドアの情報を発信している。
「一日1食派」vs.「一日5食派」長生きするのはどっちだ（週刊現代） @gendai_biz
【南雲吉則×林田康隆】大ブームの「食事法」その効果と落とし穴！ 一日3食。これが日本に昔から伝えられる規則正しい食事回数のはずだった……。今、巷を賑わせている、一日1食と一日5食。 この正反対の食事法を実践している医師2人は何を語るのか。激論90分──。 どこに医学的根拠があるの？ 南雲 これまで著書などでも公言してきましたが、私は食事を一日1回しか摂りません。朝と昼を抜いて夜に食べています。その代わり、夜は自分の食べたいものを好きなだけ食べるようにしている。 林田 そうした食生活に私としては異論がありますが、まずは理由をお聞きしましょう。 南雲 僕は、今から20年ほど前、体重が80㎏くらいあったんですよ。それが原因で、心臓と関節に負担がかかってしまっていた。ダイエットも色々試したのですが、どれも続かなくて……。その中で、初めてしっくりきたのが「一汁一菜」だったんです。 林田 ご飯と汁物、
【筋トレ初心者向け】減量・増量どっちから始めると効率がいいのかについて
筋トレ初心者の方が抱えがちな悩みの１つ、 「減量と増量、どっちから始めるのがいいの？」 この疑問について解説していきます。 結論から言うと、 太っている人→減量から それ以外の人→増量から という選択がおすすめです。 なので多くの人は増量から始めた方が良いです。 以下より、詳しく理由を見て行きましょう。 増量から始めた方が良い理由 理由は主に２つです。 初心者は筋肉が増えやすいので、増量から始めた方がモチベーションが上がる 減量するときも筋肉が増えた分代謝も上がるので痩せやすい 筋肉が増えるとモチベーションが上がる 実は筋肉は、筋トレの年数に応じて特定の期間内で増加する量が変わってくるのです。 筋トレを始めたての初心者の方なら、一年間で最大10kg近く筋肉を増やすことが可能です。 その一方で、トレーニングを4年以上継続している人だと、年間で1kgでも増えたらいい方です。 なので筋トレ初心者
筋肉はついたが痩せない40女をなんとかしてほしい
人生で痩せて…いや普通サイズだったのは子供の頃と20代前半の5年間くらい。 あとはずーっとデブ。 健康診断が怖くて2年前からダイエットを始め、2年前と比べればいまのところ5kgは減ってる。 2年で、たった5kg。 それでも気をよくしてリングフィットをプレイし始め、1周目はクリアした。 それまで運動嫌い文化系部活一筋だった私に、大腿四頭筋ができた。足めちゃくちゃ硬い。これが筋肉か。 肩にも筋肉がついた。大胸筋は思ったよりつかなかったので、少し前から腕立て伏せで増やしている。 男性が考えるような「筋肉がついた」からは程遠いけれど、脇のあたりが硬くなって「これが…大胸筋…」て感じになってる。ちょっと筋トレの面白さに目覚めた。 なお体重は減ってない。 筋肉のほうが重いから。 体重が変わってないということは相対的に脂肪は減ってるはず。 そんな言葉で自分を慰め続けて、腹の脂肪が一向に減らない事から目を
コンテストまであと６週間/体脂肪を落とす｜リョウタ@トレーナー/フィジーカー
メンズフィジーク ノービス ー１７０㎝カテゴリーに出場します。 ”チケットぴあ”にて観戦チケット販売中です。コンテストまであと６週間。 １月から減量期に入り、筋肉を成長させながらローペースで体脂肪を減らしていきましたが、ここから食事の摂取カロリーと栄養バランスを変えてハイペースな減量に切り替えます。 コンテスト当日の仕上げ体重５６㎏を目標に、あと４㎏減量します。 （前回コンテスト時の仕上げ体重は５４㎏） これから１週間ごとにカラダに変化が現れてきます。 これくらいパキパキに！！ 脂肪落ちてみないと分からないけど、肩と広背筋が狙い通りに成長してる😎👍 明らかにアウトラインが良くなっている💪💪👍#リョウタのコンテストまでの道のり pic.twitter.com/GyGcWGXjuu — リョウタ@筋肉ポジティブトレーナー (@ryota_goodlife) March 10, 201
FFMI徹底解説！自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそう ｜ VOKKA [ヴォッカ]
FFMI徹底解説！自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそうFFMIは除脂肪指数とも呼ばれ、筋肉の量を測る指標として有効であり、上級トレーニーは重宝するでしょう。この記事ではFFMIの数値ごとの見た目の目安や計算方法、そして注意点も紹介しているので参考にしてください。 ハングリィ106,273viewsB!アイキャッチ画像出典：www.muscleandfitness.com FFMIとは自分の体の筋肉量を測ることを目的とした指標です。 「Fat Free Mass Index」の頭文字をとったこの指標は除脂肪体重指標とも呼ばれ、肥満度ではなく筋肉量の多さを測ることができるため体脂肪を減らし終え、筋肉量を増やす段階のトレーニーに人気です。 BMIを指標として使うと、脂肪を落とすことに躍起になってしまい程よく筋肉のある健康的な体になることはできません。FFMIを使用して健康的な体型を目
![FFMI徹底解説！自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそう ｜ VOKKA [ヴォッカ]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/4511d046bff3796446c96418cb62f0ddea97c5d1/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ami-drupal.heartyhosting.com%2Fsites%2Fmuscleandfitness.com%2Ffiles%2Fstyles%2Ffull_node_image_1090x614%2Fpublic%2Fmedia%2Flean-mass-workout.jpg%3Fitok%3Dp633yAT6)
水と塩と空気だけの完全断食40日間全記録
水と塩と空気だけの40日間の断食後、3年ぶりに総評を書いてみました。 2015年10月1日から11月9日まで40日間、水と塩だけの断食をしてから丸3年が経過しようとしています。やっと落ち着いて総評を書けるタイミングがやって来ました。このチャンスを逃すと、またいつタイミングが訪れるかわかりませんので一気に書き上げてしまおうと思います。 水と塩と空気だけの完全断食40日間の総評 2018年10月20日 3年ぶりに2015年10月1日から長期間の断食に挑戦していますので、その経過を実況したいと思います。 3年ぶりに2015年10月1日から長期間の断食に挑戦していますので、その経過を実況したいと思います。（前回は2012年で30日間） 私は断食をライフワークとして1994年から20年以上不定期に続けてきました。なぜ断食を始めたのかという理由は、当時住宅メーカーの営業マンとして外回りをしていた頃、空
第575回 1日置きプチ断食ダイエット
Alternate Day Fasting Diet（ADF＝1日置き断食ダイエット）とは、カロリー制限のバリエーションの一つで、24時間は摂取量を極端に制限or絶食し、翌日24時間は普通に食べるパターンを繰り返すダイエット法のことです。 ADFが体重減少（12週間で5％減）や体組成の改善に効果的な戦略であること、更にADFに運動を組み合わせると減量効果（12週間で7％減）が高まったことが報告されていますが、この併用療法が摂食行動や摂取量にどのように影響し、それら行動変化が減量効果を如何に高めるかについては明らかになっていません。 そこで83名の肥満者を、ADF＋有酸素運動、ADFのみ、有酸素運動のみ、及び対照群の4グループに無作為に分けて12週間の実験が行われました。 Journal of the International Society of Sports Nutrition Nov
体脂肪を10%落とすには有酸素運動と食事制限をして何ヵ月くらいかかりますか??ちなみに23歳女158センチ50キロ基礎代謝1... - Yahoo!知恵袋
今の体脂肪率を30とすれば、これを20にしたいということですね。 現在体重が50kgですから脂肪量は50×30％=15kgですね。ここから脂肪だけを6.2kg減らせば体重は43.8kg、脂肪量は8.8kgとなりますから、8.8/43.8×100=20.09％となります。ですから目指すべきは脂肪を▲6.2kg燃焼させることですね。 ところで質問者さん、もしかすると以前に一度食事制限か何かでリバウンドした経験ありませんか？BMI値に対して基礎代謝が低く、また体脂肪率が高いためそう思ったのですが。そのような経験があるならほぼ間違いないのですが、いずれにせよ数値だけを見ると今の質問者さんは非常に痩せにくい身体になっていると思います。体重は美容体重そのものなのですが、実は筋肉が少なく代謝が低いためカロリーを消費しにくい身体なんですね。失礼を承知で申し上げると体重だけをダイエットの目標としても意味がな
【8時間ダイエットのやり方】オートファジーが働く「空腹時間」が効果 医師がすすめる16時間断食とは
「8時間ダイエット」とは、8時間以内に1日のすべての食事をとる食事法のことで、「ものを食べない時間を増やす」ことに主眼を置いた食事療法です。これを「間欠的ファスティング(断食)」といいます。ファスティングは、健康面で多くのメリットが得られることが明らかになってきましたが、その最たるものが「オートファジー」の解明です。オートファジーとは、古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせるしくみのことです。 【解説】青木厚(あおき内科・さいたま糖尿病クリニック院長・医学博士) 青木厚(あおき・あつし) あおき内科・さいたま糖尿病クリニック院長・医学博士。2002年、福井医科大学(現福井大学)卒業。長野赤十字病院、川崎市立川崎病院、自治医科大学附属さいたま医療センターに勤務したのち、自治医科大学大学院医学研究科に入学。2014年、修了。2015年、青木内科・リハビリテーション科を開設。専門は、糖尿
苦しいトレーニングは不要、ぽっこりお腹は伸ばすだけで凹む。 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン
お腹ぽっこりが気になったらまず腹筋運動? いいえ。「のばしゆらし体操」を提唱する橋本はづきさんのエクササイズは腹筋の働きを知り、腹筋運動へのやみくもな期待を捨てることから。 「まず伸ばすこと、そして呼吸です。というのも“いわゆる腹筋運動”で鍛えられるのはお腹の上部と表層だけ。鍛えると胃のあたりの筋肉が6つに割れることからシックスパックと呼ばれる状態になる部分です。マッチョな体形が欲しい人にはそれもいいでしょう。でも、40歳以上の女性におすすめしたいのは、お腹を引っ込めた上で女性らしい体形ときれいな姿勢を保ち、年齢を重ねても続けられる運動です」 お腹を支える筋肉の構造を簡単に知っておこう。 「お腹まわりの筋肉は、表層の腹直筋、サイドから支える内腹斜筋と外腹斜筋、そして腹斜筋の内層にある腹横筋の4層。腹斜筋と腹横筋は深い層にあることからインナーマッスルと呼ばれます」 中高年女性に多い下腹ぽっこ
タバタ式トレーニングの真実！たった4分で1時間のダイエット効果は本当か！？ | 川谷響|マンマビレッジ代表パーソナルトレーナーのブログ
ダイエット成功経験ない方専門ウェルネス習慣化トレーナー。スポーツ医科学分野では国内最高偏差値の筑波大学院博士前期課程を修了。クライアントの約8割が3ヶ月で3〜12kgのダイエットに成功し、そのほとんどがリバウンドせず体型をキープ・向上させている。無理のない習慣化の提案で厳しいトレーニングが苦手と諦めていた40代〜50代女性に好評。趣味は読書とカフェ巡り。 詳しいプロフィールはこちら 茨城県つくば市にある運動と食の健康総合施設【マンマビレッジ】を運営しています 健康に不安があるけど『時間がない』『続かない』『何をして良いか分からない』という方向けに “一生涯体型や不調に悩まない習慣作り”をお伝えしている ウェルネス習慣化トレーナーの川谷 響です。 いつの時代になっても、流行のトレーニングやダイエットメソッドというが出ては消えていきます。 食事で言えば〇〇だけダイエットや置き換えダイエットもそ
脂肪がつきやすい人は筋肉もつきやすいという理由
太ってる人は筋肉もつきやすいという話はよく聞きますよね。 実のところ、デブの方がガリよりはるかに筋肉がつきやすいって本当です。 ボディビルダーがエビオスやわかもとを飲みながら、無理してでもバクバク食べてるのもその理由の一つです。細マッチョを目指している人からすると、なかなか厳しい意見ですが、筋肉と脂肪は同時についていくというのが人間の体のメカニズムなんですよね。 簡単に言ってしまえば、筋肉も贅肉と同じ過剰摂取による余剰エネルギーによって作られるため、基本的に太れるだけのエネルギーを摂取しないといけません。ただし、全部贅肉になってしまうと無駄になってしまうので、通常たんぱく質などの成分を多く摂取し、カロリーを抑えるという方法を取ります。これで筋肉に刺激を入れることにより、筋肉質な体を作るというロジックになります。 まあ、そういってもよくわかんないと思いますので、この太りやすい人ほど筋肉がつき
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腹囲(ウエスト周囲長)に関する エビデンス
Yuuki Yokoyama on Twitter: "うおおおオートミールそのままでも食える！！そんなに不味くない！手のひらに盛って少量ずつ食べるとすごく飼料感が出て自分が家畜動物になった気分も楽しめる！"