『言語化の魔力』無料版 https://kabasawa8.com/fx/pFiYAU最初の41ページが無料で読める！ 【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1【全動画プレ...
ドーパミン的幸福を手に入れる方法【精神科医・樺沢紫苑】#shorts
『言語化の魔力』無料版 https://kabasawa8.com/fx/pFiYAU最初の41ページが無料で読める！ 【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1【全動画プレ...
｢スマホやドラッグの刺激を上回る｣世界的精神科医が勧める"自力でドーパミンを出す方法" 1回最低30分､週3回を続ける
いつもきげんが良い人と悪い人 『白雪姫と七人のこびと』にハッピー（ごきげん）とグランピー（おこりんぼ）という名前のこびとが出てきますが、私たちの周りにもいつもごきげんな人もいれば怒りっぽい人もいます。こびとのハッピーのようにいつでもニコニコして人生を楽しんでいるように見える人もいますし、グランピーみたいな人も確かにいます。起きてすぐに重いため息をつき、夜寝る時まで頭上にずっしり重い雨雲がかかっているような人です。 ハッピーならサンドイッチを落としても、ほこりだけはらって口笛を吹きながらごきげんに食べてしまうでしょう（食べながら口笛を吹けるかどうかは別として）。しかしグランピーがサンドイッチを落としたりしようものなら、1日が台無しになってしまいます。 世の中には他にも、「ガミガミ屋」「ごきげん斜め」「冗談好き」「不きげん」「怖がり」「笑い上戸」など、色々な人がいます。他の人たちからそんな風に
個人的にワーキングメモリーを鍛えるのに役立ったなと感じた事を挙げる。 ..
個人的にワーキングメモリーを鍛えるのに役立ったなと感じた事を挙げる。 自分も増田の言及している人物と似たようなレベルだったが、これらを続けて別人レベルに改善されたと思う。 まだまだこういった情報は世の中に普及してないので、知らずにもったいない人生を送っている人がたくさんいるだろう。 断捨離＆整理整頓これはマジで効く。騙されたと思ってこんまりの本を読んでから思いっきり断捨離してほしい。 （なぜ先にこんまりの本を読むかというと、物が多いやつが自分のそれまでの考え方を引き継いで断捨離したところで捨てられないままだからだ。外部からマインドに介入する必要がある） 物の多さに専有されてた脳内メモリーが解放されかなり頭がスッキリする。 何があるか、どの場所にあるか、いくつあるか、普段は意識してなくても無意識に脳が使われていた諸々の情報が一気にクリアされるのだから当然だ。 ADHDだから物に溢れるのではな
うつが｢すぐ治る人｣｢重症化する人｣の決定的差
コンテンツブロックが有効であることを検知しました。 このサイトを利用するには、コンテンツブロック機能（広告ブロック機能を持つ拡張機能等）を無効にしてページを再読み込みしてください。 ✕
私の朝は、セックスからはじまる。はじめる。
ちょっと大胆な発言になってしまうのだけれど、「朝のセックス」ってどうしてあんなに気持ちいいんだろう？ 大好きな人が目を覚ました時に、隣にいるって本当に幸せ。睡眠欲が満たされて、かつ心も朝から満たされているから、あんなに甘い時間になるのかもしれない。 なかには、朝は日が差し込んでムーディじゃないなんて思う人もいるようだけれど、「Elite Daily」のKimmy Foskettさんは、目を覚ましてすぐに愛を確かめ合うことが、心にも体にもいいということを教えてくれている。 私は朝は不機嫌なほうですが、セックスに関しては開放的になれるから好き。脳の半分がまだ眠っているからか、抑制が鈍り、最高の快感が得られるんです。 セックスセラピストのStefani Threadgillが、この主張を裏付けてくれています。 「多くの女性は、朝のほうが絶頂を迎えやすいと話します。リラックスモードの朝は、抑制が解
不快な貧乏ゆすりに意外な効果、実は「良いクセ」だった!?
内科医。日本内科学会、日本糖尿病学会、日本肥満学会、日本東洋医学会、日本抗加齢医学会、日本女性医学学会、日本高血圧学会、日本甲状腺学会、小児慢性疾病指定医。福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。現在は、自身のクリニック：みやま市工藤内科で地域医療に力を注いでいる専門は、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・ダイエット治療など多岐にわたり、テレビ・ラジオなどのメディアでは、ジャンルを問わず様々な医療の最新情報を発信している。NHK「あさイチ！」「ガッテン！」、TBS「名医のTHE太鼓判、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか！？TV」に肥満治療評論家として出演するなど、メディア出演多数。NHK「ガッテン！」では、2018年度の最高視聴率を獲得した。主な著書に『著書には『ダイエット外来医師が教える リバウンドしない血糖値の下げ方』（笠倉出
病気ＶＳ人類 ２０１５ 非定型うつ病
病気なのか、そうでないのかわからない心の不調に陥る人が増えているようだ。若い人や女性に目立つという。その正体は何で、どうすればいいのだろうか。（吉田薫） 「あーあ憂鬱（ゆううつ）で仕事をやる気にならない。好きなことならできるんだけど」「それは新型うつ病だよ」。こんな会話をよく耳にする。世間一般に広まった言葉「新型うつ病」は、医療の世界では正式な病名として認められていない。だがそれに近い病気はある。「非定型うつ病」だ。 ■診断 「非定型うつ病は以前からあり、診断基準もはっきりしている」と精神科医の貝谷久宣（かいやひさのぶ）さんは言う。「最近増えていることは確か。昔ながらの定型うつ病よりも多くなった」 ただ脳波を見ても断層撮影をしても分からないので診断は問診による。 まずうつ病の基準にあてはまることが前提になる。そのうえで「気分が強く落ち込んだり明るくなったりする」という主症状があるかをみる。
抱き合ってストレス解消！ハグの意外な健康効果3つ | nikkanCare.ism（ニッカンケアイズム）
欧米では親しい人と抱き合って挨拶をするのは一般的ですが、日本人には馴染みのないものです。この“ハグ”に意外な健康効果があるのはご存知でしょうか？ 抱き合って人肌の温もりを感じることで、脳内に“βエンドルフィン”が分泌され様々な効果をもたらすと言われています。そこで今回は、医師の小田切ヨシカズさんに、ハグの健康効果をお聞きしました。 ■βエンドルフィンが多幸感を 「βエンドルフィンは、“幸福ホルモン”と呼ばれることもある、神経伝達物質のひとつです。“ドーパミン”の遊離を促し多幸感をもたらし、ストレスを開放します。 また、鎮痛作用はモルヒネの約6.5倍と言われており、ハグによって痛みを和らげる効果も期待できるんです」 ■ハグがストレスを解き放ってくれるのは何故か 「βエンドルフィンは、愛情を伴う接触、ハグやキス、性行為で分泌されます。 また、安心感をもたらす“セロトニン”、快楽物質である“ドー
アスペルガー症候群医師が実践する糖質制限とビタミンB6摂取
ドラマ『グッド・ドクター』（フジテレビ系）が「毎週泣ける」と、今クールで随一の注目を集めている。主演の山崎賢人（23才）が演じるのは小児外科の研修医・新堂湊。発達障害の一種である自閉症スペクトラム障害で、他人との意思疎通に困難を抱える一方、ある領域に突出した才能を発揮する「サヴァン症候群」でもあり、天才的な記憶力を持つという難しい役どころだ。 日本学生支援機構の調査によると、2016年に発達障害と診断された大学生の数は4150人で、2011年の1453人から約3倍に増えた。 目的のない雑談が苦手。相手を傷つける発言をズケズケと言う。「時間ある時にやっておいて」などあいまいな言い回しをそのまま受け取り、仕事を放置する。自分で決めたルールに強いこだわりを持ち、手順通りに行かないとパニックになる──そんな傾向が生きづらさにつながっている。 このドラマに医療監修の立場でかかわっているハタイクリニッ
【重だるい肩こり】すぐにはじめられる『冬うつ病・7つの対策』
冬うつ病とは「季節性感情障害」（季節性うつ病・冬鬱病・冬季うつ病・ウインターブルー）の一つで、1984年に米国の研究者が新しい病気として発表しました。 不眠または何時間寝ても起きられない、一日中眠い 炭水化物や甘いものを食べたくなり、体重が増える 不安感やイライラを感じる 夏場よりも首や肩のコリを感じる 集中力がなくなる 些細なことも面倒くさい それって冬うつかも？ 原因は【セロトニン】の不足だといわれています。 うつ病の原因は、セロトニンやノルアドレナリンといった脳内物質（＝神経伝達物質）の不足により引き起こされているといわれています。 これを「モノアミン仮説」といいます。 分泌異常を起こしている物質は、セロトニンとノルアドレナリンの２つだけではなく、 ・ドーパミン ・アセチルコリン ・メラトニン（セロトニンの前駆体） といった他の脳内物質にも及んでいます。 わたしの臨床上の経験からは、
｢イライラと不安｣を増幅させる食生活の正体
コンテンツブロックが有効であることを検知しました。 このサイトを利用するには、コンテンツブロック機能（広告ブロック機能を持つ拡張機能等）を無効にしてページを再読み込みしてください。 ✕
「脳力を効果的にアップする食べ方」があった！
脳力をアップするおいしすぎる方法とは？ 前回は、年齢とともに脳のハードの部分の働きは低下するものの、ソフト面の脳力は使えば使うほどよくすることができる、というお話をしました。その鍵を握るのが、前頭前野にある「ワーキングメモリー」です。 今回からは、このワーキングメモリーの働きを高める方法についてお話ししましょう。 まずは食事編です。 あまりにも簡単で拍子抜けされるかもしれませんが、その方法とは「おいしいものを食べること」です。 おいしいものを食べると、なぜワーキングメモリーの働きがよくなるのでしょう。それには、ドーパミンを分泌する中脳皮質ドーパミン系（中脳皮質辺縁系）という脳内の刺激伝達経路が関わっています（図1）。 「おいしい」ものを食べると、快感や満足感、至福感をもたらしますが、食べたことで脳幹のなかの腹側被蓋野（VTA=ventral tegmental area）と呼ばれる神経細胞
カフェインは疲労の原因？
カフェインは「疲労の原因である」と同時に、「疲労の回復剤」でもあります。 あるシーンにおいてはカフェインのプラス効果が取り上げられ、 あるシーンにおいてはカフェインのマイナス面が取り上げられます。 それら両方が正しいため、カフェインはその特性を知ることと、ご自身の体調と相談して適量を摂取するのが得策です。 ここではカフェインと疲労の関係について、 なぜカフェインが疲労の原因となるのか、カフェインがなぜ疲労の回復剤となるのか、 カフェインが多く含まれる飲み物、 疲労回復のためのカフェインの利用方法、 一日の推奨摂取量、その他特徴など紹介しています。 カフェインとともに語られることが多いタウリンや疲労回復ドリンクについては、 疲労回復ドリンクの効果とは？や、 タウリンの疲労回復効果とはをご参照下さい。 セロトニンの減少 カフェインを毎日摂取すると、おおよそ25～30％セロトニン受容体を増加させ
ドーパミンの分泌を増強する７つの方法
「ドーパミン」とは、幸せホルモンと言われるように、達成感を味わったり、喜びを感じた時に分泌されるホルモンのことを言います。 逆に、ドーパミン分泌を促せば、ヤル気がでたり、幸せを感じて日々過ごせたり…というようなことが起こって来ます。 ただし、注意しなければいけないのが、ドーパミンが過剰に分泌されると「過食」に悩まされたり、飲酒・喫煙・ギャンブル等にのめり込んでしまうメカニズムがあります。 この「ドーパミン」の過剰分泌を抑えるのが「セロトニン」というホルモンです。 太陽の光を浴びたり、リズム運動をしたり、ヨガや呼吸法、人とのふれあい・スキンシップなどで分泌されます。このセロトニンが分泌されることでドーパミンの過剰分泌を抑え心の平常心を保つことができます。 つまり「ドーパミンとセロトニン」は切り離せない関係、ということを踏まえた上でここではドーパミンの分泌を増強する７つの方法をお伝えします。
本当に必要な人だけにドーパミン増やす方法教えます。
ドーパミンは中枢神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリンやノルアドレナリンの前駆体でもあります。運動調節やホルモンの調節や快の感情や意欲や学習に関わる物質です。 中脳皮質系ドーパミン神経は、とくに前頭葉に分布するものが報酬系などに関与していて、意欲、動機、学習などに重要な役割を担っていると言われています。 ドーパミンは加齢によって減少します。減少するのを抑えるのは難しいですが、増やすことはできるようです。 このドーパミンを増やすことができれば、仕事や学習などで、やる気が起きない、モチベーションが低いという状態から脱出することができるかもしれません。 では、この注目のドーパミンを増やす方法をあなただけにお伝えします。 食べ物で摂取するドーパミンの原料は、たんぱく質です。必須アミノ酸やアミノ酸を含む食品を取ることが大切です。 必須アミノ酸というと、お肉（牛肉、鶏肉、豚肉）、魚、大豆食品に多
正しいサプリ生活のヒントが見つかるサイト サプリ
サプリメントを正しく理解することで手に入れられる健やかで豊かな生活。私たち「サプリ」は、専門家の方々に監修・執筆していただいたコンテンツ、成分名や悩み別などで構成されたわかりやすい情報を通じて、サプリメントを上手に活用できる生活のヒントを提供するメディアです。 「サプリ」は、サプリメントの正しい理解を促進したいという私たちの趣旨にご賛同いただいた専門家の方々に監修をいただいています。また、単なる監修だけではなく専門家の皆様の各成分に対する見解を執筆という形でも表現していただいております。
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
簡単にドーパミンを出す方法【精神科医・樺沢紫苑】#shorts
１人でも「愛・つながり」のホルモンを出す方法【精神科医・樺沢紫苑】
寝る直前にやってはいけないことベスト３【精神科医・樺沢紫苑】
http://www.utsu-academy.com/lecture/life/jasmine_l_160203/