週末の寝だめも…？「うつ病リスクが高くなる」NG習慣3つ | Woman Wellness Online
通勤途中に目に入る街の光景がすっかり秋めいてきました。そしてなぜかふともの悲しさを感じるのも秋。 普段、明るく元気にテキパキとしている人でもふと落ち込んでしまったり。それが一時的なものであれば問題はありません。しかし、何気ない日常の生活習慣がその落ち込んだ気持ちを継続させてしまう可能性も。 そこで今回は健康管理士である筆者が、日常生活の中で何気なくしているうつ病のリスクを高めてしまうNG習慣をご紹介します。 ■睡眠不足と週末の寝だめ フルタイムで仕事をしながら、家事や育児にも追われる毎日を送る女性はつい睡眠不足になりがち。それに加えてSNSなどで友達とコミュニケーションを取ろうと、夜遅くまでスマホやタブレットが手放せない。そんな日々の寝不足から週末の朝はゆっくりお寝坊。それくらいのことは許してほしいのが本音といったところでしょう。 しかし睡眠不足は“幸せホルモン”セロトニンの分泌が減少し、
大人のADHDの人が記憶力を改善するための10の方法
ADHDの人は（短期）記憶力が弱いです。 しかし、年齢やIQに関係なく、ADHDの人の記憶力は改善できます。そこで、ADHDの人向けの記憶力の改善方法を紹介します。 改善方法には「体」を変える方法と、「行動」を変える方法の２つがあります。 体を変える 1.食べ物に気をつける 「食べものがあなた自身を作る（you are what you eat）」という言葉があるように、記憶力の改善には食べるものが重要です。 特に、「タンパク質」「新鮮な果物、野菜」「全粒穀物」をバランスよく食べ、「マルチビタミン」「オメガ3脂肪酸」を摂取して栄養を補いましょう。 2.運動をする 運動は脳の血液の流れを増やすため、記憶力を改善します。 3.リラックスする ストレスが多いと記憶力が落ちます。 そのため、瞑想や運動などリラックスできることをして、ストレスを減らすようにしましょう。 4.睡眠を十分に取る 睡眠不足
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